Mga Rekomendasyon sa Pagkain Para sa Mga Sinusubukan ang Endomorph Diet

Hindi lamang mga pagpipilian sa pagkain, ang mga diyeta para sa ilang uri ng katawan ay maaari ding maging gabay. Isa sa mga ito ay ang endomorph diet, isang rekomendasyon para sa mga may mas mataas na taba ang katawan kaysa sa mass ng kalamnan. Kadalasan, ang pagdidiyeta para sa ganitong uri ng katawan na endomorph ay medyo mahirap dahil hindi ganoon kadali ang pagbabawas ng timbang. Gayunpaman, ang susi ay upang maunawaan na ang hugis ng katawan ng bawat indibidwal ay naiiba. Mula rito, mabuo kung ano ang mga pagkaing dapat kainin at iwasan.

Ano ang mga endomorph?

Noong 1940, isang Amerikanong sikologo na nagngangalang William Sheldon ang nagpakilala ng klasipikasyon ng mga uri ng katawan. Ang endomorph ay isang katawan na may mas mataas na porsyento ng taba kaysa sa mass ng kalamnan. Ang hugis ng katawan ng mga taong may ganitong uri ay karaniwang mukhang bilog, ngunit hindi iyon nangangahulugang labis na katabaan. Isa pang katangian ay mas malaki din ang katawan at mahirap magbawas ng timbang. Bukod sa endomorph, ang iba pang mga uri ng katawan ay ectomorph at mesomorph. Ang bawat uri ng katawan ay naiiba, kabilang ang tugon ng katawan sa isang diyeta.

Diyeta para sa uri ng katawan ng endomorph

Para sa mga taong may endomorph na uri ng katawan at gustong pumayat, dapat kang pumili ng isa na partikular sa uri ng iyong katawan. Ayon sa teorya ng diyeta, ang mga endomorph na katawan ay may mas mabagal na metabolismo. Iyon ay, ang mga calorie ay sinusunog hindi kasing bilis ng mga may ectomorph at mesomorph na uri ng katawan. Samakatuwid, ang mga rekomendasyon sa pagkain para sa endomorph diet ay mataas sa taba at protina. Sa halip, ang mga karbohidrat ay dapat na limitado. Ang isang mainam na halimbawa ay ang paleo diet na tumutulong na mabawasan ang taba ng katawan habang pinapanatili ang mga antas ng enerhiya. Ang ilan sa mga inirerekomendang mapagkukunan ng taba at protina sa isang endomorph diet ay:

• karne ng baka
• Salmon
• bakalaw
• Laman ng manok
• Yogurt
• Gatas
• Langis ng oliba
• Mga mani ng macadamia
• Ang pula ng itlog
• Isda
• Keso

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ganap na ipinagbabawal ng endomorph diet ang pagkonsumo ng carbohydrates. Sa halip, ang carbohydrates ay mahalaga bilang pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan. Eksakto kapag ito ay masyadong sukdulan, ang isang carb diet ay maaaring maging sanhi ng isang tao na makaramdam ng pagkahilo at labis na pagod. Kaya, paano makayanan ito? Ang lansihin ay ang pagpili ng tamang carbohydrates. Tumutok sa mga kumplikadong carbohydrates tulad ng mga gulay, patatas, munggo, buong butil, pati na rin ang mga prutas tulad ng mansanas, peras, at berries. Ang mga gulay ay ang tamang pagpili dahil ito ay mayaman sa fiber at nagpapatagal sa pakiramdam ng isang tao.

Mga pagkain na dapat iwasan

Sa kabilang banda, iwasan ang pagkonsumo ng carbohydrates na mataas sa calories at asukal dahil maari nitong mapataas ang akumulasyon ng taba sa katawan. Ang halimbawa ay:

• Tinapay
• puting kanin
• Pasta
• cake
• Alak
• pulang karne
• Soft drink
• Mga pagkaing may mataas na sodium
• kendi
• Mga cereal
• Sorbetes
• Whipped cream

Higit pa rito, narito ang isang formula na maaaring gamitin kapag nagdidisenyo ng diyeta ayon sa uri ng katawan:

• 20% carbohydrates
• 40% protina
• 40% taba

Ayusin ang mga bahagi at pisikal na aktibidad

Hindi gaanong mahalaga, dapat alam ng isang taong nasa endomorph diet kung paano i-regulate ang mga bahagi ng pagkain. Ang punto ay upang maiwasan ang pagkonsumo ng labis na calorie na maaaring humantong sa akumulasyon ng taba. Kaya, lubos na inirerekomenda na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie (200-500 calories na mas mababa) kaysa sa normal na pagkonsumo ng calorie. Ang layunin ay ang target ng pagbaba ng timbang ay maaaring makamit. Bilang karagdagan, kung isasaalang-alang na ang mga taong may endomorph na uri ng katawan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahirap na pagbabawas ng timbang, pinakamahusay na huwag umasa lamang sa diyeta lamang. Isama ang exercise routine o physical activity para maging fit ang katawan. Ang inirerekomendang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng weightlifting at cardio. Parehong maaaring makatulong sa pagsunog ng mga calorie sa isang epektibong paraan. Nalalapat ito sa anumang diyeta at uri ng katawan gayunpaman. Hanggang ngayon, napakalimitado pa rin ang pagsasaliksik sa dietary modification batay sa uri ng katawan. Kaya, ang kumbinasyon ng pag-regulate ng mga bahagi, pagtaas ng paggamit ng taba at protina, at pagiging aktibo ay ang tamang paraan upang gawin ang endomorph diet. Syempre ang kumbinasyon ng lifestyle na nagpapalusog din sa katawan. Hindi lang nakakabawas ng timbang, ang bonus ay hindi madaling magkasakit ang iyong katawan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang mga taong may endomorph body type ay may genetic component na nagpapabigat sa kanila. Samakatuwid, ang isa sa mga diet para sa endomorph na uri ng katawan ay ang paleo diet. Ang pokus ay sa pag-optimize ng paggamit ng taba at protina, pati na rin ang pag-uuri ng mga carbohydrate. Huwag kalimutan na ang mga taong may endomorph na uri ng katawan ay mas sensitibo sa carbohydrates at insulin. Kaya, dapat mong limitahan ang pagkonsumo ng mga carbohydrates na mayaman sa asukal at calories. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay mabilis na naglalabas ng asukal sa daluyan ng dugo upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas nang malaki. Bilang tugon, ginagawang taba ng katawan ang asukal sa halip na enerhiya. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa pamumuhay para sa mga taong may endomorph na uri ng katawan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.