Pagkilala sa Takot at Paano Mapupuksa Ito

Ang takot ay isang natural, malakas na damdamin at nag-uudyok ng mga reaksyon labanan o paglipad mula sa katawan. Kapag kinilabutan, mas nababatid ng isang tao ang isang posibleng banta o panganib. Ang parehong pisikal at pisyolohikal na pagbabanta ay maaaring mag-trigger ng takot. Higit pa rito, ang takot ay maaari ding maging sintomas ng mga sikolohikal na problema tulad ng panic attacks, social anxiety, phobias, atbp. post-traumatic stress disorder.

Kumbinasyon ng mga reaksyon ng katawan at emosyonal

Kapag ang isang tao ay natakot, mayroong kumbinasyon ng mga reaksyon ng katawan (biochemical) gayundin ang mga emosyonal na tugon. Ang paglalarawan ay:

  • Mga reaksiyong biochemical

Ang takot ay isang natural na emosyon na bahagi ng mekanismo ng kaligtasan. Kapag nahaharap sa ilang mga banta, ang katawan ay tutugon sa mga tiyak na paraan. Mga pisikal na reaksyon na lumalabas tulad ng pagpapawis, mas mabilis na tibok ng puso, hanggang sa mga antas ng adrenaline na nagpapataas ng pagiging alerto. Ang pisikal na tugon na ito ay kilala rin bilang labanan o paglipad. Ihahanda ng katawan ang sarili na lumaban o tumakas. Ang biochemical reaction na ito ay awtomatikong nagaganap at napakahalaga para sa pagtatanggol sa sarili ng tao.

  • Emosyonal na reaksyon

Sa kabilang banda, ang mga emosyonal na reaksyon sa takot ay nag-iiba nang malaki sa bawat tao. Ang katatakutan ay nagsasangkot ng ilan sa mga parehong kemikal na reaksyon sa utak tulad ng kapag nakakaramdam ng iba pang pangunahing emosyon ng tao tulad ng kaligayahan at sigasig. Kaya naman minsan nakakatuwa ang mga tao na matakot. Tingnan kung gaano karaming mga mahilig sa horror movie, mga taong handang magbayad ng malaking halaga bungee jumping, sa matinding palakasan. Talagang hinahanap nila ang sensasyon ng takot dahil bumubuo ito ng adrenaline. [[Kaugnay na artikulo]]

Ano ang mga reaksyon na lumalabas?

Bagama't lahat ay maaaring tumugon sa takot sa iba't ibang paraan, sa pangkalahatan ang mga reaksyon na lalabas ay:
  • Sakit sa dibdib
  • Nanginginig
  • Parang tuyo ang bibig
  • Nasusuka
  • Mabilis na tibok ng puso
  • Kapos sa paghinga
  • Isang malamig na pawis
Bilang karagdagan sa mga pisikal na reaksyon sa itaas, mayroon ding mga pisyolohikal na tugon. Kasama sa mga halimbawa ang pakiramdam na nabigla, nagagalit, at wala sa kontrol. Kung ito ay umabot sa isang nakakagambalang antas at patuloy na nangyayari, maaaring kailanganin na kumunsulta sa isang doktor.

Mga sanhi ng takot

Ang takot ay isa sa pinakamasalimuot na emosyon. Ang ilan ay nakakaramdam ng takot dahil sa trauma o hindi kasiya-siyang karanasan sa nakaraan, ang ilan ay may iba't ibang mga pag-trigger. Kaya naman magkakaiba ang reaksyon sa takot sa bawat indibidwal. Ang ilan sa mga bagay na kadalasang nagiging sanhi ng katatakutan ay kinabibilangan ng:
  • Ilang sitwasyon o bagay tulad ng takot sa mga gagamba, ahas, taas, paglipad sa mga eroplano
  • Ano ang mangyayari sa hinaharap
  • Mga pangyayaring umiiral sa imahinasyon
  • Ang tunay na panganib na banta mula sa kapaligiran
Iyon ay, ang dahilan kung bakit ang isang tao ay nakakaramdam ng takot ay maaaring mangyari dahil sa isang natural na paraan ng pagtatanggol sa sarili. Ngunit sa kabilang banda, mayroon ding isang pakiramdam ng kakila-kilabot na na-trigger ng mga traumatikong karanasan sa nakaraan.

Paano mapupuksa ang labis na takot

May mga pagkakataon na bigla-bigla ang takot na hindi mo na alam ang gagawin. Ngunit mayroon ding mga takot na dahan-dahang dumarating, tulad ng takot sa kamatayan o sa hinaharap. Kapag dumating ang isang sitwasyong tulad nito, maraming bagay ang maaari mong gawin.

1. Huminga nang regular

Ang takot ay ginagawang maulap ang iyong isipan at ang iyong paghinga ay nagugulo. Sa mga oras na ganito, huwag subukang labanan ang iyong mga takot, ngunit damhin ang mga damdaming lumabas. Aminin mo na natatakot ka at nag-panic. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at subukang huminga nang regular. Ito ay gagawing mas kalmado ang katawan at mas malinaw ang isip.

2. Harapin ang takot

Anuman ang nag-trigger ng iyong takot, huwag subukang tumakbo. Habang sinusubukan mong iwasan ito, mas maraming takot ang nalilikha nito. Ang pagharap sa pinagmumulan ng iyong takot ay unti-unting mawawala ang iyong takot. Halimbawa, kung natatakot ka sa mga aso, maaari mong subukang alagaan ang maamo na aso ng ibang tao. Kapag ginawa mo, mawawala ang iyong takot sa mga aso.

3. Subukang mag-isip ng positibo

Ang takot ay maaaring lumitaw mula sa mga negatibong kaisipan. Kaya subukang laging mag-isip ng positibo. Isipin na magiging maayos ang lahat. Karamihan sa mga bagay na kinakatakutan natin ay talagang hindi nangyayari nang mas madalas kaysa sa hindi.

4. Magpahinga ng sapat, kumain ng masusustansyang pagkain, at mag-ehersisyo

Kung nag-aalala ka tungkol sa hinaharap at nababalisa ang iyong isip, gawin ang mga simpleng bagay tulad ng pagkakaroon ng sapat na tulog, pagkain ng masustansyang diyeta, at regular na pag-eehersisyo. Ang mga simpleng bagay na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang takot at pagkabalisa mula sa iyong isipan.

5. Huwag matakot na magkamali

Ang takot na magkamali ay kadalasang nagdudulot ng takot at pagkabalisa. Tandaan na walang perpekto, kaya huwag kang aatras kapag gusto mong gumawa ng bago dahil natatakot kang magkamali ka. Subukan lamang na gawin ang lahat ng iyong makakaya.

6. Sabihin sa ibang tao

Ang pagsasabi sa ibang tao tungkol sa iyong takot ay mapapawi ito. Maaari kang makipag-usap sa mga kaibigan, pamilya, o kahit isang psychologist. Kapag ginawa mo ito, mararamdaman mo na ang isang mabigat na bigat ay naalis sa iyong mga balikat.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Ang mga palatandaan ng takot na kailangang suriin ng isang eksperto ay kapag nakakasagabal ito sa pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos, ang doktor ay magsasagawa ng isang pisikal na pagsusuri at mga pagsusuri sa laboratoryo upang matukoy kung ang takot at pagkabalisa na ito ay nauugnay sa ilang mga kondisyong medikal o hindi. Higit pa rito, magtatanong ang doktor tungkol sa mga sintomas tulad ng kung kailan mo ito naramdaman, ang intensity, at ang nag-trigger na sitwasyon. Depende sa kondisyon, ang doktor ay maaaring makakuha ng diagnosis tulad ng isang problema sa pagkabalisa o isang phobia. Ang ilang mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa na may mga katangian ng takot ay kinabibilangan ng:
  • Agoraphobia
  • Panic attack
  • Post-traumatic stress disorder
  • Separation anxiety disorder
  • Tiyak na phobia
  • Social na pagkabalisa
Upang harapin ito, sa pangkalahatan ay susubukan ng isang doktor o eksperto sa kalusugan ng isip na gumawa ng cognitive behavioral therapy. Ang lansihin ay dahan-dahang matugunan ang trigger ng takot upang maging mas pamilyar ang tugon. Kailangan itong gawin nang paunti-unti sa ilalim ng pangangasiwa ng therapist. Iba-iba ang mga diskarte sa pagkakalantad na ito. Ang ilan ay unti-unting ginagawa, ang ilan ay ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng isang tao na makalimutan ang kanilang phobia. Ang layunin ay ang isang tao ay hindi na nakakaranas ng labis na pagkabalisa at gulat. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang mga taong nakakaranas ng ganitong uri ng kondisyon ay maaari ding magsanay na palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo, paglalapat ng mga diskarte sa pamamahala ng stress, at panghuli ngunit hindi bababa sa pagpapanatili ng kalusugan. Para sa karagdagang talakayan kung paano gumaganap ang kalusugan ng papel sa pamamahala ng stress at takot, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.