8 Mga Benepisyo ng Hazelnuts para sa Kalusugan at Mga Side Effects

Ang mga hazelnut ay mga mani na inani mula sa mga puno Corylus. Ang matamis na lasa ay ginagawang masarap na meryenda ang mga hazelnut, kahit na kainin nang hilaw. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng masarap na lasa, ang mga benepisyo ng mga hazelnut ay napakarami para sa kalusugan. Sa pangkalahatan, ang mga hazelnut ay nilinang sa Turkey, Italy, Spain, at United States. Gayunpaman, dahil sa masarap na lasa nito na nagpapataas ng pangangailangan para dito, ang mga hazelnut ay pinatubo din sa maraming bansa, kabilang ang Indonesia. Tila, ang mga hazelnuts ay mga mani na maraming benepisyo sa kalusugan, isa sa mga ito ay nagpapalusog sa puso. [[Kaugnay na artikulo]]

Nutrient content ng mga hazelnuts

Bagama't mataas sa calories, ang hazelnuts ay naglalaman ng mga sustansya na kailangan ng katawan. Sa 28 gramo ng hazelnuts, mararamdaman mo ang iba't ibang mga sustansya na ito:

• Mga calorie: 176
• Taba: 17 gramo
• Protina: 4.2 gramo
• Carbohydrates: 4.7 gramo
• Hibla: 2.7 gramo
• Bitamina E: 21% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RAH)
• Bitamina B1: 12% ng RAH
• Magnesium: 12% ng RAH
• Copper: 24% ng RAH
• Manganese: 87% ng RAH

Bilang karagdagan sa nutritional content sa itaas, ang mga hazelnut ay naglalaman din ng mineral na zinc, potassium, at phosphorus. Mayroon ding folic acid, bitamina B6, hanggang sa oleic acid sa loob nito. Ang mga hazelnut ay naglalaman din ng pinakamataas na antioxidant na proanthocyanidins sa iba pang uri ng mani, upang maiwasan nila ang iba't ibang malalang sakit. Basahin din ang: Anaphylaxis, Kapag Maaaring Nakamamatay ang Allergy sa Mani

Mga benepisyo ng hazelnuts

Tulad ng karamihan sa iba pang uri ng mani, ang mga hazelnut ay mga mani na mayroong iba't ibang mahahalagang sustansya para sa katawan. Kaya naman, ang mga hazelnut ay pinaniniwalaang may iba't ibang benepisyo sa kalusugan tulad ng mga sumusunod:

1. Pag-streamline ng proseso ng pagtunaw

Ang mga hazelnut ay medyo mataas na pinagmumulan ng hibla. Sa 28 gramo ng mga hazelnut, mayroong 2.7 gramo ng hibla sa kanila. Ang regular na pagkonsumo ng fiber ay napatunayang nagpapadali sa digestive system at maiwasan ang constipation.

2. Mawalan ng timbang

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga mani, tulad ng mga hazelnut, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa pag-aaral na iyon, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng mga mani, pagbaba ng timbang, at isang mas mababang panganib ng labis na katabaan. Ang mga respondent na kumain ng mani nang mas madalas ay napatunayang hindi rin tumaba ng labis, kumpara sa mga kumakain lamang ng kaunting mani. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan upang patunayan ang isang link sa pagitan ng pagkain ng mga mani at pagbaba ng timbang.

3. Pinipigilan ang pagkasira ng cell

Ang mga hazelnut ay masarap na mani Ang mga hazelnut ay mga mani na naglalaman ng mga antioxidant. Iyon ang dahilan kung bakit pinaniniwalaan ang mga hazelnuts na pumipigil sa oxidative stress, upang ang pinsala sa cell ay madaig. Sa katunayan, isa sa mga antioxidant na nilalaman ng mga hazelnut, lalo na ang bitamina E, ay itinuturing na epektibo sa pagprotekta sa katawan mula sa pinsala sa cell na maaaring magdulot ng kanser.

4. Pagbaba ng antas ng kolesterol

Sa isang pag-aaral, napatunayan ng hazelnuts ang kakayahan nitong magpababa ng bad cholesterol (LDL), ang uri ng cholesterol na maaaring mag-imbita ng sakit sa puso. Sa pag-aaral na iyon, ang mga kalahok na kumain ng mga hazelnut ay hindi tumaba. Tinutugunan ng mga natuklasang ito ang mga alalahanin tungkol sa potensyal para sa pagtaas ng timbang, dahil ang pagkain ng mga mani ay naglalaman ng mga calorie.

5. Bawasan ang pamamaga

Ang mga hazelnuts ay mga mani na maraming benepisyo.Malamang, pinaniniwalaan din na ang mga hazelnut ay nakakabawas ng mga palatandaan ng pamamaga sa katawan. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang pagkonsumo ng mga hazelnuts sa pang-araw-araw na menu ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pamamaga sa katawan. Gayunpaman, natuklasan ng iba pang pananaliksik na ang epekto ng mga hazelnut sa pamamaga ay hindi masyadong makabuluhan. Higit pang pananaliksik ang kailangan upang patunayan ito.

6. Pagbutihin ang kalusugan ng tamud

Kamakailan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mas maraming mani, kabilang ang mga hazelnut, ay maaaring mapabuti ang kalidad at bilang ng tamud. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay sinundan lamang ng isang limitadong bilang ng mga kalahok na lalaki. Samakatuwid, kailangan ang pananaliksik sa mas malaking sukat.

7. Panatilihin ang kalusugan ng utak

Ang mga hazelnut ay mataas sa bitamina E, manganese, thiamine, folate at fatty acids. Ang iba't ibang nilalaman na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng cognitive function ng utak at makatulong na maiwasan ang mga sakit, tulad ng Alzheimer's, dementia, at Parkinson's. Ang Manganese ay ipinakita na may malaking papel sa pag-andar ng pag-iisip ng utak. Habang ang thiamine ay gumaganap bilang isang nerve vitamin na gumaganap ng isang papel sa pagpapabuti ng nerve function. Ang nilalaman ng mga fatty acid mismo ay tumutulong sa sistema ng nerbiyos na gumana nang mahusay at pagtagumpayan ang depresyon.

8. Iwasan ang cancer

Ang mataas na nilalaman ng antioxidant proanthocyanidins sa mga hazelnut ay kilala upang makatulong na maiwasan at gamutin ang ilang mga kanser na dulot ng oxidative stress. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng bitamina E dito ay nakakatulong din na protektahan ang mga cell mula sa pinsala sa cell na maaaring magdulot ng cancer. Ang nilalaman ng manganese sa mga hazelnut ay maaari ding mabawasan ang pinsala sa oxidative stress sa katawan at mabawasan ang panganib ng kanser, kabilang ang pagiging kapaki-pakinabang sa paggamot ng cervical cancer, liver cancer, breast cancer, at colon cancer. Basahin din: Angkop sa Diet, Narito ang 8 Benepisyo ng Walnuts na Mayaman sa Antioxidants

Mga side effect ng pagkonsumo ng hazelnuts

Bagama't maraming benepisyo ang hazelnuts, may ilang side effect na mararamdaman. Isa na rito ay para sa iyo na may allergy sa mani. Maaaring lumitaw ang iba't ibang reaksiyong alerhiya, mula sa pagtatae, kahirapan sa paglunok, pangangati sa bibig, pagduduwal, hanggang sa paghinga. Bilang karagdagan, huwag hayaan kang kumain ng mga hazelnut nang labis. Bigyang-pansin din ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa iyong katawan bawat araw. Ito ay dahil ang mga hazelnut ay mataas sa calories. Kung kakainin mo ito kasama ng iba pang mga high-calorie na pagkain, may panganib na tumaas ang bilang ng mga calorie sa katawan, na nag-aanyaya sa pagtaas ng timbang. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa mga benepisyo ng hazelnuts, maaari momakipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.

I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.