Naranasan mo na ba ang Birthday Blues o Happy Birthdays? Narito Kung Paano Ito Malalampasan

Ang kaarawan ay tiyak na isang masayang sandali para sa lahat. Sa sandaling iyon, pinipili ng ilang tao na gumugol ng oras sa paglilibang kasama ang mga pinakamalapit sa kanila, maging ito ay pamilya, kasosyo, o mga kaibigan. Sa likod ng kaligayahan, may mga taong nalulungkot pa nga pagdating ng kanilang kaarawan. Kung isa ka sa mga nakaranas nito, ang kondisyong ito ay kilala bilang birthday blues o depresyon sa kaarawan .

Ano yan birthday blues?

Depresyon sa kaarawan o birthday blues ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng kasiyahan sa kanyang kaarawan. Sa halip na i-enjoy ang kanilang kaarawan, ang mga taong may ganitong kondisyon ay nakadarama ng depresyon, pagkabalisa, at pagkabalisa. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng karanasan ng isang tao birthday blues . Mga salik na nakakaimpluwensya, kabilang ang:

• Tumatanda

Sa mga kaarawan, napagtanto ng lahat na sila ay tumatanda. Ang mga problema na lumitaw sa edad tulad ng mga wrinkles, pagbabago sa hugis ng katawan, sa pagtaas ng mga responsibilidad ay maaaring mag-trigger nito. depresyon sa kaarawan .

• Hindi naabot ang mga inaasahan

Ang mga kaarawan ay kadalasang ginagamit bilang mga sandali para sa pagmumuni-muni sa sarili. Sa sandaling ito, ang mga tao ay magsisimulang matandaan isa-isa kung ano ang mga tagumpay na nakamit. Kung ang mga tagumpay ay hindi naaayon sa mga inaasahan, maaari itong magdagdag ng presyon at mag-trigger ng stress. Kapag hindi nila naabot ang gusto nila, nadidismaya sila at pakiramdam nila ay hindi sila worth it.

• Masyadong mataas ang asahan sa buhay

Ang sobrang pag-asa sa isang kaarawan ay maaaring mag-trigger nito birthday blues . Maaari mong asahan na makatanggap ng sorpresa mula sa mga taong pinakamalapit sa iyo tulad ng asawa, pamilya, o mga kaibigan. Kapag hindi naabot ang mga inaasahan, bumangon ang pagkabigo at kalungkutan, kaya mararamdaman mong hindi ka mahal.

Mga palatandaan ng nararanasan birthday blues

Ang ilang mga palatandaan ay maaaring ipakita ng mga taong nakaranas birthday blues . Ang mga palatandaan na karaniwang nararanasan ng mga taong may ganitong kondisyon ay kinabibilangan ng:

• Tamad o walang pakiramdam na masigasig sa iyong kaarawan
• Nakaramdam ng kalungkutan tungkol sa iyong kaarawan at hindi makahanap ng paraan upang harapin ito
• Nakakaramdam ng paranoid o pagkabalisa bago o mismo sa iyong kaarawan
• Pagkawala ng kumpiyansa bago ang kaarawan
• Kawalan ng kakayahang huminto sa pag-iisip tungkol sa mga kaarawan
• Gustong iwasan ang pakikipag-ugnayan at pakikipag-usap sa ibang tao, kabilang ang pamilya, kaibigan, at asawa sa mga kaarawan
• Nawalan ng gana bago o sa mga kaarawan
• Pakiramdam ng sakit o pisikal na sakit bago ang iyong kaarawan
• Ang pagkakaroon ng mga pag-iisip na saktan ang iyong sarili o magpakamatay sa bisperas ng iyong kaarawan

Ang mga senyales na nararanasan ng bawat nagdurusa ay maaaring magkaiba sa isa't isa. Samakatuwid, agad na kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist upang malaman kung ano ang pinagbabatayan ng kondisyon.

pwede birthday blues pinigilan?

Birthday blues madalas na nag-iiwan ng malalim na kalungkutan sa mga kaarawan. Upang maiwasang mangyari ito, may ilang bagay na maaari mong gawin. Narito ang ilang paraan upang maiwasan ang kalungkutan dahil sa: depresyon sa kaarawan :

1. Huwag gumawa ng masyadong maraming plano

Ang masyadong maraming plano sa iyong kaarawan ay magpapa-stress ka lang. Bilang karagdagan, maaari rin itong magbigay ng karagdagang presyon sa mga kaarawan. Kailangan mo lamang gumawa ng mga simpleng plano na nagpapaliit sa panganib ng mga pagkakamali at pagkabigo.

2. Pagbaba ng mga inaasahan

Ang sobrang pag-asa ay magpapalungkot at madidismaya lamang sa iyong kaarawan. Samakatuwid, matutong maging mas makatotohanan upang mabawasan ang pagkabigo kapag ang mga bagay ay hindi napupunta gaya ng inaasahan. Pahalagahan kung ano ang nagawa at ibinigay ng iba sa iyong espesyal na araw. Tanggapin ang lahat ng mga regalong ito (kahit na maliit at hindi gaanong mahalaga) nang may pasasalamat at positibong pag-iisip.

3. Masiyahan sa iyong kaarawan

Ipagdiwang ang kaarawan sa paraang gusto mo. Kung gusto mong gumugol ng oras kasama ang iyong pamilya, anyayahan ang iyong mga magulang at kapatid na ipagdiwang ang iyong kaarawan, halimbawa sa pamamagitan ng paglabas upang kumain nang magkasama. Kung ang iyong kaarawan ay hindi ipinagdiriwang gaya ng inaasahan, mahihirapan kang magsaya. Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa birthday blues . 

4. Positibong pag-iisip

Kung hindi mo pa nakakamit ang iyong inaasahan, itigil ang sisihin ang iyong sarili at subukang igalang ang proseso. Alalahanin din ang mga sandaling nagtagumpay ka sa pagkamit ng mga tagumpay sa mga nakaraang taon upang magbigay ng karagdagang kislap ng sigasig. Makakatulong din ang paraang ito para makaahon sa kalungkutan.

5. Ipaalala sa iba ang iyong kaarawan

Kung ang mga tao ay may posibilidad na kalimutan ang iyong kaarawan, hindi masakit na paalalahanan sila ng ilang araw nang maaga. Ang pamamaraang ito ay naglalayong gawing maayos ang iyong kaarawan. Sa ganoong paraan, ang panganib ng kalungkutan bilang isang resulta depresyon sa kaarawan pwede ring bawasan. [[Kaugnay na artikulo]]

Kailan ka dapat pumunta sa doktor?

Habang tumatagal, ang lungkot ng resulta birthday blues mawawala sa sarili. Gayunpaman, kung patuloy kang malungkot at nababalisa sa pag-iisip ng iyong kaarawan, kumunsulta kaagad sa isang propesyonal. Suriin din ang iyong kondisyon sa doktor kung iniisip mong wakasan ang iyong buhay. Upang pag-usapan pa ang tungkol sa depresyon sa kaarawan , direktang magtanong sa doktor sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.