Ang Beta-Carotene ay Isang Maagang Anyo Ng Bitamina A, Ano ang Mga Benepisyo Nito?

Ang mga suplementong beta-carotene ay maaaring isang kilalang suplemento at kadalasang inirerekomenda ng maraming tao. Beta-carotene ay kapaki-pakinabang dahil ito rin ay gumaganap bilang isang antioxidant molecule. Gayunpaman, ligtas bang kunin ito mula sa mga suplemento? Ano ang mga benepisyo ng beta-carotene?

Ano ang beta-carotene?

Ang beta-carotene ay isang natural na compound ng halaman na ang paunang anyo ng bitamina A. Ang bitamina A ay kailangan ng katawan para sa malusog na balat, immune system, at kalusugan ng mata. Ang beta-carotene ay isa ring natural na pigment ng halaman na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang orange o pulang kulay. Dahil ito ay natural na matatagpuan sa katawan, inirerekumenda ang pagkonsumo nito mula sa mga masusustansyang pagkain.

Mga benepisyo ng beta-carotene para sa kalusugan ng katawan

Ang beta-carotene ay isang maagang anyo ng bitamina A. Ang nutrient na ito ay mayroon ding mga benepisyo kapag natupok sa katamtaman. Ang mga benepisyo ng beta-carotene, lalo na:

1. Labanan ang mga free radical na nagdudulot ng sakit

Ang beta-carotene ay isang molekulang antioxidant. Ang molekula na ito ay mahalaga para sa katawan dahil maaari itong labanan ang labis na mga libreng radikal na nag-trigger ng pinsala sa cell. Ang pagkasira ng cell na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga malalang sakit. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga indibidwal na regular na kumakain ng mga prutas at gulay na mayaman sa beta-carotene ay may mas mababang panganib na magkaroon ng kanser o sakit sa puso.

2. Tumutulong na mapabagal ang pagbaba ng kakayahan ng utak

Ang mga mananaliksik mula sa Harvard Medical School ay nagsiwalat na ang mga taong regular na umiinom ng beta-carotene supplements ay mas malamang na makaranas ng cognitive decline. Gayunpaman, pakitandaan na ang mga benepisyo ng beta-carotene ay maaaring matamasa para sa pangmatagalang pagkonsumo ng suplemento, hindi panandalian.

3. Tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng baga

May iba pang dahilan para maging masigasig ka sa pagkain ng prutas at gulay. Samakatuwid, ang mga gulay at prutas na naglalaman ng beta-carotene ay maaaring makatulong na maprotektahan ang mga baga mula sa kanser. Ang bisa na ito ay iba sa beta-carotene supplements. Samakatuwid, ang mataas na dosis ng suplementong ito ay talagang nagpapataas ng panganib ng kanser sa baga sa mga naninigarilyo.

4. Pinapababa ang panganib ng macular degeneration

Ang macular degeneration dahil sa edad ay isang sakit sa mata na nakakaapekto sa paningin. Ayon sa mga eksperto, ang pagkonsumo ng beta carotene na sinamahan ng bitamina C, bitamina E, zinc, at tanso ay binabawasan ang panganib ng kalubhaan ng sakit na ito ng 25%. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga suplementong beta-carotene ay maaaring makapinsala sa mga naninigarilyo.

Isang madaling mahanap na mapagkukunan ng beta-carotene

Pangunahin, ang beta-carotene ay nakapaloob sa pula, orange, at dilaw na gulay at prutas. Gayunpaman, hindi na kailangang mag-alala. Maaari mo ring mahanap ang nutrient na ito sa ilang berdeng gulay. Narito ang isang madaling mahanap na mapagkukunan ng beta-carotene:
  • karot
  • kamote
  • Maitim na berdeng madahong gulay, tulad ng kale at spinach
  • romaine lettuce
  • Kalabasa
  • cantaloupe
  • Pula at dilaw na paminta
  • Brokuli
  • sili
  • Parsley
Para sa pinakamainam na pagsipsip ng beta-carotene sa katawan, maaari mong pagsamahin ang mga pagkain sa itaas na may malusog na taba, tulad ng olive oil at avocado. Ang mga malusog na pagkain ay karaniwang naglalaman din ng maraming beta-carotene. Halimbawa, kung kumain ka ng 99 gramo ng hilaw na karot, makakakuha ka ng humigit-kumulang 8,285 milligrams ng beta-carotene. Maaaring tumaas ang antas ng beta-carotene kung kakain ka ng mga lutong karot, dahil sa pagkawala ng tubig sa gulay. [[Kaugnay na artikulo]]

Bigyang-pansin ito tungkol sa mga pandagdag sa beta-carotene

Ang ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo ng beta-carotene para sa mga matatanda ay 6-15 milligrams sa isang araw. Habang ang rekomendasyon para sa mga bata ay 3-6 milligrams. Maaaring iba ang limitasyon sa pagkonsumo para sa bawat indibidwal. Samakatuwid, inirerekumenda na kumunsulta ka muna sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplementong beta-carotene. Ang mga suplementong beta-carotene sa mataas na dosis ay hindi inirerekomenda para sa mga naninigarilyo at mga taong may asbestosis (sakit sa baga na dulot ng paglanghap ng mga asbestos fibers). Tulad ng nabanggit sa itaas, ang panganib ng kanser sa baga ay tumataas sa mga naninigarilyo, at gayundin ang mga nagdurusa ng asbestosis. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga sustansyang ito mula sa mga malusog na pagkain ay itinuturing na ligtas para sa mga naninigarilyo.