7 Mga Paraan para Mapanatili ang Digestive Organs para sa Kalusugan ng Tiyan

Ang pagkagambala sa kalusugan ng digestive ay maaaring maging isang malaking kaaway dahil pinipigilan nito ang aktibidad. Samakatuwid, mahalagang maglapat ng mga paraan upang mapanatili ang mga digestive organ mula sa mabagal na pagkain hanggang sa maayos na pamamahala ng stress. Dahil kung hindi, ang pagkagambala sa kalusugan ng tiyan ay mamarkahan ng iba't ibang mga hindi komportable na sintomas. Simula sa pangangati ng balat, hindi makatulog ng maayos, pagbabago ng timbang, at syempre pananakit ng tiyan.

Paano mapanatili ang mga organ ng pagtunaw

Noong nakaraan, ang mga digestive organ ay itinuturing bilang isang simpleng sistema ng katawan, katulad ng mga organo kung saan ang pagkain ay ipinasok, natutunaw, at pagkatapos ay pinalabas. Ngunit ngayon, kagiliw-giliw na tuklasin kung paano nauugnay din ang kalusugan ng digestive sa maraming bagay, mula sa pagkakaroon ng mabubuting bakterya hanggang sa stress. Kaya, ano ang ilang mga paraan upang mapanatili ang mga digestive organ na maaari mong simulan na gawin ngayon?

1. Pamahalaan ang stress

Naranasan mo na bang ma-stress at pagkatapos ay sinundan ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan? Syempre madalas, dahil malapit ang relasyon ng dalawa. Ang talamak na stress ay magkakaroon ng epekto sa buong katawan, kabilang ang kalusugan ng tiyan. Samakatuwid, gumawa ng ilang mga paraan upang pamahalaan ang stress tulad ng:

• Pagninilay
• Maglakad sa umaga
• Pag-aalaga ng mga alagang hayop
• Tumawa
• Gumagawa ng regular na yoga
• Masahe
• Makipag-chat sa mga kaibigan o pamilya
• Bawasan ang paggamit ng caffeine

2. Kumuha ng sapat na tulog

Subukang matulog ng 7-8 oras sa isang araw Ang kakulangan sa tulog o mahinang kalidad ng pagtulog ay maaari ding magkaroon ng malubhang epekto sa kalusugan ng digestive. Bilang resulta, ang mga abala sa pagtulog ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Sa isip, ang oras ng pagtulog sa gabi ay 7-8 oras.

3. Dahan-dahang kumain

Ang pagnguya ng pagkain hanggang sa ito ay ganap na pulbos at ang pagkain ng mabagal ay isang inirerekomendang paraan upang mapanatili ang mga organ ng pagtunaw. Kaya, dapat mong alisin ang ugali ng pagkain ng masyadong mabilis at ngumunguya ng masyadong mabilis. Hindi lamang mabuti para sa panunaw, ang pagkain ng mabagal ay nag-o-optimize din ng nutrient absorption.

4. Manatiling hydrated

Uminom ng sapat na tubig. Ang pagkonsumo ng sapat na likido sa anyo ng tubig ay magkakaroon ng napakagandang epekto sa bituka na mucosal wall. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagbabalanse din sa bilang ng mga good bacteria sa digestive tract. Hindi kailangang magastos o maglaan ng espesyal na oras, ang pamamaraang ito ay ang pinakasimpleng ngunit may tunay na mga benepisyo.

5. Pag-inom ng prebiotics at probiotics

Ang mga prebiotic ay mga pagkaing may mataas na hibla na maaaring suportahan ang paglaki ng mabubuting bakterya o probiotics. Kung hindi ka sigurado na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay sapat, kung gayon ang mga suplemento ay maaaring maging isang alternatibo. Ang punto ay upang magbigay ng pinaka komportableng kapaligiran para sa mabubuting bakterya sa digestive tract. Gayunpaman, huwag mag-ingat sa pag-inom ng mga suplemento dahil hindi lahat ay angkop. Pinakamainam na talakayin muna ito sa iyong doktor upang umangkop sa bawat kondisyon.

6. Kilalanin ang mga nag-trigger ng allergy sa pagkain

Kung paano mapanatili ang mga organ ng pagtunaw ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pagkilala kung anong mga pagkain ang nagdudulot ng allergy. Madaling makilala ito, ibig sabihin, kapag lumitaw ang mga sintomas tulad ng cramps, bloating, pananakit ng tiyan, pagtatae, pantal, pagduduwal, o acid reflux, nangangahulugan ito na mayroong intolerance sa ilang mga pagkain. Kaya, subukang bawasan ang mga allergenic na pagkain at tingnan kung bumuti ang iyong mga sintomas. Kapag ito ay matagumpay, magkakaroon ng mga positibong pagbabago sa kalusugan ng digestive sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong diyeta.

7. Baguhin ang iyong diyeta

Madalas pa ring kumain ng mga pagkaing mataas ang proseso, mataas sa asukal, at mataas din sa taba ng saturated? Ito ang pangunahing kaaway ng kalusugan ng tiyan. Tiyak na ilapat kung paano mapanatili ang mga organ ng pagtunaw, dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng mga naturang pagkain. Bilang kahalili, palitan ito ng pagkain nakabatay sa halaman at mababang taba ng protina. Ang epekto ay napaka-positibo para sa digestive health. Bilang karagdagan, ang diyeta na may mataas na hibla ay napakahusay din para sa mga kondisyon ng pagtunaw. Bilang karagdagan, magdagdag din ng pagkonsumo ng mga sibuyas, mga fermented na pagkain, at mga pagkaing mayaman sa collagen tulad ng sabaw at salmon. Ang pagpapasigla ng produksyon ng collagen mula sa pagkain ay maaari ding makuha mula sa mga pagkain tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang karne, at mushroom. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang sistema ng pagtunaw ng tao ay isang kumplikadong sistema ng organ at ang epekto nito sa kalusugan ng buong katawan ay napakahalaga. Samakatuwid, kung hindi, agad na gumawa ng ilang mga paraan upang mapanatili ang mga organ ng pagtunaw. Hindi lamang nagpapalusog sa katawan, tinataboy din nito ang mga sintomas ng digestive disorder na maaaring makagambala sa mga aktibidad. Sa katunayan, ang kalusugan ng pagtunaw ay mayroon ding epekto sa kaligtasan sa sakit, kalusugan ng utak, kalusugan ng puso, kalidad ng pagtulog, at iba pa kalooban na mas mabuti. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay, kung saan magsisimula, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.