Ang mga isotonic na inumin ay minsan pinipili ng maraming tao upang mapawi ang pagkauhaw pagkatapos ng isang medyo mabigat na aktibidad. Sa katunayan, hindi lahat ay nangangailangan ng inuming ito, dahil may mga panganib sa likod nito na kailangang mag-ingat. Ang mga isotonic solution ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga atleta na nagsasagawa ng mataas na intensidad na ehersisyo dahil sila ay pawis ng husto. Gayunpaman, kung ang pisikal na aktibidad na isinasagawa ay sapat na magaan para sa isang tagal ng mas mababa sa 1 oras, ang tubig ay sapat upang maibalik ang pangangailangan para sa mga likido sa katawan. [[Kaugnay na artikulo]]
Kahulugan ng isotonic na inumin
Ang isotonic drink ay isang uri ng sports drink o
inuming pampalakasan naglalaman ng mga karbohidrat at mineral. Ang mga isotonic na inumin ay pinagmumulan ng mga electrolyte. Sinipi mula sa pananaliksik, para sa mga atleta na gumagawa ng high-intensity exercise, ang mga sangkap sa isotonic na inumin ay mahalagang gamitin upang maibalik ang mga likido at electrolyte na nasayang sa panahon ng ehersisyo. Lalo na kapag iniinom kapag medyo dehydrated ang katawan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng isotonic na inumin, ang pagganap ng pisikal na aktibidad ng isang tao ay maaaring manatiling pinakamainam. Upang panatilihing hydrated ang iyong sarili, uminom ng isotonic fluid 10-15 minuto bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Ngunit muli, hindi iyon nangangahulugan na ang lahat ay nangangailangan ng isotonic na inumin. Hindi lamang mga atleta sa palakasan ang nasa panganib na ma-dehydrate, ang mga taong nakakaranas ng pagsusuka at pagtatae ay may potensyal na ma-dehydrate. Sa ganitong kondisyon, ang pag-inom ng isotonic na inumin ay maaaring palitan ang mga nawawalang likido sa katawan. Bagama't mainam na ubusin upang palitan ang mga likido sa katawan, hindi inirerekomenda na uminom ng isotonic na inumin araw-araw.
Basahin din ang: Pagsukat ng Pagkakaiba sa pagitan ng Isotonic, Hypotonic, at Hypertonic DrinksIsotonic na nilalaman ng inumin
Sa pangkalahatan, ang mga isotonic na inumin ay naglalaman ng 6-8% na carbohydrates. Gayunpaman, mayroon ding mga isotonic na inumin na naglalaman lamang ng kaunting carbohydrates. Kadalasan, ito ay mga inumin na nagsasabing walang idinagdag na calorie. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng iba pang isotonic na inumin, kabilang ang mga electrolyte, carbohydrates, sodium, potassium, glucose, sucrose, at fructose. Ang mga isotonic na inumin ay tiyak na iba sa mga inuming pang-enerhiya. Ito ay dahil ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng mas maraming mga sangkap na hindi kailangan ng katawan, tulad ng caffeine at iba pang mga nakakahumaling na sangkap. Ang mga isotonic na inumin ay maaari ding masipsip ng katawan dahil idinisenyo ang mga ito upang palitan ang mga likido sa katawan na nawawala sa pamamagitan ng pawis.
Mga benepisyo ng isotonic na inumin
Ang mga benepisyo ng pag-inom ng isotonic partikular para sa mga atleta o mga taong regular na nag-eehersisyo. Samakatuwid, hindi ka dapat uminom ng isotonic kung hindi ka nag-eehersisyo o gumagawa ng mabigat na pisikal na aktibidad. Ang dahilan ay, ang nilalaman ng asukal sa inumin na ito ay maaaring tumaas ang panganib ng iba't ibang sakit, isa na rito ang diabetes. Ang mga benepisyo ng isotonic na inumin para sa mga atleta o mga taong madalas na gumagawa ng mabigat na gawain ay:
1. Panatilihing hydrated ang katawan
Kapag gumagawa ng mabibigat na aktibidad, mawawalan ng likido at electrolytes ang katawan sa pamamagitan ng pawis at ihi. Upang palitan ang mga nawawalang likido, maaari kang kumuha ng isotonics. Ang nilalaman ng isotonic drinks ay sinasabing mas mabilis na naa-absorb ng katawan. Ang benepisyo, ang likido ay babalik sa maikling panahon at maiwasan ang panganib ng pag-aalis ng tubig.
2. Sapat na pangangailangan ng carbohydrate
Kapag gumagawa ng mabigat na aktibidad, ang katawan ay mangangailangan ng mas maraming carbohydrates. Gayunpaman, ang masipag na aktibidad na ito ay magbabawas ng gana sa pagkain, kaya nagiging kakulangan ng enerhiya ang katawan. Kung mangyari ang kundisyong ito, ang katawan ay kukuha ng mga reserbang glucose sa anyo ng body glycogen upang madagdagan ang enerhiya. Dahil dito, mauubos ang reserbang glycogen sa katawan at magtatagal bago ito mabawi. Upang malampasan ito, ang mga isotonic na inumin ay kilala na makapagbibigay ng pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate. Ang dahilan, ang inumin na ito ay naglalaman ng mataas na carbohydrates na mabuti para sa katawan.
Ang mga panganib ng isotonic na inumin para sa katawan
Ang ilan sa mga salik na ito ay maaaring isaalang-alang kapag kinakailangan na uminom ng isotonic na inumin, kabilang ang pagsasaalang-alang sa mga panganib ng labis na pag-inom ng mga ito. Narito ang mga panganib ng mga panganib ng pag-inom ng isotonic para sa kalusugan ng katawan:
1. Ang mga isotonic na inumin ay hindi para sa lahat
Tukuyin muna kung anong pisikal na aktibidad ang karaniwang ginagawa, kasama ang tagal at intensity nito. Kung ang mga isotonic na inumin ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta na nagsasanay nang katamtaman, hindi ito ang kaso para sa mga nag-eehersisyo nang mas kaunting pawis. Bilang karagdagan, ang light intensity exercise tulad ng paglalakad na may tagal na wala pang 1 oras ay hindi kailangang uminom ng isotonic na inumin. Ganun din sa weight training dahil hindi nito binabawasan ang carbohydrate reserves ng katawan tulad ng high-intensity exercise. Ayusin ang iyong mga pangangailangan sa likido sa dami ng pawis na lumalabas.
2. Pagtaas ng timbang
Isa sa mga panganib ng isotonic na inumin ay maaari silang tumaba. Ang dahilan ay, ang pag-inom ng isotonic na inumin ay maaaring magdagdag ng mga calorie na hindi kailangan kahit na hindi ito nasa anyo ng mabibigat na pagkain. Sa katunayan, ang mga taong gustong mawalan o makamit ang kanilang perpektong timbang sa katawan ay dapat tiyakin na ang mga calorie na kanilang kinokonsumo at sinusunog ay mananatiling balanse. Higit pa rito, hindi lahat ng pisikal na aktibidad ay sumusunog ng sapat na calorie. Kung ang uri at tagal ng pisikal na aktibidad ay hindi nagsusunog ng maraming calorie ngunit palaging sarado sa pamamagitan ng pag-inom ng isotonic na inumin, maaaring mangyari ang mga hindi kinakailangang karagdagang calorie.
3. Mataas na nilalaman ng asukal
Totoo na ang mga isotonic na inumin ay naglalaman ng mga bitamina at mineral, ngunit huwag kalimutan ang sangkap ng asukal sa kanila. Kahit na ang ilang mga tatak ng isotonic na inumin ay naglalaman ng 8 kutsarita ng asukal sa bawat 250 ML ng likido. Iyon ay, ang nilalaman ng asukal sa isotonic na inumin ay maaaring kapareho ng mga malambot na inumin. Sa mahabang panahon, ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, at pagtaas ng timbang.
4. Hindi maganda para sa ngipin
Ang mga isotonic na inumin na may mataas na asukal at sodium ay maaaring dumikit sa ngipin, na nagpapanipis ng enamel. Bukod dito, ang mga taong umaasa lamang sa isotonic na inumin ay may posibilidad na uminom ng mas kaunting mineral na tubig upang ang produksyon ng laway sa bibig ay hindi optimal. Sa katunayan, mapoprotektahan ng laway ang mga ngipin sa pamamagitan ng pagbabanlaw sa sangkap na nakadikit sa enamel ng ngipin. Kung ikukumpara sa tubig, ang isotonic na inumin ay 30 beses na mas nakakapinsala sa ngipin.
5. Naglalaman ng mga preservatives
Ang pag-inom ng labis na isotonic na inumin sa mahabang panahon ay maaaring maging masama para sa mga sensitibong tao dahil naglalaman ang mga ito ng mga preservative. Maraming mga pag-aaral ang nakahanap ng isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng mga inumin na may mga preservative sa pangmatagalang mga problema tulad ng hyperactivity sa potensyal para sa kanser.
Basahin din ang: 8 Pinakamahusay na Isotonic Drinks para Ibalik ang Mga Fluid sa KatawanMga tala mula sa SehatQ
Kung inumin paminsan-minsan, lalo na ng mga gumagawa ng high-intensity na pisikal na aktibidad, walang problema sa pagpapalit ng mga likido sa katawan ng mga isotonic na inumin. Gayunpaman, tandaan na ang mga isotonic na inumin ay hindi ginagamit upang makakuha ng enerhiya para sa kapakanan ng isang pamumuhay dahil lamang sa mineral na tubig pa rin ang pinakamahusay. Bago gawing pamilyar ang panlasa at katawan sa mga isotonic na inumin na naglalaman ng iba't ibang mga karagdagang sangkap, dapat mo pa ring unahin ang mas malusog na inumin. May side effects talaga ang sobrang pag-inom ng tubig
, kaya mahalagang patuloy na kumain ng kahit ano sa katamtaman. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa isang doktor tungkol sa mga halimbawa ng isotonic na inumin, maaari mo
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.