Ang kakulangan sa iron ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan, tulad ng pagiging madaling kapitan sa mga sakit na hindi mo akalain. Kaya naman, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng iron ay lubos na inirerekomenda. Kung walang bakal, ang hemoglobin (isang protina sa mga pulang selula ng dugo) ay hindi maaaring gumana ng maayos. Sa katunayan, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay nabawasan at ang oxygen ay maaaring hindi maihatid nang perpekto sa buong katawan. Walang gustong mangyari ito, tama ba? Samakatuwid, kilalanin ang mga palatandaan ng isang kakulangan sa mineral sa isang ito. 
Madaling mapagod? Senyales yan ng iron deficiency! Ang kakulangan sa iron ay nagiging sanhi ng katawan na madaling mapagod. Nangyayari ito dahil ang katawan ay nangangailangan ng bakal upang makagawa ng hemoglobin. Kung may kakulangan ng hemoglobin, hindi maabot ng oxygen ang mga kalamnan at tisyu ng katawan. Ang senyales na ito ay kadalasang sinasamahan ng mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, pakiramdam ng panghihina, kahirapan sa pag-concentrate, at pagiging hindi produktibo sa trabaho. 
Ang pananakit ng ulo ay senyales ng iron deficiency. Muli, dahil bumababa ang oxygen levels na dala ng hemoglobin, kalaunan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen ang utak. Dahil dito, maaaring bumukol ang mga daluyan ng dugo sa utak at dumarating ang mga sintomas ng kakulangan sa bakal tulad ng pagkahilo. Bagama't ang pananakit ng ulo o pagkahilo ay maaaring sanhi ng maraming bagay, ang paulit-ulit na pananakit ng ulo at pagkahilo ay maaaring senyales ng kakulangan sa bakal.
Mga sintomas ng kakulangan sa iron
Ang bakal ay isang sustansya na kailangan ng katawan. Isa sa mga pangunahing tungkulin nito ay tulungan ang hemoglobin sa paghahatid ng oxygen sa buong katawan. Pakitandaan, ang mga senyales na lumitaw ay depende sa mga kondisyon ng kalusugan, edad, hanggang sa kung gaano kababa ang mga antas ng bakal. Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa iron deficiency anemia. Narito ang mga sintomas na maaari mong maranasan:1. Madaling mapagod
Madaling mapagod? Senyales yan ng iron deficiency! Ang kakulangan sa iron ay nagiging sanhi ng katawan na madaling mapagod. Nangyayari ito dahil ang katawan ay nangangailangan ng bakal upang makagawa ng hemoglobin. Kung may kakulangan ng hemoglobin, hindi maabot ng oxygen ang mga kalamnan at tisyu ng katawan. Ang senyales na ito ay kadalasang sinasamahan ng mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, pakiramdam ng panghihina, kahirapan sa pag-concentrate, at pagiging hindi produktibo sa trabaho. 2. Maputlang balat
Comment ng mga kaibigan mukha kang namumutla? Well, ito ay maaaring isang senyales ng iron deficiency dahil ang isa sa mga karaniwang senyales ng isang mineral deficiency sa isang ito ay ang maputlang balat. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pagbaba ng antas ng hemoglobin sa mga selula ng dugo upang ang kulay ng dugo ay hindi perpektong pula. Kaya naman, ang kulay ng balat ay maaaring maputla, tulad ng sa mukha, gilagid, bibig, ibabang talukap ng mata, at mga kuko. Ang pamumutla na ito ay maaaring mangyari kahit saan sa katawan. Karaniwan, ang senyales na ito ay umaakit sa atensyon ng doktor, kapag nag-diagnose ng isang pasyente na may kakulangan sa bakal, bago magsagawa ng pagsusuri sa dugo.3. Kapos sa paghinga
Kapag kulang ang antas ng iron, bababa ang hemoglobin. Ibig sabihin, bababa din ang oxygen level na naipamahagi sa buong katawan. Isa sa mga kahihinatnan, ang mga kalamnan ay mawawalan ng oxygen, upang ang mga aktibidad tulad ng paglalakad ay pakiramdam na napakabigat. Bilang resulta, tataas ang bilis ng paghinga kapag sinubukan ng katawan na matugunan ang paggamit nito ng oxygen. Ito ang dahilan kung bakit ang igsi ng paghinga ay tanda ng kakulangan sa bakal.4. Sakit ng ulo at pagkahilo
Ang pananakit ng ulo ay senyales ng iron deficiency. Muli, dahil bumababa ang oxygen levels na dala ng hemoglobin, kalaunan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen ang utak. Dahil dito, maaaring bumukol ang mga daluyan ng dugo sa utak at dumarating ang mga sintomas ng kakulangan sa bakal tulad ng pagkahilo. Bagama't ang pananakit ng ulo o pagkahilo ay maaaring sanhi ng maraming bagay, ang paulit-ulit na pananakit ng ulo at pagkahilo ay maaaring senyales ng kakulangan sa bakal. 5. Tumibok ng puso
Kung ang mga antas ng bakal ay kulang, ang palpitations ng puso ay maaaring mangyari. Dahil, ang puso ay kailangang magtrabaho nang labis upang makakuha ng suplay ng oxygen. Sa matinding mga kaso, ang isang senyales na ito ay maaaring magdulot ng paglaki ng puso, pagpalya ng puso, o pagbulong ng puso (abnormal na tunog ng puso).6. Pinsala ng buhok at balat
Kapag ang ibang bahagi ng katawan ay nawalan ng oxygen, magkakaroon ng pinsala. Katulad nito, ang buhok at balat ay maaaring maapektuhan ng kakulangan sa bakal. Sa mas matinding mga kaso, ang kundisyong ito ay nagdudulot hindi lamang sa pagkasira ng buhok, kundi pati na rin sa pagkawala ng buhok . [[Kaugnay na artikulo]]7. Namamaga at maputlang dila
Minsan, sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa loob o paligid ng bibig, makikita ng isang tao ang mga palatandaan. Ang isa sa mga pinakakaraniwang palatandaan ay ang dila na namamaga, maputla at may mas malambot na texture. Bilang karagdagan, ang reklamong ito ay maaari ding maging sanhi ng tuyong bibig, o mga sugat sa paligid ng bibig.8. Sirang mga kuko
Isa sa mga karaniwang sintomas ng mababang antas ng bakal sa katawan ay ang pagkasira ng kuko. Ang kundisyong ito ay kilala bilang koilonychia. Karaniwan, ang kundisyong ito ay magaganap sa mga mayroon nang iron deficiency anemia.9. Nakakaramdam ng pagkabalisa
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition Reviews, ang kakulangan ng oxygen sa mga tissue ng katawan dahil sa mababang antas ng iron sa katawan ay maaaring magdulot ng mga anxiety disorder. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaaring pagtagumpayan kapag ang mga antas ng bakal sa katawan ay bumalik sa normal.10. Nanlamig ang mga kamay at paa
Ang mababang antas ng bakal sa katawan ay maaaring mabawasan ang supply ng oxygen sa mga kamay at paa. Ito ay pinaniniwalaang nagpapalamig sa iyong mga kamay at paa.Mga sanhi ng kakulangan sa iron
Mayroong ilang mga sanhi ng isang tao na nakakaranas ng kakulangan sa mineral na bakal, tulad ng:1. Kakulangan ng iron intake
Ang bakal ay tiyak na makukuha mula sa pagkain. Mayroong dalawang uri ng bakal, ito ay ang heme iron mula sa mga mapagkukunan ng hayop at ang non-heme na bakal mula sa mga mapagkukunan ng gulay. Ang katawan ay talagang mas madaling sumisipsip ng paggamit ng heme iron. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit maaari kang makaranas ng kakulangan ng paggamit ng bakal, tulad ng isang hindi balanseng vegan diet, hindi nakokontrol na diyeta, hanggang sa kahirapan sa pagkuha ng mga pagkaing mayaman sa bakal.2. Pagdurugo
Kapag nakakaranas ng pagdurugo, ang bakal ay lalabas sa katawan sa pamamagitan ng dugo. Kadalasan, ang kondisyong ito ay nangyayari sa panahon ng regla na may mabigat na daloy ng dugo, madalas na pagdurugo ng ilong, mga ulser sa tiyan, polyp, colon cancer, hanggang sa paggamit ng aspirin. Bilang karagdagan, ang regular na donasyon ng dugo ay nasa panganib din na magdulot ng iron deficiency anemia.3. Tumaas na pangangailangan para sa bakal
Ang mga buntis na kababaihan ay may mas mataas na pangangailangan para sa bakal. Syempre, kailangan mo ring matugunan agad ang nutritional intake para lagi itong matupad. Kung hindi, makakaranas ka ng mga kakulangan sa nutrisyon.4. Mataas na intensidad na ehersisyo
Ang mga atleta ay madaling kapitan ng kakulangan sa bakal dahil ang mahirap at regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magpapataas ng pangangailangan ng katawan para sa bakal. Halimbawa, sa panahon ng high-intensity exercise, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pulang selula ng dugo. Kaya, ang katawan ay nangangailangan din ng mas maraming iron intake. Bilang karagdagan, kapag nagpapawis, ang bakal ay nawawala din.5. Hindi nakaka-absorb ng bakal
Ang mga matatanda ay sumisipsip ng hanggang 15% ng bakal mula sa paggamit. Gayunpaman, may mga kondisyong medikal na pumipigil sa isang tao na sumipsip ng bakal mula sa pagkain, tulad ng Crohn's disease, celiac disease, at ulcerative colitis.Dahil sa iron deficiency
Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa mga komplikasyon, tulad ng:1. Mga problema sa puso
Dahil sa kakulangan sa iron, maaaring mangyari ang mga komplikasyon sa anyo ng mga problema sa puso, tulad ng arrhythmias, pamamaga ng puso, at pagpalya ng puso. Ito ay dahil ang puso ay kulang sa oxygen-rich red blood cells, kaya kailangan nitong magsumikap na mag-circulate ng oxygen-rich blood sa katawan upang manatiling stable ang performance ng katawan.2. Mahina sa impeksyon
Dahil sa kakulangan sa iron, humihina ang immune system. Kaya, gagawin nitong madaling mahawahan ng bacteria, virus, at iba pang microorganism ang iyong katawan.3. Pagkaantala sa pag-unlad
Bilang resulta ng kakulangan sa bakal na nararanasan ng mga bata ay nababawasan ang pag-unlad ng katawan. Ang pag-unlad ng cognitive at motor ng mga bata ay mukhang mas mabagal kaysa sa mga batang may normal na antas ng bakal. Sa katunayan, ang pananaliksik mula sa Lifetime Nutritional Influences on Cognition, Behavior and Psychiatric Illness ay nagsasaad na ang mga bata na kulang sa iron sa pagkabata ay may mas mababang mga marka ng IQ kaysa sa mga batang walang iron deficiency anemia sa unang taon ng buhay. [[Kaugnay na artikulo]]4. Pinapataas ang panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis
Dahil sa kakulangan sa iron, ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, tulad ng:- Premature labor
- Mababang timbang ng sanggol
- Postpartum depression.
Paano matugunan ang paggamit ng bakal
Para maiwasan ang iron deficiency, siyempre ang magagawa mo ay matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bakal. Narito kung paano mo ito magagawa:1. Mga pagkaing naglalaman ng bakal
Ang bakal ay isang mineral na kailangan ng katawan. Gayunpaman, hindi ito magagawa ng katawan. Kaya naman, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng iron, ay maaaring maging solusyon. Sa katunayan, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng iron ay maaaring maiwasan ang iron deficiency anemia. Anong mga pagkain ang naglalaman ng bakal?- Shell , bawat 100 gramo ng shellfish ay naglalaman ng 28 milligrams ng iron, katumbas ng 155% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RAH).
- Ang spinach, bawat 100 gramo ng spinach ay naglalaman ng 3.6 milligrams ng iron o katumbas ng 20% RAH.
- Ang mga munggo, sa isang tasa na may sukat na 198 gramo ng munggo ay maaaring maglaman ng humigit-kumulang 6.6 milligrams ng bakal, o katumbas ng 37% RAH.
- pulang karne Para sa bawat 100 gramo ng pulang karne, mayroong 2.7 milligrams ng bakal o katumbas ng 15% RAH.
- Brokuli , Ang isang tasa (156 gramo) ng broccoli ay maaaring maglaman ng 1 milligram ng bakal, o katumbas ng 6% RAH.
2. Kumain ng mga intake na mayaman sa bitamina C
Ang Vitamin C ay napatunayang nakakatulong sa pagsipsip ng iron sa katawan. "Kinukuha" ng bitamina C ang non-heme na bakal at ginagawa itong isang anyo na mas madaling hinihigop ng katawan. Sa katunayan, ang pagkuha ng 100 mg ng bitamina C kasama ng pagkain, ang pagsipsip ng bakal ay tumaas ng 67%. Ang paggamit ng bitamina C na maaari mong piliin ay:- Madilim na berdeng madahong gulay
- Paprika
- Melon
- Strawberry.
3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A at beta-carotene
Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina A at beta-carotene ay nakakatulong din sa kakulangan sa iron. Katulad ng bitamina C, ang bitamina A at beta-carotene ay may kakayahang sumipsip ng mga antas ng bakal mula sa bigas, trigo, hanggang mais. Ilang uri ng pagkain na maaari mong subukan, tulad ng:- Aprikot
- Kalabasa
- Kale
- kangkong
- karot
- kamote
- Mga milokoton
- Pulang paprika