Ang pananakit ng likod ay isa sa mga pinakakaraniwang discomfort na nararanasan ng mga matatanda. Kadalasan ang sanhi ay karamihan sa pag-upo, hindi tamang posisyon sa pag-upo, kawalan ng ehersisyo, at pagbagsak. Ang mga pag-compress gamit ang yelo o maligamgam na tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, ngunit maaari mo ring subukan ang reflexology. Gayunpaman, bago magsimula, alamin nang maaga ang punto ng pagmuni-muni ng sakit sa likod upang ang paggamot na iyong ginagawa ay mas epektibo.
Maaari bang gamutin ang pananakit ng likod gamit ang reflexology?
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of Miami na isinulat sa International Journal of Neuroscience ay natagpuan na ang masahe ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod, depresyon, pagkabalisa, at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagpakita rin ng mas mataas na antas ng mga hormone na serotonin at dopamine. Sinabi rin ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Michigan. Ang mga pamamaraan ng acupressure na ginagawa lamang ay maaaring mabawasan ang antas ng sakit sa likod ng likod. Ang acupressure ay katulad ng acupuncture, ngunit hindi gumagamit ng mga karayom ngunit gumagamit ng mga daliri, hinlalaki, o mga tool upang i-massage ang mga partikular na punto. Ang Journal of Pain Medicine ay nagsagawa ng isang pag-aaral ng 67 mga tao na may talamak na mababang sakit sa likod at hinati ang mga kalahok sa pag-aaral sa tatlong grupo. Ang grupo ay binigyan ng iba't ibang paggamot, lalo na ang grupo na gumamit ng relaxation acupressure, stimulating acupressure, at ang grupo na sumunod sa paraan ng paggamot na inireseta ng doktor. Dalawang grupo na sumailalim sa acupressure ang minasahe sa ilang mga punto sa katawan na may tagal na 30 minuto bawat araw sa loob ng 6 na linggo. Bilang resulta, ang pangkat na gumamit ng mga paggamot sa acupressure ay nakaranas ng pagpapabuti sa kanilang kondisyon at bumuti ang pakiramdam pagkatapos ng 6 na linggo. Maraming tao ang nagsasabi na ang acupressure o reflexology ay ang pinakaligtas na paraan upang mapawi ang pananakit ng likod, likod, at leeg. Gayunpaman, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang maunawaan ang mga benepisyo ng acupressure. Gayunpaman, ang kakulangan ng mga side effect ay ginagawang isang kaakit-akit na opsyon ang acupressure para sa mga naghahanap ng mga low-risk na paggamot. Panatilihin ang kaalaman sa iyong doktor kapag isinasaalang-alang ang acupressure bilang isang paggamot sa sakit sa likod. Ito ay upang makatulong na maiwasan ang mga bihirang pakikipag-ugnayan sa ibang mga paggamot.Ang punto ng pagmuni-muni ng sakit sa likod
Nasa ibaba ang ilang mga punto ng pagmuni-muni para sa pananakit ng likod:- Pali (spleen) 6 : matatagpuan sa loob ng paa, sa itaas lamang ng bukung-bukong. Ang puntong ito ay naka-target upang mabawasan ang pelvic pain, pagkapagod, o mga problema sa pagtulog.
- Tiyan (tiyan) 36 : matatagpuan apat na daliri ang lapad sa ibaba ng kneecap. Ang puntong ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkapagod.
- Malaking bituka 6 : matatagpuan sa tuktok ng kalamnan kung saan nagsasama ang hinlalaki at hintuturo. Makakatulong ang puntong ito na mabawasan ang pananakit ng ulo, pananakit ng leeg, at stress.
- Pericardium 6 : matatagpuan tatlong daliri ang lapad sa loob ng pulso. Ang paggawa ng masahe sa puntong ito ay maaaring mapawi ang pananakit ng ulo.
- Gallbladder (gallbladder) 21 : matatagpuan sa gitna sa pagitan ng tuktok ng leeg at balikat. Bukod sa kakayahang bawasan ang pananakit ng likod, ang puntong ito ay maaaring mapawi ang paninigas ng mga balikat, pananakit ng leeg, at pananakit ng ulo.
- Triple Energizer 3 : Ang pagpapasigla sa puntong ito ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa itaas na likod, pananakit ng ulo, paninigas ng leeg, at pananakit ng balikat. Ang acupuncture point na ito ay matatagpuan sa indentation sa pagitan ng singsing at maliliit na daliri.
- 10. malaking bituka : matatagpuan sa harap na bahagi ng siko, ang puntong ito ay maaaring pinindot upang mapawi ang pananakit ng balikat at leeg.
- Iposisyon ang iyong sarili sa iyong likod habang naglalagay ng dalawang bola ng tennis sa ilalim ng iyong kalagitnaan ng likod, isa sa bawat gilid ng iyong gulugod.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
- Dahan-dahang ilipat ang iyong sarili pataas at pababa upang ang bola ng tennis ay gumulong sa iyong ibabang likod.
- Igalaw ang iyong sarili pataas at pababa gamit ang iyong mga paa upang mapawi ang sakit at pataasin ang presyon mula sa bola ng tennis.
Mga tip para sa paggawa ng back waist reflection
Ang acupressure o reflexology ay maaaring gawin ng isang kwalipikadong acupressure practitioner o maaari kang makinabang sa paggawa nito sa iyong sarili. Narito ang ilang mga tip kapag gumagawa ng reflexology:- Magpahinga ka. Huminga ng malalim, i-relax ang iyong panga at balikat, humanap ng komportableng posisyon at ipikit ang iyong mga mata.
- Pindutin nang mahigpit ang isang punto sa isang pataas o pababang circular motion sa loob ng mga 3 minuto.
- Ulitin ang paggalaw nang madalas hangga't gusto mo dahil walang partikular na medikal na panganib na maglagay ng labis na presyon sa mga punto ng acupuncture.