6 Mga Benepisyo ng Squats para sa Katawan, mula Posture hanggang Core Muscle Strength

Ang squats ay isa sa mga pinakasikat na ehersisyo. Ang pagsasanay sa lakas ay talagang mahirap at madali, ngunit mararamdaman ang mga benepisyo kung gagawin nang tama at tama. Ang mga benepisyo ng squats ay nag-iiba din, mula sa pagpapanatili ng postura, pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan, at kahit na pagsunog ng mga calorie.

Mga benepisyo ng squats upang palakasin ang mga kalamnan

Bilang isa sa mga sikat na ehersisyo, may ilang mga benepisyo ng squats na dapat nating malaman:

1. Nagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan

Ang mga pangunahing kalamnan, na binubuo ng mga kalamnan ng tiyan, likod, at pelvic, ay mahalaga sa kanilang paggana dahil pinapadali nila ang paggalaw. Ang malakas na mga kalamnan sa core ay nagpapabuti din ng balanse, nakakabawas ng sakit sa ibabang likod, at ginagawang mas madali para sa amin na mapanatili ang pustura. Ang isang pag-aaral na naghahambing ng mga tabla sa mga back squats ay natagpuan na ang mga back squats ay nagresulta sa higit na pag-activate ng mga kalamnan na sumusuporta sa likod.

2. Magsunog ng calories

Ang pagsunog ng mga calorie ay nauugnay sa aerobic exercise, tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta. Gayunpaman, ang paggawa ng high-intensity exercise, tulad ng squats, ay maaari ding makatulong sa pagsunog ng calories. Ayon sa pananaliksik na gaganapin ng Harvard Medical School, ang mga ehersisyo sa weight training tulad ng squats ay maaaring magsunog ng calories hanggang 223, sa mga taong tumitimbang ng 155 pounds (mga 70.3 kg) na isinagawa sa loob ng 30 minuto.

3. Nagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan

Ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan ay tiyak na makikinabang sa squats. Ang ehersisyo na ito ay maaaring palakasin ang iyong mas mababang mga kalamnan ng katawan at tulungan silang maging mas malinaw. Ang mga aktibidad na umaasa sa mga kalamnan na ito, tulad ng paglalakad, ay mas madaling gawin.

4. Pagbutihin ang kakayahan at lakas ng atletiko

Ang mga squats ay nagpapabuti din ng pagganap sa atleta, na ginagawa itong lalong kapaki-pakinabang para sa mga atleta. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Sport Science at Medisina, ang mga jump squats ay nagpapabuti sa mga kasanayan sa ehersisyo, tulad ng lakas ng pagsabog at pagganap sa panahon ng mga sprint.

5. Pinapababa ang panganib ng pinsala

Ang paggawa ng squats ay kapaki-pakinabang para sa mas mababang katawan. Sa ganoong paraan, inaasahan din na magagawa natin ang paggalaw, balanse, postura, at mobility nang tama. Ang mga squats ay nagpapalakas din ng iba pang mga limbs, tulad ng mga buto, ligaments at tendons. Ayon sa American Council of Exercise, ang pagpapalakas ng mga limbs na ito ay nakakatulong na mapababa ang panganib ng pinsala.

6. Dagdagan ang pagganyak sa ehersisyo

Magiging mas kapaki-pakinabang ang ehersisyo kung ito ay ginagawa nang regular. Paano tayo nakakakuha ng regular na ehersisyo? Oo, isa na rito ang maghanap ng mga sports movement na may variations, gaya ng squats halimbawa. Sa ganoong paraan, nagiging masaya at hindi nakakasawa ang pag-eehersisyo. Kaya hindi ka na natatakot na gawing habit ang ehersisyo. Ang mga benepisyo ng isang squat na ito ay hindi dapat maliitin, dahil ito ay may magandang epekto sa iyong motibasyon na mag-ehersisyo!

Paano gumawa ng mga pangunahing squats

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng squats na maaaring gawin. Ngunit bago iyon, magandang ideya na unawain muna kung paano gumawa ng basic squat:

• Magsimula nang bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balakang.
• Panatilihing tuwid ang iyong dibdib, hawakan ang iyong abs, at dalhin ang iyong timbang sa iyong mga takong habang itinutulak mo ang iyong mga balakang sa posisyong nakaupo (pababang galaw).
• Ibaba ang iyong mga balakang hanggang ang mga ito ay parallel sa iyong mga hita o halos parallel sa sahig.
• Pakiramdam ang sensasyon na para kang naka-squat (squats) sa mga kalamnan ng hita at puwitan.
• I-pause sa isang posisyong nakaluhod, ngunit siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi lumampas sa iyong mga daliri sa paa.
• Huminga at itulak pabalik sa isang tuwid na posisyon.

Kung hindi ka pa nakakagawa ng squats, siguraduhing may kaibigan kang magtuturo sa iyo at tingnan kung tama ang iyong squats o hindi.

Mga tip para sa ligtas na paggawa ng squats

Ligtas na gawin ang mga squat exercise kung tama at angkop ang mga galaw na ginagawa natin. Mayroong ilang mga tip na dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng squats, lalo na:

1. Bumaba hangga't kaya mo

Kung nagsimula kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga balakang o tuhod, gamitin iyon bilang pangwakas na punto kapag ibababa ang iyong sarili sa isang squat.

2. Siguraduhing matibay ang iyong mga binti at base kapag nag-squats

Karamihan sa mga squats ay nangangailangan sa iyo na magsimula sa iyong mga paa na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Kung medyo makitid ang tindig na ating ilalapat, mababawasan ang balanse ng base o binti at maaaring maglagay ng sobrang pressure sa tuhod.

3. Ituon ang iyong mga mata pasulong

Palaging ituon ang iyong mga mata sa harap kapag gumagawa ng squats, kahit na gusto nating tumingin sa ibaba. Bilang tip, pumili ng isang punto sa harap at tumuon sa puntong iyon. Ang puntong ito ay makakatulong sa amin na panatilihin ang leeg sa isang neutral na posisyon.

4. Siguraduhing nananatiling tuwid ang iyong postura

Ang error na ito ay madalas na nangyayari kapag gumagawa ng squats. Tumutok sa pagpapanatiling tuwid ng iyong gulugod at sa isang neutral na posisyon, at siguraduhin na ang iyong ulo ay naghahanap ng pasulong, hindi tumitingin pataas o pababa.

5. Pumili ng kargada na maaaring buhatin

Magiging pinakamainam na makuha ang mga benepisyo ng squats kung gagawin mo ang mga ito nang tama. Kung tama ang technique, makakabuhat tayo ng mga timbang na talagang kaya nating buhatin. Ang pag-aangat ng mga pabigat na masyadong mabigat ay maaaring magpahirap sa iyong likod, balakang, at tuhod, na maaaring humantong sa pinsala.

6. I-activate ang core muscles

Hayaang manatiling aktibo ang mga pangunahing kalamnan sa buong paggalaw kapag gumagawa ng mga squats, upang ang mga benepisyo ng ehersisyo na ito ay maaaring makuha nang mahusay at pinakamalaki. Upang maging mas ligtas sa paggawa ng squats, maaari kang humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya, upang ang squat technique na isinasagawa ay tama sa target at maiwasan ang mga pinsala. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Maraming mga benepisyo ng squats na maaari nating gawin kung gagawin natin ito nang regular, mula sa pustura hanggang sa lakas ng kalamnan. Maaaring gawin ang squats kahit saan nang hindi na kailangang lumabas ng bahay. Sa mga benepisyo ng squats sa itaas, maaari mong ilapat ang ehersisyo na ito sa iyong pisikal na aktibidad na gawain.