Ang kayak poses ay maaaring magmukhang nakakatakot. Ngunit kung maingat kang sumubok, ang paggalaw na ito ay hindi nakakatakot gaya ng inaakala. Ang isang paraan upang gawin ang kayaking movement ay ang pagsasanay ng iba pang mga galaw upang ihanda ang katawan. Ang Kayang ay kilala rin bilang Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, pataas bow pose, back bridge, o pose ng gulong, sa yoga. Kahit na mukhang mahirap, hindi ibig sabihin na imposibleng subukan mo. Gayunpaman, ang paggawa nito siyempre ay nangangailangan pa rin ng lakas at kakayahang umangkop. 
Siguraduhin na ang iyong mga paa at tuhod ay nasa isang tuwid na linya. Si Kayang ay isa sa mga galaw backbend. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pagbubukas ng dibdib, balikat, at balakang. Kadalasan, pose backbend ang isang ito ay ipinakita sa pagtatapos ng sesyon ng yoga. Ang mga sumusunod ay ang mga yugto sa paggawa ng kayaking. 
Ang kayaking ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na timbang Ang kayaking ay maaaring mapataas ang spinal mobility at buksan ang dibdib. Bilang karagdagan, ang pose na ito ay nagpapalakas din sa mga braso, balikat, at binti. Sa tradisyunal na pananaw, ang paggawa ng kayaking ay pinaniniwalaan pa nga na makakabuti kalooban. Higit pa rito, narito ang isang serye ng mga benepisyo na maaaring madama ng katawan sa pamamagitan ng paggawa ng Kayang pose. 
Iwasan ang kayaking kung ikaw ay may mababang presyon ng dugo Ang Kayang ay talagang isang yoga pose na masasabing may 'advanced' na antas ng kahirapan. Kaya, ang pose na ito ay mas angkop para sa mga indibidwal na may karanasan sa paggawa ng yoga. Bago isagawa ang paggalaw na ito, dapat na isagawa ang isang warm-up para sa gulugod. Kung ikaw ay isang baguhan, magandang ideya na sanayin ang hakbang na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang instruktor. Bilang karagdagan, huwag subukan ang Kayang kung ikaw ay nakakaranas ng mababang presyon ng dugo, pagtatae, o sa panahon ng pagbubuntis. Upang malaman ang higit pa tungkol sa kahandaan ng katawan na magsagawa ng kayaking pati na rin ang mga tip upang maiwasan ang pinsala dahil sa paggalaw, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
Ang paraan upang gawin ang paggalaw ng kayak ay ganito
Siguraduhin na ang iyong mga paa at tuhod ay nasa isang tuwid na linya. Si Kayang ay isa sa mga galaw backbend. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pagbubukas ng dibdib, balikat, at balakang. Kadalasan, pose backbend ang isang ito ay ipinakita sa pagtatapos ng sesyon ng yoga. Ang mga sumusunod ay ang mga yugto sa paggawa ng kayaking. - Humiga nang nakadapa ang iyong likod sa sahig o sa isang banig.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ilapit ang iyong mga paa sa iyong puwit. Sukatin gamit ang iyong daliri. Tiyaking mahawakan ng iyong mga daliri ang iyong mga takong. Ang parehong mga paa ay dapat na parallel at may pagitan mula sa hips.
- Ibaluktot ang iyong mga siko at dalhin ang iyong mga palad patungo sa iyong ulo. Ilagay ito sa ilalim ng iyong mga balikat, na nakaturo ang iyong mga daliri sa iyong mga paa.
- Huminga at idiin ang iyong mga palad at paa nang magkasama, itinaas ang iyong mga balikat at balakang mula sa sahig. Huwag agad gumamit ng pinakamataas na kakayahang itaas ang katawan.
- Ituro ang tuktok ng iyong ulo patungo sa banig, siguraduhing huwag maglagay ng labis na bigat sa iyong leeg.
- Gamitin ang iyong mga kamay o paa para sa suporta. I-pause dito upang matiyak na ang iyong mga siko ay mananatiling parallel at hindi bumuka patagilid.
- Ituwid ang iyong mga braso habang iniangat mo ang iyong ulo mula sa sahig.
- Siguraduhin na ang iyong mga paa at tuhod ay parallel sa isang linya.
- Itaas ang iyong dibdib.
- Simulan ang pagtuwid ng iyong mga binti.
- Bilang paghahanda sa pagtatapos ng Kayang pose, dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Dahan-dahang ibaba ang katawan.
Magpahinga habang itinutuwid ang iyong mga binti sa sahig.
Mga benepisyo ng paggawa ng kayaking
Ang kayaking ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na timbang Ang kayaking ay maaaring mapataas ang spinal mobility at buksan ang dibdib. Bilang karagdagan, ang pose na ito ay nagpapalakas din sa mga braso, balikat, at binti. Sa tradisyunal na pananaw, ang paggawa ng kayaking ay pinaniniwalaan pa nga na makakabuti kalooban. Higit pa rito, narito ang isang serye ng mga benepisyo na maaaring madama ng katawan sa pamamagitan ng paggawa ng Kayang pose. Iunat ang katawan
Ang paggalaw ng Kayang ay gumaganap ng isang mahalagang papel bilang isang mahusay na pag-unat na pose sa yoga. Ang pose na ito ay nagagawang pahabain ang mga pangunahing kalamnan ng katawan at iunat ang mga braso, kasama ang mga kilikili. Ang Kaya ay kapaki-pakinabang para sa katawan dahil nagbibigay ito ng higit na kahabaan.Palakihin ang lakas ng buto at kalamnan
Ang paggawa ng kayaking ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng gulugod at density ng buto, gayundin ang pagsuporta sa nerve function. Bilang karagdagan, ang Kayang pose ay nakakapagsanay ng lakas ng mga kalamnan ng katawan.Pagbutihin ang gana
Kung wala kang gana, huwag magmadaling uminom ng pandagdag na pampalakas ng gana. Maaari kang mag-kayaking para malampasan ito. Kapag ang ulo ay nakatingin sa ibaba, siguraduhing nakasara ang panga. Ang posisyon na ito ay makakapag-unat sa leeg, sa gayon ay nagpapabuti sa pagganap ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang paggawa ng Kayang ay pinaniniwalaan na nakakatulong na mapawi ang tibi, hindi pagkatunaw ng pagkain, at iba pang pananakit ng tiyan, upang tumaas ang gana sa pagkain.Bawasan ang labis na timbang
Hindi kakaunti ang nauuwi sa labis na ehersisyo sa gym o gymgym, upang maalis ang mga deposito ng taba na nagdudulot ng labis na katabaan. Ang paggalaw ng Kayang ay nangangailangan ng suporta ng tiyan at ng mga organo sa loob nito, upang sa wakas ay magagawa nitong bawasan ang taba sa tiyan.Mag-ehersisyo ang kakayahang umangkop
Ang isa pang benepisyo ng paggawa ng kayaking ay ang makabuluhang pagtaas ng flexibility. Kasi, nababanat ng maayos ni Kayang ang gulugod. Bilang resulta, ang katawan ay nagiging mas nababaluktot.Suportahan ang sirkulasyon ng dugo
Ang paggalaw ng Kayang na isinagawa nang nakaharap ang ulo sa sahig ay nakapagpataas ng suplay ng dugong mayaman sa oxygen sa buong katawan. Sa huli, sa pamamagitan ng masigasig na paggawa ng pose na ito, ang mukha ay palaging magiging sariwa.Panatilihin ang kalusugan ng isip
Ang isa sa mahahalagang benepisyo ng paggawa ng kayaking ay ang mas mabuting kalusugan ng isip. Dahil kapag nasa ganoong posisyon ang katawan, dadaloy ang dugo sa utak na nagdadala ng oxygen. Bilang resulta, ang pagkabalisa, stress, at iba pang emosyonal na karamdaman ay maaaring humupa.Alisin ang mga karamdaman sa paghinga
Tinutulungan ng Kayang o Chakrasana ang mga baga na gumana ng maayos bilang respiratory organ. Ang paggalaw na ito ay nakakapagbukas ng mga baga na sa huli ay nagpapagaan ng mga problema sa paghinga. Samakatuwid, ang regular na paggawa ng kayaking ay maaaring mapawi ang hika, mga problema sa paghinga, at brongkitis.
Ano ang dapat pansinin bago subukan ang Kayang
Iwasan ang kayaking kung ikaw ay may mababang presyon ng dugo Ang Kayang ay talagang isang yoga pose na masasabing may 'advanced' na antas ng kahirapan. Kaya, ang pose na ito ay mas angkop para sa mga indibidwal na may karanasan sa paggawa ng yoga. Bago isagawa ang paggalaw na ito, dapat na isagawa ang isang warm-up para sa gulugod. Kung ikaw ay isang baguhan, magandang ideya na sanayin ang hakbang na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang instruktor. Bilang karagdagan, huwag subukan ang Kayang kung ikaw ay nakakaranas ng mababang presyon ng dugo, pagtatae, o sa panahon ng pagbubuntis. Upang malaman ang higit pa tungkol sa kahandaan ng katawan na magsagawa ng kayaking pati na rin ang mga tip upang maiwasan ang pinsala dahil sa paggalaw, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.