May mga pagkakataon na ang isang tao ay nakakaramdam ng tensyon sa pagharap sa mga sitwasyon sa labas ng kanilang comfort zone. Ang mga sensasyong lumilitaw ay nagsisimula mula sa malamig na pawis hanggang sa karera ng puso. Isang paraan para alisin kinakabahan ay gawin ang pinakamahusay na posibleng paghahanda at mga diskarte sa paghinga para sa pagpapahinga. Kapag nakakaramdam ka ng tensyon, magkahalong pagkabalisa, takot, at sigasig ang iyong nararamdaman nang sabay. Ang sensasyong parang may mga paru-paro sa tiyan ay hindi pinalampas na sumabay sa sandaling iyon kinakabahan. Ang mga nag-trigger para sa pag-igting na ito ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao, maaaring maging positibo o negatibong mga sitwasyon. 
Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay maaaring mabawasan ang tensyon. Sino ang pinakamalapit na tao na magsasabi ng kahit ano? Tawagan mo sila kapag naramdaman mo kinakabahan. Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman ay makapagpapasaya sa iyo. Hindi banggitin ang mga komento mula sa mga pinakamalapit sa iyo na maaaring gawing mas positibo ang iyong kalooban at mga iniisip. Sa isang pag-aaral noong 2014, ang pagbabahagi ng mga kuwento sa ibang tao - lalo na ang mga dumaan sa mga katulad na karanasan - ay maaaring mabawasan ang stress. 
Pagsasagawa ng makapangyarihang mga diskarte sa paghinga upang harapin ang nerbiyos Ang bawat tao'y dapat magkaroon ng kani-kanilang mga diskarte sa pagpapahinga na pinakamabisa kapag humaharap sa mga nakababahalang sitwasyon. Simula sa mga diskarte sa paghinga, pakikinig sa ilang kanta, o pagmumuni-muni. Kung hindi mo alam kung anong relaxation technique ang pinakamahusay, alamin ito habang may oras ka. Ang mga diskarte sa paghinga na maaaring makatulong ay ang diaphragmatic breathing o diaphragmatic na paghinga. May inspirasyon ng mga diskarte sa yoga pranayama, Ang pinakakaraniwang paraan ay ang paggamit ng 4-7-8 na panuntunan. Ang paraan para gawin ito ay:
Bakit nagiging tensyonado ang mga tao?
Ang pakiramdam na tensiyonado o kinakabahan ay napaka natural na lumitaw bilang tugon ng katawan kapag nakakaramdam ng stress. May mga hormonal at physiological na kadahilanan na gumaganap ng isang papel kapag nahaharap sa isang bagay na itinuturing na "nagbabanta". Kapag nahaharap sa isang nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay maglalabas ng adrenaline. Kasabay nito ang pagtibok ng puso. Tumataas din ang presyon ng dugo. Hindi lamang iyon, ang paghinga ay nagiging mas mabilis upang ang enerhiya at pagkaalerto ay tumaas din. Sensasyon kinakabahan ito ay pansamantala lamang. Matapos mabawasan ang stress, hindi na tensyonado ang katawan. Sa kaibahan sa mga problema sa pag-iisip tulad ng labis na pagkabalisa, ang tensyon ay isang bagay na maaaring kontrolin ng sarili.Paano tanggalin kinakabahanat kinakabahan
Ang magandang balita ay, hindi alintana kung gaano nangingibabaw ang tensyon, palaging may mga paraan upang mabawasan o maalis ito. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay at pagsubok, dahan-dahang pakiramdam kinakabahan maaaring malutas. Ano ang mga paraan?1. Kunin ito bilang isang normal na bagay
Ang unang tuntunin para sa pagbabawas ng tensyon ay isaalang-alang ito bilang isang napaka-normal na reaksyon ng katawan. Ang isang hindi komportable na sitwasyon ay napaka natural na makaramdam ng isang tao kinakabahan. Lalo na kapag nasa labas ka ng iyong comfort zone. Sa katunayan, ang pag-igting na ito ay talagang makakatulong sa isang tao na umunlad pa. Inaasahan ng katawan kung ano ang mangyayari. Dahan-dahan, sanayin ang iyong isip upang harapin ang takot at pagkabalisa na ito. Maaaring hindi ito madali sa una, ngunit makakatulong ito na mabawasan ang tensyon.2. Masusing paghahanda
Mas mature ang mga paghahandang ginawa, ibig sabihin ay mas magiging handa ang isang tao na harapin ang sitwasyon. Para diyan, hangga't maaari ay gawin ang paghahanda sa pamamagitan ng pagsasanay at pag-unawa sa mga haharapin. Halimbawa, magsanay bago dumating ang nakatakdang presentasyon sa trabaho. Ang isa pang paraan na makakatulong ay ang mag-imbita ng mga kaibigan o pinakamalapit na tao na samahan ka sa hinihintay na sitwasyon. Huwag pumunta sa lokasyon ng kaganapan nang huli dahil maaari itong gumawa ng mga paghahanda.3. Manatiling tiwala
May mga pagkakataong nararamdaman mo kinakabahan dumating, pinagdudahan ang kakayahan sa sarili. Itapon ito sa pamamagitan ng pananatiling tiwala at kumpiyansa na malalampasan mo ito nang madali. Ang frame ng isip ay dapat palaging positibo. Huwag mag-atubiling gawin positibong pag-uusap sa sarili para ma-motivate at tiyakin sa sarili na magiging okay ang mga bagay. Isipin ang huling resulta anuman ang mangyari ay ang pinakamahusay pa rin. Ang pakikinig sa nakapagpapasiglang musika ay maaari ding bumuo ng isang positibong kapaligiran.4. Makipag-usap sa ibang tao
Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay maaaring mabawasan ang tensyon. Sino ang pinakamalapit na tao na magsasabi ng kahit ano? Tawagan mo sila kapag naramdaman mo kinakabahan. Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman ay makapagpapasaya sa iyo. Hindi banggitin ang mga komento mula sa mga pinakamalapit sa iyo na maaaring gawing mas positibo ang iyong kalooban at mga iniisip. Sa isang pag-aaral noong 2014, ang pagbabahagi ng mga kuwento sa ibang tao - lalo na ang mga dumaan sa mga katulad na karanasan - ay maaaring mabawasan ang stress. 5. Gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga
Pagsasagawa ng makapangyarihang mga diskarte sa paghinga upang harapin ang nerbiyos Ang bawat tao'y dapat magkaroon ng kani-kanilang mga diskarte sa pagpapahinga na pinakamabisa kapag humaharap sa mga nakababahalang sitwasyon. Simula sa mga diskarte sa paghinga, pakikinig sa ilang kanta, o pagmumuni-muni. Kung hindi mo alam kung anong relaxation technique ang pinakamahusay, alamin ito habang may oras ka. Ang mga diskarte sa paghinga na maaaring makatulong ay ang diaphragmatic breathing o diaphragmatic na paghinga. May inspirasyon ng mga diskarte sa yoga pranayama, Ang pinakakaraniwang paraan ay ang paggamit ng 4-7-8 na panuntunan. Ang paraan para gawin ito ay: - Buksan ang iyong bibig at huminga nang may tunog sa pamamagitan ng iyong bibig
- Pagkatapos, isara ang iyong bibig at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong para sa bilang na 4
- Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo
- Sa wakas, huminga nang palabas sa iyong bibig na may tunog na may tagal na 8 segundo