Kapag nag-eehersisyo, tinutukoy ng intensity at tagal kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog. Ang mga halimbawa ng sports na sumusunog ng 1,000 calories ay ang pagtakbo, pagbibisikleta, at paglukso ng lubid. Pero siyempre, dapat naaayon ang ehersisyo sa kondisyon ng bawat katawan. Walang masama sa paghabol sa pagsunog ng libu-libong calories araw-araw, basta't may layuning maabot. Ang pinakakaraniwang halimbawa ay ang pagbaba ng timbang. Kung palagiang ginagawa, ang ehersisyo ay isang mabisang aktibidad upang maisakatuparan ito. 
Nangangailangan ng higit na pisikal na lakas kumpara sa jogging, Ang pagtakbo ay karaniwang ginagawa sa bilis na humigit-kumulang 8 kilometro bawat oras. Ang tinantyang bilang ng mga calorie na nasunog sa 3 tao na may iba't ibang timbang at tumatakbo sa bilis na 2.5 km/hour ay: 
Ang pagbibisikleta sa bilis na hindi bababa sa 6 km / h ay maaari ding magsunog ng 1,000 calories. Kung palagi kang nagbibisikleta sa ganoong bilis, ang mga calorie na nasunog ay maaaring makamit ayon sa target sa loob ng 56-83 minuto. Kung ang mas maraming sandal na naipasa, ang target ay maaaring makamit sa mas maikling panahon. Sa kabaligtaran, kung ang rutang nadadaanan ay malamang na patag, ang bilang ng mga nasusunog na calorie ay mas kaunti. 
Paglukso ng lubid o ang paglukso ng lubid ay maaari ding maging isang pagpipilian ng ehersisyo na sumusunog ng medyo mataas na calorie. Ang mga taong tumitimbang sa pagitan ng 56-83 kg ay maaaring magsunog ng 10-14 calories bawat minuto kapag gumagawa ng jump rope. Ang mga taong tumitimbang ng humigit-kumulang 56 kg ay nangangailangan ng 100 minuto upang magsunog ng 1,000 calories. Habang ang mga taong tumitimbang ng 83 kg, tumatagal ng 76 minuto upang maabot ang parehong target. 
palakasan high-intensity interval training o HIIT ay pinagsasama ang mataas na intensidad na ehersisyo sa mabilis na pahinga. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa isang tao na magsunog ng higit pang mga calorie sa maikling panahon. Ang interval training na ito ay maaaring isama sa iba pang sports. Halimbawa kapag tumatakbo, pagsamahin ito sa pagitan ng pagsasanay na nagpapalit sa pagitan ng pagtakbo sa katamtaman at mabilis na bilis. Makakatulong ito sa pagsunog ng mas maraming calorie. [[Kaugnay na artikulo]]
Mag-adjust sa sarili mong kakayahan
Ang timbang at kondisyon ng katawan ng isang tao ay nakakaapekto rin sa kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa panahon ng ehersisyo. Ang mga taong sobra sa timbang ay magsusunog ng mas maraming calorie bawat minuto. Ang dahilan ay dahil ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang lumipat sa panahon ng ehersisyo. Hindi lamang iyan, ang mas maayos na kondisyon ng katawan ng isang tao ay nangangahulugan ng mas kaunting mga calorie na nasunog kapag gumagawa ng ilang mga sports. Nangyayari ito dahil mahusay na gumagana ang puso at baga upang maghatid ng dugo at oxygen sa gumaganang mga kalamnan. Kaya, natural na ang mga taong may mas mababang timbang sa katawan o nasanay sa pag-eehersisyo, ay maaaring magsunog ng mas kaunting mga calorie kapag gumagawa ng parehong pisikal na aktibidad. Ang dapat tandaan ay hindi makuha ang sindrom labis na pagsasanay o labis na pisikal na aktibidad ay maaaring magdulot ng mga problema, gaya ng:Kulang sa pahinga
Kakulangan ng nutrisyon
pinsala
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay sumusunog ng 1,000 calories
Kahit na ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring magsunog ng mga calorie, ang pagpili ng uri ng ehersisyo ay pantay na mahalaga. Ang high-intensity exercise ay maaaring magsunog ng mga calorie nang mas mabilis, tulad ng:1. Tumatakbo
Nangangailangan ng higit na pisikal na lakas kumpara sa jogging, Ang pagtakbo ay karaniwang ginagawa sa bilis na humigit-kumulang 8 kilometro bawat oras. Ang tinantyang bilang ng mga calorie na nasunog sa 3 tao na may iba't ibang timbang at tumatakbo sa bilis na 2.5 km/hour ay: - Ang isang taong tumitimbang ng 56 kg ay sumusunog ng 600 calories kada oras
- Ang isang taong tumitimbang ng 83 kg ay nagsusunog ng 888 calories kada oras
2. Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta sa bilis na hindi bababa sa 6 km / h ay maaari ding magsunog ng 1,000 calories. Kung palagi kang nagbibisikleta sa ganoong bilis, ang mga calorie na nasunog ay maaaring makamit ayon sa target sa loob ng 56-83 minuto. Kung ang mas maraming sandal na naipasa, ang target ay maaaring makamit sa mas maikling panahon. Sa kabaligtaran, kung ang rutang nadadaanan ay malamang na patag, ang bilang ng mga nasusunog na calorie ay mas kaunti. 3. Tumalon ng lubid
Paglukso ng lubid o ang paglukso ng lubid ay maaari ding maging isang pagpipilian ng ehersisyo na sumusunog ng medyo mataas na calorie. Ang mga taong tumitimbang sa pagitan ng 56-83 kg ay maaaring magsunog ng 10-14 calories bawat minuto kapag gumagawa ng jump rope. Ang mga taong tumitimbang ng humigit-kumulang 56 kg ay nangangailangan ng 100 minuto upang magsunog ng 1,000 calories. Habang ang mga taong tumitimbang ng 83 kg, tumatagal ng 76 minuto upang maabot ang parehong target. 4. High-intensity interval play
palakasan high-intensity interval training o HIIT ay pinagsasama ang mataas na intensidad na ehersisyo sa mabilis na pahinga. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa isang tao na magsunog ng higit pang mga calorie sa maikling panahon. Ang interval training na ito ay maaaring isama sa iba pang sports. Halimbawa kapag tumatakbo, pagsamahin ito sa pagitan ng pagsasanay na nagpapalit sa pagitan ng pagtakbo sa katamtaman at mabilis na bilis. Makakatulong ito sa pagsunog ng mas maraming calorie. [[Kaugnay na artikulo]]