Ang diabetes ay isang sakit kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo ay lumampas sa mga normal na limitasyon dahil sa hindi nagagawa ng katawan ng sapat na insulin, o kapag ang katawan ay hindi na gumagamit ng insulin nang epektibo. Ang insulin ay may pananagutan sa pagdadala ng asukal mula sa dugo papunta sa mga tisyu. Kapag ang insulin ay hindi gumagana nang husto, ang mga antas ng asukal sa dugo ay mataas. Kung ikaw ay may diabetes, diabetic o diabetics nagiging mahirap na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ang mga pagkain na nagpapababa ng asukal sa dugo ay maaaring maging isang paraan upang makatulong na panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
Mga uri ng pagkain para sa mataas na asukal sa dugo
Para sa mga taong may prediabetes, actually walang pagkain o inumin na makakapagpababa ng blood sugar nang mabilis. Ang gamot, diyeta, at ehersisyo ay ilang paraan na maaaring gawin upang makatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan. Samantala, sa mga diabetic, isang paraan upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo ay ang pagkain ng mga pagkaing nagpapababa ng asukal sa dugo. Narito ang mga uri ng mga pagkaing pampababa ng asukal sa dugo.1. Mga berdeng gulay
Ang mga berdeng gulay ay isa sa mga pagkaing nagpapababa ng asukal sa dugo na maaari mong ubusin nang regular. Ang mga berdeng gulay ay mayaman sa hibla at nutrients, tulad ng magnesium at bitamina A. Ang mga sustansyang ito ay inaakalang makakatulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo sa iyong katawan. Ang hibla na nilalaman nito ay gumaganap ng isang papel sa pagbagal ng kakayahan ng katawan na i-convert ang carbohydrates sa glucose. Bilang karagdagan, ang hibla ay maaari ring makatulong na lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa gayon ay binabawasan ang paggamit ng calorie na pumapasok sa iyong katawan. Ilang uri ng berdeng gulay na maaari mong kainin, kabilang ang lettuce, spinach, broccoli, repolyo, kintsay, labanos, kalabasa, at kampanilya. Kung kumain ka ng isang plato ng gulay bawat araw, maaari nitong bawasan ang panganib ng pagtaas ng asukal sa dugo at type 2 diabetes ng 14%. Kamangha-manghang hindi ba?2 itlog
Ang mga itlog ay isa sa mga pagkain na itinuturing na naglalaman ng mataas na kolesterol. Gayunpaman, lumalabas na ang nilalaman ng protina sa loob nito ay makakatulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo ng katawan upang mapanatili itong matatag. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog, madali kang mabusog kaya hindi mo na kailangan ng ibang pagkain. Maaari kang kumain ng mga itlog ayon sa panlasa sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagkatapos ay mag-enjoy sa umaga.3. Isda na naglalaman ng omega 3
Bukod sa manok, ang mga may mataas na asukal sa dugo ay dapat kumain ng protina ng hayop mula sa isda. Ang isda ay naglalaman ng magandang protina bilang pagpapababa ng labis na asukal sa dugo sa katawan. Ang protina na nilalaman ng isda ay maaaring magpabusog sa iyo kaya hindi mo na kailangang kumain ng iba pang mga karagdagang pagkain na maaaring aktwal na magpapataas ng asukal sa dugo. Maaari kang pumili ng isda na mababa sa taba at naglalaman ng omega 3 fats na mabuti para sa kalusugan. Halimbawa, salmon, tuna, mackerel, trout (freshwater fish), o halibut.4. Oatmeal
Oatmeal Ito ay may mababang glycemic index kaya maaari itong maging isang alternatibong pagpipilian ng mga pagkain na nagpapababa ng asukal sa dugo. Ang glycemic index ay isang numerical score na nagpapahiwatig kung gaano kabilis ang pagkain ay na-convert sa glucose ng katawan. Ang mga oats ay mga pagkain na naglalaman ng mga beta-glucan compound. Ang tambalang ito ay nagsisilbing:- Pinapababa ang mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.
- Taasan ang sensitivity sa insulin.
- Pagkontrol sa glycemic index.
- Bawasan ang taba sa dugo.
5. Mga mani
Ayon sa mga pag-aaral, ang mga mani, tulad ng chickpeas, peas, lentils, at almonds, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagtaas ng asukal sa dugo sa mga taong may diabetes. Ang mga mani ay may mababang glycemic index at mataas sa fiber at iba pang nutrients sa mga pagkaing nagpapababa ng asukal sa dugo. Ang ilan sa iba pang nutrients na ito, kabilang ang protina ng gulay, unsaturated fats, antioxidant vitamins, phytochemicals (gaya ng flavonoids), at mineral (gaya ng magnesium at potassium). Iminumungkahi ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng humigit-kumulang 30 gramo ng almond o iba pang uri ng mani araw-araw ay may mas mababa at matatag na antas ng asukal sa dugo. Ang isa pang pag-aaral ay nagsasaad din na ang madalas na pagkonsumo ng mga almendras ay maaaring magpataas ng sensitivity ng insulin sa mga taong may prediabetes.6. Bawang
Ang bawang ay isa rin sa iba pang mga pagkain na nagpapababa ng asukal sa dugo. Walang carbohydrates ang bawang kaya hindi nito tataas ang blood sugar level sa iyong katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bawang ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo sa pag-aayuno, na iyong antas ng asukal sa dugo bago kumain. Ang mga katulad na pag-aaral ay nagpakita din na ang mga sibuyas ay may positibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Kaya, huwag kalimutang magdagdag ng higit pang bawang sa iyong diyeta, OK!7. Kakaw
Ang cocoa beans, isa sa mga sangkap sa paggawa ng tsokolate, ay mabuti para sa pagpapababa ng mataas na asukal sa dugo. Tandaan na ang cocoa na pinag-uusapan ay hindi cocoa na pinoproseso sa matamis na tsokolate. Ang cocoa na ginagamit sa pagpapababa ng blood sugar ay ang cocoa beans na naglalaman ng antioxidants at antioxidants epicatechin, na isang uri ng aktibong tambalan na gumagana upang i-regulate ang produksyon ng asukal sa pamamagitan ng pag-activate ng mahahalagang protina sa katawan. Ito ay kung ano ang maaaring makatulong sa balanse ng mga antas ng asukal sa dugo, kabilang sa mga diabetic.8. Abukado
Ang isa pang pagkain na nagpapababa ng asukal sa dugo ay ang avocado. Ang mga avocado ay naglalaman ng polyunsaturated fatty acid at monounsaturated fatty acid na maaaring magpapataas ng sensitivity ng katawan sa insulin. Maaari din silang makatulong na madagdagan ang pagkabusog at magkaroon ng positibong epekto sa pamamaga at presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay maaari ring bawasan ang panganib ng metabolic syndrome, na isa sa mga pangunahing nag-trigger para sa diabetes.9. Iba pang prutas
Ang lahat ng uri ng prutas, maliban sa mga melon at pineapples, ay may mababang glycemic index. Ito ay dahil ang karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng maraming hibla at tubig na tumutulong na balansehin ang paggamit ng iba pang mga asukal na pumapasok sa katawan, tulad ng fructose. Ang glycemic index ng mga prutas ay maaaring tumaas kapag sila ay hinog na o kapag naproseso mo ang mga ito upang maging juice. Upang mapababa ang asukal sa dugo, pinapayuhan kang kumain ng iba't ibang prutas, tulad ng mansanas, ubas, o blueberries, na ipinakita upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.10. Yogurt
Ang Yogurt ay isang pagkain para sa mataas na asukal sa dugo. Ang produktong pagawaan ng gatas na ito ay may mababang glycemic index, kung saan ang marka ay mas mababa sa 50. Gayunpaman, nalalapat lamang ito sa yogurt na walang idinagdag na lasa o mga sweetener. Hindi lamang iyon, kilala rin ang yogurt na nakakatulong na mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Iba't ibang pagkain para sa mataas na asukal sa dugo sa itaas na maaari mong kainin. Gayunpaman, tandaan, pinapayuhan ka pa rin na huwag ubusin ito nang labis.Isa pang paraan upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo upang hindi ito lumampas
Ang pagkonsumo ng ilang partikular na pagkain ay talagang makakatulong na mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, ito ay kailangang balansehin sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay. Ang ilang malusog na pamumuhay na makakatulong sa iyong kontrolin ang asukal sa dugo, ay kinabibilangan ng:- Uminom ng maraming likido.
- Mag-ehersisyo nang regular.
- Kumain ng mas maliliit na bahagi na may mas madalas.
- Huwag palampasin ang meryenda.
- Bawasan ang stress.