9 Mga Benepisyo ng Plank para sa Isang Tamang Katawan, Interesado sa Subukan ito?

Pakinabang tabla hindi magpapatalo sa langutngot o mga sit upkasi tabla maaari ring palakasin ang mga kalamnan sa tiyan at likod nang hindi gumagamit ng mga espesyal na tool. Sa katunayan, ang sport na ito ay pinangalanang isa sa mga pinaka-epektibong sports kung gusto mong magkaroon ng perpektong hugis ng katawan.

9 benepisyo sa kalusugan ng plank

Plank ay isang sport na nangangailangan ng isang tao na ilagay ang magkabilang gilid ng kanyang mga kamay, kabilang ang mga siko, sa sahig o sa lupa, pagkatapos ay ilagay ang natitirang bahagi ng katawan ayon sa ninanais. mga push up. palakasantabla katawan lang ang kailangan nito, magagawa mo pa ngang walang yoga mat ng wala sa oras. Ano ang mga benepisyo? tabla? Narito ang ilang mga benepisyotablapara sa iyong kalusugan.

1. Palakasin ang mga kalamnan ng tiyan

Pakinabang tabla ay nagpapalakas ng kalamnan Isa sa mga benepisyo tabla ay upang palakasin ang mga kalamnan at bumuo ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Iba sa mga sit up at langutngot, posisyontabla ay may posibilidad na maging mas ligtas para sa mga taong may sakit sa likod at mga karamdaman ng spinal disc. gawin tabla hindi lang ito makapagbibigay sa iyo ng mga resulta sa anyo ng tiyan anim na pack. Gayunpaman, kung ang ehersisyo ay sinamahan ng isang malusog na diyeta, regular na cardio, at weight lifting, huwag magtaka kung ang iyong katawan ay mukhang kamangha-mangha sa salamin. Ang pangunahing pag-andar tabla talaga upang ilabas ang hugis ng mga kalamnan sa gitnang tiyan. Ang regular na paggawa nito ay maaaring magpagana ng iyong panloob na mga kalamnan ng tiyan, kabilang ang transverus abdominis, na maaaring magpalakas ng iyong mga kalamnan sa rectus abdominis.

2. Gumamit ng maraming kalamnan

Ang isa pang benepisyo ng plank ay ang paggamit nito ng maraming kalamnan. Oo, kahit na ang posisyontabla tumutok sa mga pangunahing kalamnan, ngunit ginagamit din ng paggalaw na ito ang buong kalamnan upang suportahan ang katawan. Halimbawa, ang mga kalamnan ng mga hita, braso, at tiyan. Sa malakas na mga kalamnan ng tiyan, mga binti at braso ay hindi kailangang "magtrabaho nang husto" upang gawin ang lahat ng paggalaw ng katawan. Maaari nitong patagalin ang kapangyarihan. Samakatuwid, ang posisyontabla hindi magdudulot ng pinsala sa likod dahil ang bigat ng iyong katawan ay sinusuportahan ng lahat ng kalamnan ng katawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng posisyontabla Karaniwan, ang lahat ng mga kalamnan sa katawan ay "itinuro" upang gumana nang sama-sama.

3. Bawasan ang pananakit ng likod

Bukod sa pagiging ligtas para sa mga may sakit sa likod, ang mga benepisyotabla maaari ring mapanatili ang isang malusog na likod at mabawasan ang sakit sa bahaging iyon ng katawan. Sinanay ang mga kalamnan ng tiyan dahil sa posisyontabla kayang suportahan ang iyong katawan at bawasan ang pasanin sa iyong likod. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo tabla maaaring maiwasan ang pananakit sa balikat at leeg dahil sa nakayukong postura. ehersisyo tabla angkop para sa mga manggagawa sa opisina na mas nakaupo

4. Pagbutihin ang postura

Pakinabang tabla sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan Mayroon din itong epekto sa iyong postura. Ang slouching posture ay karaniwang sanhi ng mahinang core muscles. Well, may hawak na posisyon tabla hinihila ang mga kalamnan ng itaas na katawan pabalik at pababa. palakasantabla maaaring gawing mas mabuti at mas malakas ang mga kalamnan sa balikat at likod para makatayo ka ng tuwid. ehersisyo tabla napaka-angkop para sa mga manggagawa sa opisina dahil ang ehersisyo na ito ay maaaring maiwasan ang pagyuko ng postura dahil sa pang-araw-araw na gawain na mas nakaupo sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong tiyan, leeg, likod, dibdib, at balikat. Ang magandang postura ay maaaring mapabuti ang iyong hitsura at magmukhang mas matangkad at mas slim, na magpapataas ng iyong tiwala sa sarili. Maaaring mapataas ng side plank ang flexibility ng katawan

5. Dagdagan ang flexibility ng katawan

Maaaring hindi isang benepisyo ang pagtaas ng flexibility ng katawan tabla na pag-iisipan muna. Ngunit sa katunayan, ang ehersisyo na ito ay maaaring mabatak ang iyong mas mababang katawan at mapataas ang flexibility sa mga kalamnan ng hita at binti. palakasantabla hindi lamang tumuon sa pagtitiis at lakas, ngunit din mapabuti ang kakayahang umangkop ng katawan. Oo, gaano man kasimple ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagyuko upang kunin ang isang nahulog na bagay, ay maaaring nakakapagod kung ang iyong mga pangunahing kalamnan ay mahina o hindi nababaluktot. gawin tabla regular na maaaring bumuo ng mga pangunahing kalamnan ng katawan na mas matatag at malakas, ngunit nababaluktot pa rin. Ang paggalaw na ito ay nagpapabuti din sa postura ng hamstrings pati na rin ang arko ng mga binti. Maaaring balansehin ng mga flexible core na kalamnan ang koordinasyon ng katawan habang lumilikha ng mas nababaluktot at mahusay na hanay ng paggalaw. Kung gusto mong gawing mas stretch at flexible ang iyong katawan, tabla patagilid na istilo, magagawa.

6. Pagbutihin ang koordinasyon at paggalaw

ehersisyo tabla mayroong hindi lamang isang pagkakaiba-iba, ngunit mayroong iba't ibang uri ng palakasantabla na maaaring gawin upang sanayin ang paggalaw at koordinasyon ng katawan. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang malalakas na kalamnan ay magbabawas sa panganib ng pinsala o labis na paggamit ng mga kalamnan ng katawan. Ito ang benepisyo tabla susunod. palakasan tabla maaaring gawing patag at masikip ang tiyan

7. Sikip ang tiyan

Ang isang flat at toned na tiyan ay isang benepisyo tabla mas marami kang makukuha kung magsasanay ka tabla nakagawiang ginagawa. Ang pagkakaroon ng malalakas na kalamnan sa core ay maaaring makatulong sa pag-optimize ng mga metabolic process ng katawan upang linisin ang mga lason, sumipsip ng mga sustansya, at mas mahusay na ayusin ang balanse ng hormone. Ang lahat ng mga ito ay maaaring gumanap ng isang papel sa pagpapanatili ng pangkalahatang fitness ng katawan at pagkaantala sa maagang proseso ng pagtanda.

8. Pagbutihin ang pagganap ng kalamnan

Posisyon tabla at lahat ng mga pagkakaiba-iba nito, sanayin ang iyong katawan na gamitin ang iyong abs upang patatagin ang iyong mga paggalaw. Kapag tumakbo ka, lumangoy, umikot upang umakyat, ang isang malakas na tiyan ay maaaring mapakinabangan ang iyong mga paggalaw. Sa malakas na mga kalamnan ng tiyan, mga binti at braso ay hindi kailangang "magtrabaho nang husto" upang gawin ang lahat ng paggalaw ng katawan. Maaari nitong patagalin ang kapangyarihan. Iniiwasan ang mga pinsala. Mga benepisyo sa sports tabla ay nagtuturo sa iyo na ang katawan ay kumikilos bilang isang yunit, hindi mahahati. Sa paggawa tabla Karaniwan, ang lahat ng mga kalamnan sa katawan ay "itinuro" upang gumana nang sama-sama.

9. Iba-iba

Hindi ka magsasawa habang gumagawa ng sportstabla dahil mayroong iba't ibang uri ng palakasantabla magagawa at mapaghamong. Sa katunayan, maaari mong pagsamahin ang mga tool, tulad ng bola ng gamot o mga foam roller,upang mapataas ang antas ng kahirapan tabla na isinasagawa.

Mga tip para sa paggawa ng mga tabla para sa mga nagsisimula

Interesado sa iba't ibang benepisyo tabla sa? Madali mo itong magagawa! Para sa mga nagsisimula, maaari mong gawin ang mga pagsasanay tabla Karaniwang gamitin ang bisig o palad at hawakan ang posisyong ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Dahan-dahan, subukang dagdagan ang tagal habang ginagawa ang mga pagsasanaytabla maging dalawang minuto. Kapag ginagawa tabla, tiptoe gamit ang ilalim ng paa at hayaang mabigat ang iyong katawan doon. Huwag hayaang malaglag ang iyong mga hita at panatilihin ang iyong katawan, lalo na ang dibdib at tiyan ay masikip at tuwid. Good luck! [[mga kaugnay na artikulo]] Nagtataka pa rin tungkol sa mga benepisyo ng mga tabla at ang mga hakbang sa paggawa ng mga tabla? Kaya mo direktang konsultasyon sa isang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .