Minsan, ang pagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip ay maaaring umatake at nakakalason sa mga sikolohikal na kondisyon at mood. Kung ikaw ay nagtatrabaho, nag-aaral, kasama ang mga mahal sa buhay, at iba pa. Kung ito ay lubhang nakakagambala sa iyong kapayapaan ng isip at hindi makontrol, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan.
7 paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan para sa isang mas maligayang buhayn
Upang maalis ang mga negatibong kaisipan, maaari mong subukan ito at ilapat:
1. Kilalanin ang mga negatibong kaisipan na lumitaw
Upang simulan ang pag-alis ng mga negatibong kaisipan, kailangan mong kilalanin at tukuyin ang anumang mga kaisipang maaaring pumasok sa iyong isipan. Ang pagkilala at pagkilala sa mga negatibong kaisipan ay mahirap. Minsan, kusang nangyayari ang pumapasok sa isip mo. Ang pagmamasid at pagkilala ay tumutulong sa iyo na makilala kung paano umusbong ang mga negatibong kaisipan. Kapag nalaman mo ang pattern, magiging mas madali para sa iyo na mapupuksa ito. Ang pagkilala sa mga negatibong kaisipan na lumabas ay ang unang paraan upang maalis ang mga ito.
2. Pagpuna sa negatibong mga pattern ng pag-iisip at mga lugar
Kapag natukoy mo na ang mga negatibong kaisipan, maaari kang magtago ng isang talaarawan upang malaman ang mga pattern at lugar na madalas na pumupukaw ng mga negatibong kaisipan. Maaaring mag-iba ang lugar, halimbawa:
- Trabaho, tulad ng hindi pagiging tiwala sa mga resulta ng gawaing ginawa o pag-aalala tungkol sa trabaho sa hinaharap.
- Relasyong may pag-ibig. Halimbawa, hindi kumpiyansa sa hugis ng katawan na magustuhan ng mga potensyal na partner.
- Pang-akademikong pagganap. Halimbawa, ang pagdududa sa kakayahan ng isang tao na makamit ang tagumpay o pakiramdam na siya ang pinakatanga sa klase.
Maaari mong simulan ang mga hakbang upang pakalmahin ang isip sa pamamagitan ng pagtutok muna sa isang lugar.
3. Magbigay ng alternatibo sa mga negatibong kaisipang ito
Maaari mong simulan ang pag-aalis ng mga negatibong kaisipan na lumabas sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga alternatibong ideya. Halimbawa, ang pag-iisip na hindi ka may kakayahan sa trabaho ay maaaring malabanan sa pamamagitan ng paglabas ng mga "lakas" na mayroon ka. Ito ay maaaring sa anyo ng pag-alala sa iyong mga nakaraang tagumpay sa trabaho, o pagpapaalala sa iyong sarili na ikaw ay nagtapos at karapat-dapat na tanggapin para sa trabaho.
4. Magbigay ng mga pagpapatibay sa iyong sarili
Gumawa ng mga positibong pahayag o pagpapatibay na maaaring labanan ang mga negatibong kaisipan at alisin ang mga ito. Ang mga pagpapatibay na ito ay paulit-ulit araw-araw. Sa isang pag-aaral na inilathala sa
Social Cognitive at Affective Neuroscience, pinapagana ng mga pagpapatibay sa sarili ang mga bahagi ng utak na nauugnay sa pagproseso sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Dapat mong ilapat ang mga sumusunod na alituntunin: Huwag kailanman magsabi ng mga bagay sa iyong sarili na hindi mo sasabihin sa iba.
5. Makipagkaibigan sa mga taong nagbibigay ng positibong kapaligiran
Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring minsan ay nagmumula sa mga tao sa paligid mo. Siguraduhing makikipagkaibigan ka sa mga taong makapagbibigay sa iyo ng positibong pananaw sa iyong sarili at suportahan ang magagandang bagay na iyong ginagawa. Ang mga kaibigang ito ay maaaring magbigay ng payo at
puna, na tumutulong sa iyong umunlad nang mas mahusay.
6. Mamuhay ng malusog na pamumuhay
Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang mahalaga para sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin para sa mental at mental na kalusugan. Ang ehersisyo at pisikal na ehersisyo, halimbawa, ay nakakaapekto
kalooban positibo at maaaring mabawasan ang stress. Kaya, gumugol ng oras sa ehersisyo at pisikal na aktibidad. Ang masusustansyang pagkain din ang panggatong na kailangan ng isip at katawan, kaya siguraduhing laging sapat ang nutrisyon na may iba't ibang pagkain.
7. Matutong magnilay
Ang paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan ay ang paghahanap ng kapayapaan sa pagmumuni-muni. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng mga negatibong kaisipan, ang pagmumuni-muni ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng bagong pananaw sa mga kritikal na sitwasyon, tulungan kang matutong harapin ang stress, at dagdagan ang pasensya.
Kung paano mapupuksa ang mga negatibong kaisipan ay dapat gawin nang may pangako
Ang pag-alis at pag-aalis ng mga negatibong kaisipan ay hindi isang instant na proseso, lalo na kung madalas kang mag-isip ng negatibo tungkol sa lahat ng iyong nararanasan. Gayunpaman, sa pangako, ang mga negatibo at kritikal sa sarili na mga kaisipan ay maaaring dahan-dahang maging pagtanggap sa sarili. Kung ang iyong mga iniisip ay malamang na maging positibo, ikaw ay magiging mas mahusay na sanayin upang mahawakan ang stress sa isang nakabubuo na paraan. Nangangahulugan iyon na maaari kang gumawa ng mga karanasan upang mapabuti ang buhay.