15 Mga Pagkain na Nakakapagpaganda ng Sperm para Mas Mayaman Ka!

Kung paano madagdagan ang bilang ng mga selula ng tamud, siyempre, kailangang malaman ng mga lalaki, lalo na ang mga taong nananabik sa pagkakaroon ng isang sanggol. Dahil, ang mas malusog na bilang ng tamud, ito ay lalong nagpapataas ng pagkakataon ng pagbubuntis. Ang pagkain ng mga sperm-boosting na pagkain ay isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang makagawa ng masaganang tamud. Kaya, anong mga uri ng pagkain upang madagdagan ang bilang ng tamud? Suriin ang sumusunod na impormasyon.

Pagkaing pampalakas ng tamud

Mayroong iba't ibang uri ng mga pagkain na maaari mong ubusin, siyempre balanse sa tamang diyeta, upang madagdagan ang bilang ng tamud, tulad ng:
  • talaba
  • Buong Butil
  • magkaroon ng amag
  • Isda na tuna
  • Mga mani
  • Laman ng manok
  • Brokuli
Ang dahilan kung bakit ang mga pagkaing ito ay maaaring magpapataas ng sperm count ay ang nutritional content sa kanila. Para sa higit pang mga detalye, tingnan ang nutritional content ng mga sumusunod na sperm-enhancing na pagkain:

1. Sink

Ang zinc ay ipinakita na may mahalagang papel sa pagpapabuti ng kalidad ng tamud. Ang mga lalaking may mga problema sa pagkamayabong ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng zinc sa kanilang mga katawan. Kaya naman, ang pagkain ng mga pagkaing may zinc ay maaaring maging isang paraan para dumami ang sperm. Bilang karagdagan sa mga talaba, maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng zinc, tulad ng:
  • Pulang karne at manok
  • Shellfish, tulad ng mga alimango at ulang
  • Mga mani
  • Mga produktong whole grain
  • Gatas

2. Folic acid

Hindi lamang para sa mga kababaihan, ang folic acid ay isang nutrient din na inirerekomenda upang madagdagan ang bilang ng tamud sa semilya. Ang mababang folic acid ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga selula ng DNA sa sperm, sperm density, at sperm count. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng folic acid at maaari mong kainin, ay kinabibilangan ng:
  • Mga gulay, tulad ng spinach, lettuce romaine, asparagus hanggang Brussels sprouts
  • Mga prutas, tulad ng papaya, saging, at avocado
  • Mga mani
  • Mga pagkaing gawa sa harina, tulad ng tinapay at pasta

3. Bitamina B12

Ang bitamina B12 ay isang mahalagang nutrient na mabuti para sa pangkalahatang kalusugan ng tamud. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang bitamina B12 ay maaaring magpapataas ng sperm motility (motility) at sperm count. Bilang karagdagan, binabawasan din ng bitamina B-12 ang posibilidad ng pinsala sa mga selula ng tamud. Upang subukan ang isang mabisang paraan upang madagdagan ang sperm, subukan ang mga sumusunod na sperm-fertilizing na pagkain na naglalaman ng maraming bitamina B12.
  • Isda at iba pang seafood, lalo na ang shellfish
  • Karne at manok, lalo na ang atay
  • Mga itlog at gatas
  • Nutritional yeast

4. Mga prutas na naglalaman ng bitamina C

Ang mga dalandan ay maaari ding maging isang sperm-enhancing na pagkain. Ang mga prutas na naglalaman ng bitamina C ay kasama sa uri ng sperm-enhancing na prutas dahil sa kanilang antioxidant content. Ang nilalaman ng mga antioxidant ay maaaring maprotektahan ang tamud mula sa mga libreng radikal. Maaari nitong mapataas ang bilang ng mga malulusog na selula ng tamud sa tabod. Ang ilang mga prutas na nagpapahusay ng tamud na naglalaman ng bitamina C, ay kinabibilangan ng:
  • Kahel
  • Mga matamis na paminta
  • Kiwi
  • Strawberry
  • cantaloupe
  • Kamatis
Bilang karagdagan, maaari ka ring kumain ng mga gulay na naglalaman ng bitamina C tulad ng broccoli, repolyo, patatas, at repolyo.

5. Bitamina D

Ang bilang ng tamud ay naiimpluwensyahan din ng mga antas ng testosterone. Buweno, ang bitamina D sa mga pagkaing nakapagpapalakas ng testosterone ay maaari ding magpapataas ng bilang ng tamud. Gayunpaman, walang mga pag-aaral na maaaring patunayan na ang mababang bitamina D ay nakakaapekto sa mababang kalidad ng tamud. Gayunpaman, para sa iyo na gustong tumaas ang antas ng testosterone at bilang ng tamud, narito ang mga pagkaing may nilalamang bitamina D na maaaring kainin araw-araw:
  • Isda, tulad ng salmon at tuna
  • Atay ng baka
  • Keso
  • Ang pula ng itlog
  • Yogurt
  • magkaroon ng amag

6. Bitamina E

Ang broccoli ay naglalaman ng bitamina E na maaaring magpapataas ng tamud. Ang bitamina E ay matagal nang kilala bilang isa sa mga bitamina na maaaring magpapataas ng pagkamayabong. Ang bitamina E mismo ay may kakayahan na wala sa ibang mga bitamina, lalo na upang maprotektahan ang tamud mula sa pinsala na maaaring maging sanhi ng pagkabaog ng mga lalaki. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E ay maaaring makatulong sa pagtaas ng bilang ng tamud, tulad ng:
  • Mga langis ng halaman, tulad ng langis ng mais, langis safflower, at langis ng toyo
  • Mga mani
  • Mga berdeng gulay, broccoli at spinach

7. Coenzyme Q10

Ang antioxidant na ito, na kilala rin bilang CoQ10, ay kailangan para gumana ang lahat ng cell. Ipinakita ng pananaliksik na ang coenzyme Q10 ay maaaring tumaas ang bilang ng tamud sa mga lalaking na-diagnose na may pagkabaog. Samakatuwid, ang pagkain ng mga sumusunod na pagkain ay may pagkakataon na mapataas ang bilang ng tamud.
  • Karne at manok, lalo na ang karne ng baka at manok
  • Isda, parang herring at trout
  • Langis ng halaman
  • Mga mani at buto ng mirasol

8. D-aspartic acid

Ang mga amino acid ay may mahalagang papel sa regulasyon ng mga male sex hormone, tulad ng mga antas ng testosterone. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang D-aspartic acid ay maaaring magpapataas ng sperm motility (movement). Maaari kang makakuha ng D-aspartic acid sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng:
  • Karne at manok
  • Mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso, gatas na mababa ang taba, yogurt
  • Sariwa o pinatuyong prutas

9. Omega-3 fatty acids

Maraming benepisyo sa kalusugan ang Omega-3. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 ay maaaring makatulong sa iyo na mapataas ang bilang ng tamud, mapabuti ang motility ng tamud, at hugis (morphology). Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng omega-3, bukod sa iba pa:
  • Iba pang isda at pagkaing-dagat, kabilang ang salmon, tuna, herring, sardinas
  • Mga mani
  • Langis ng halaman
  • Yogurt

10. L-arginine

Bilang karagdagan sa D-aspartic acid, ang isa pang amino acid na gumaganap ng mahalagang papel sa pagkamayabong ng lalaki ay ang L-arginine. Sa iyong katawan, ang L-arginine ay magiging nitric oxide, at mapabuti ang sperm function. Gayunpaman, tandaan na ang labis na pagkonsumo ng L-arginine ay maaaring aktwal na mabawasan ang paggalaw ng tamud. Kaya naman, kung gusto mong uminom ng L-arginine supplement, siguraduhing kumonsulta ka sa doktor. Bilang karagdagan sa mga suplemento, mayroong ilang mga pagkain na naglalaman ng L-arginine, kabilang ang:
  • Karne at manok
  • Mga mani at buto tulad ng mga buto ng kalabasa at mani
  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas

10. Mga buto fenugreek

Ang isang pagkain na sinasabing nagpapataas din ng sperm count ay seed extract fenugreek.Extract ng Binhi fenugreek pinaniniwalaang mabisa sa pagtaas ng dami ng testosterone sa mga lalaki. Siyempre, nakakaapekto rin ito sa bilang ng tamud na nagagawa ng mga testes. Gayunpaman, marami pa ring pag-aaral na kailangang gawin upang mapatunayan ang bisa ng seed extract fenugreek sa pagtaas ng bilang ng tamud. Ang dahilan, sabi ng isang pag-aaral na ang mga buto ng fenugreek maaari lamang mapanatili ang kalusugan ng testosterone.

11. Ashwagandha Root

Isang pag-aaral ang kinasasangkutan ng mga sumasagot na kumain ng 5 gramo ng ashwagandha root powder sa loob ng tatlong buwan. Bilang resulta, nakaranas sila ng isang makabuluhang pagtaas sa bilang ng tamud. Kaya, ang pagkonsumo ng ugat ng ashwagandha, ay maaaring maging isang paraan upang madagdagan ang tamud, na mahalagang subukan. Sa katunayan, ang ashwagandha root ay isang herbal na lunas na may mga katangian ng antioxidant. Gayunpaman, dahil limitado pa rin ang pananaliksik, pinapayuhan kang kumunsulta sa doktor bago ito kunin.

12. ugat ng Maca

Lepidium meyenii, o mas kilala bilang maca root, ay ipinakita na nagpapataas ng pagkamayabong ng lalaki. Gayunpaman, ang mga karagdagang pag-aaral ay kailangang gawin upang patunayan ito. Ang ugat ng Maca ay hindi itinuturing na nagpapataas ng hormone testosterone. Gayunpaman, ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang maca root ay maaaring magpataas ng sperm count at motility.

13. Ginseng root

Ang mga suplemento ng ginseng ay pinaniniwalaan na makakaapekto sa ilang mga kadahilanan ng tamud, tulad ng kanilang bilang at paggalaw. Ginsenoside, ang aktibong sangkap sa ginseng, ay maaaring pasiglahin ang nitric oxide. Tandaan, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago ubusin ang ginseng. Ang dahilan, ang ginseng ay maaaring makaapekto sa presyon ng dugo at magbigay ng iba pang mapanganib na epekto.

14. Bawang

Ang bawang ay kasama sa listahan ng mga sperm-boosting food dahil naglalaman ito ng selenium at allicin. Ang parehong mga sangkap ay sinasabing nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga male reproductive organ, kabilang ang mga testes bilang isang 'pabrika' ng tamud. Gumagana ang dugo upang magdala ng oxygen at mga sustansya na kailangan ng katawan para gumana nang husto. Ang wastong pagpapakain ng mga testicle ay gagawing maayos ang produksyon ng tamud at ang tamud ay maaaring makagawa ng maraming.

15. Pomegranate

Ang susunod na pagkain na nagpapataas ng bilang ng tamud ay granada. Ang sariwang prutas na ito ay naglalaman ng mga antioxidant na pinaniniwalaang nagpapataas ng bilang at kalidad ng iyong tamud. Hindi lang iyan, pinaniniwalaan din ang granada na nakakapagpapataas ng libido o sexual arousal.

Magandang gawi upang mapabuti ang kalusugan ng tamud

Bukod sa pagkain ng iba't ibang pagkain at prutas na nagpapalakas ng sperm, may ilang iba pang paraan para mapataas ang sperm count na maaari mong gawin, gaya ng:

1. Pag-eehersisyo

Bukod sa pagiging mabuti para sa kalusugan, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magpapataas ng testosterone at fertility. Napatunayan ng iba't ibang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng tamud.

2. Kontrolin ang stress

Sa iba't ibang pag-aaral, napatunayan na ang mental stress disorder ay maaaring makagambala sa sekswal na kasiyahan at nakakabawas din ng pagkamayabong ng lalaki. Ito ay sanhi ng hormone cortisol na maaaring makagambala sa tamud.

Mga pagkain na maaaring magpababa ng sperm count

Ang ilang mga pagkain ay kilala na may negatibong epekto sa produksyon ng tamud kung labis ang pagkain. Kaya naman, bukod sa pag-unawa kung ano ang mga sustansya upang madagdagan ang tamud, mahalagang malaman din ang mga pagkaing maaaring magpababa ng tamud. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ito. Ang alkohol ay kilala bilang isa sa mga inumin na maaaring magpababa ng sperm count. Bilang karagdagan sa alkohol, ang ilang mga pagkain na nagpapababa ng produksyon ng tamud ay kinabibilangan ng:
  • Gatas ng toyo
  • toyo
  • Miso (Japanese soybean soup)
  • Tempe
  • Alam

Mga tala mula sa SehatQ

Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga pagkaing pampalakas ng sperm, may iba pang mga paraan na maaari mong gawin upang ang iyong semilya ay may mataas na kalidad at mas fertile. Ang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng diyeta at pagtigil sa paninigarilyo, ay maaari ding tumaas ang bilang ng tamud. Kumonsulta sa doktor, upang malaman ang iba't ibang hakbang na maaari mong gawin upang madagdagan ang dami ng tamud. Bilang karagdagan, dapat ding tandaan na ang dami ng tamud na malaki ay hindi palaging direktang proporsyonal sa kalidad. Maaaring mayroon kang masaganang bilang ng tamud, ngunit kailangan mo pa ring matukoy kung anong porsyento ng tamud ang malusog. Kaya naman, kailangan mo ring isipin ang kalidad ng sperm mismo. Kumuha ng fertility test, lalo na kung ikaw at ang iyong partner ay nagpaplano ng pagbubuntis. May mga katanungan tungkol sa kalusugan ng reproduktibo? Kaya modiretsong tanongkasama ang mga dalubhasang doktor sa SehatQ family health application. I-download ngayon saApp Store at Google Play.