Ang scot jump movement o jump squat ay naglalayong pataasin ang lakas at liksi ng isang tao sa pamamagitan ng pagtalon patayo. Karaniwan, ang hakbang na ito ay ginagawa bilang panimula sa mas mahirap na mga pagsasanay sa paglukso. Nang hindi nangangailangan ng anumang kagamitan, ang scot jump ay maaaring gawin sa iyong sarili sa bahay kahit na sa isang limitadong lugar. Hindi lamang iyon, ang Scottish jump ay isa ring paggalaw na kadalasang kasama sa high-intensity cardio. Kung mas matatag ang pagtalon na may maraming pag-uulit, mas maraming calorie ang nasusunog.
Ang mga benepisyo ng scot jump
Kapag nagsasagawa ng jump squats, ginagamit ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan. Sa katunayan, gumagana din ang mga pangunahing kalamnan tulad ng tiyan, hita, hamstrings, at lower back. Ilan sa mga benepisyo ng paggawa ng scot jump ay:1. Pinagmumulan ng lakas
Ang mga atleta na lumalahok sa mga sports na may maraming running motion gaya ng football o baseball ay dapat gawin ang scot jump sa kanilang mga sesyon ng pagsasanay. Ito ay dahil maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga ehersisyo tulad ng Scottish Jump ay nagpapataas ng lakas ng mga atleta sa paggamit ng kanilang mga kalamnan.2. Maaaring gawin ng lahat ng edad
Hindi lamang mga atleta, maging ang mga bata mula sa edad na 5 taon ay maaaring ipakilala sa paggalaw ng jump squat. Sa pamamagitan ng ehersisyong ito, maaaring sanayin ng mga bata ang kanilang mga kasanayan sa pagtakbo at pagsipa. Ang bonus ay balanse at liksi.3. Magsunog ng calories
Kapag gumagawa ng scot jump, ang dynamic na paggalaw na ito ay agad na magpapataas ng tibok ng puso ng isang tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang Scottish jump ay madalas na kasama sa mga sesyon ng pagsasanay sa lakas. Sa pamamagitan ng paggawa ng scot jump, ang isang tao ay magsusunog ng higit pang mga calorie at bumuo ng lakas sa parehong oras.4. Palakasin ang metabolismo
Para sa mga taong kinakailangang umupo at kumilos nang mas kaunti araw-araw, ang Scottish jump exercise ay maaaring pasiglahin ang kanilang metabolismo. Sa katunayan, gawing ehersisyo ang scot sa pagitan ng mga pahinga habang nagtatrabaho sa pamamagitan ng paggawa nito ng 20 beses. Ang pamamaraang ito ay mainam upang maiwasan ang panganib ng masyadong mahabang pag-upo na maaaring makasama sa kalusugan. Huwag kalimutan, armasan ang iyong sarili ng kaalaman tamang posisyon sa pag-upo kapag nasa harap ng laptop o computer.5. Iwasan ang mga pinsala sa tuhod
Kung sa tingin mo ang mga paggalaw tulad ng jump squats ay madaling magdulot ng mga pinsala sa tuhod, iyon ay isang malaking pagkakamali. Sa katunayan, ang mga plyometric na ehersisyo tulad ng Scot Jump ay maaaring maiwasan ang mga pinsala sa tuhod, lalo na ang mga pinsala sa anterior cruciate ligament (ACL) sa mga kababaihan. Sa pamamagitan ng mga paggalaw tulad ng squat jump, ang koordinasyon sa pagitan ng mga nerbiyos at mga kalamnan na sumusuporta sa tuhod ay nagiging mas mahusay.6. Pagbutihin ang kalusugan ng buto
Sino ang mag-aakala, ang mga benepisyo ng Scottish Jump ay pinaniniwalaang nakakapagpabuti ng kalusugan ng buto. Dahil, ang sport na ito ay itinuturing na nagpapataas ng density ng buto!7. Panatilihin ang katatagan ng sirkulasyon ng likido
Ang pakinabang ng scot jump na hindi dapat kalimutan ay pinapanatili nito ang katatagan ng sirkulasyon ng likido. Bilang karagdagan, ang Scottish jump ay maaari ring mag-udyok sa katawan upang mas pawisan.8. Pagbutihin ang pagganap sa palakasan
Napatunayan ng ilang pag-aaral na ang Scottish jump ay maaaring mapabuti ang ating pagganap habang nag-eehersisyo. Dahil, pinaniniwalaan na ang Scottish jump ay nagpapataas ng lakas at tibay ng katawan habang nag-eehersisyo. [[Kaugnay na artikulo]]Paano gumawa ng scot jump
Bago gawin ang scot jump, siguraduhing nakapasa ka sa warm-up circuit dahil ito ay isang advanced na paggalaw. Ang paraan para gawin ito ay:- Tumayo nang magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat
- Bahagyang yumuko ang dalawang tuhod
- Dahan-dahang bumaba sa isang squat na posisyon
- Siguraduhin na ang mga tuhod ay hindi mas pasulong kaysa sa mga bukung-bukong
- Kapag ibinababa ang iyong puwitan sa isang squat, tumalon nang husto hangga't maaari sa pamamagitan ng pagdadala ng dalawang paa sa iyong dibdib habang nasa hangin
- Kapag nasa tuktok ng pagtalon, dapat hawakan ng mga hita ang dibdib
- Bitawan ang magkabilang paa, lumapag nang buong paa
- Bumalik sa squat position at maghanda para sa susunod na pagtalon
Mga pagkakamaling dapat iwasan
Dapat tandaan na may ilang mga pagkakamali na kailangang iwasan kapag nagsasagawa ng scot jump tulad ng:- Magsanay nang hindi nagpapainit
- Siguraduhin na ang base ay patag at sapat na malambot upang maiwasan ang pinsala
- Huwag lumampas sa scot jump, pinakamainam na isang beses lamang sa isang linggo
- Hindi na kailangang magdagdag ng dagdag na timbang dahil wala itong kinalaman sa mga benepisyo ng paggawa ng squat jump exercises
- Siguraduhin na ang lugar ng paglukso ay walang madulas na bagay o media
- Huwag hayaang dumaan ang mga bata o hayop habang ginagawa ang ehersisyong ito