Tingnan kung paano palakihin ang iyong katawan nang natural sa ibaba!

Ang pagkakaroon ng perpektong taas ay pangarap ng lahat. Hindi kataka-taka na maraming tao ang sumubok ng iba't ibang paraan upang mapataas ang kanilang taas, mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pagkonsulta sa isang dalubhasang doktor. Sa isang pag-aaral, nakasaad na ang taas ng isang tao ay malakas ang impluwensya ng genetic factors, na umaabot sa 60-80 percent ng iyong height. Habang ang natitira ay isang kadahilanan ng nutrisyon, ehersisyo, at iba pa. Nabatid din na ang paglaki ng taas ng mga kababaihan ay karaniwang humihinto kapag sila ay 18 taong gulang. Ang paglaki sa taas ay bibilis kapag naabot mo ang pagdadalaga at huminto sa edad na 18-20 taon. Kung gayon, paano kung gusto mong tumaas ang iyong taas na lampas sa edad na iyon?

Paano mabisang mapataas ang timbang ng katawan

Walang paraan para tumangkad kaagad. Ang magagawa mo lang ay subukang i-optimize ang paglaki ng iyong taas at paglaki ng buto sa mga sumusunod na paraan.

• Kumain ng masustansyang pagkain

Ang pinakamahalagang paraan upang tumangkad ay tiyaking nakukuha ng katawan ang nutrisyon na kailangan nito, mula sa prutas, gulay, buong butil, protina, at gatas. Dapat mo ring limitahan o iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal, trans fat, at saturated fat. Habang tumatanda ka, bababa ang iyong taas dahil sa kurbada ng gulugod. Upang mapanatili ang density ng buto, inirerekomenda kang kumain ng mga pagkaing protina, na naglalaman ng bitamina D, at calcium na matatagpuan sa gatas ng baka.

• Sapat na tulog

Karaniwang gustong matulog ng mga teenager sa gabi, kahit na ang kakulangan sa tulog ay isa sa mga salik na pumipigil sa paglaki ng taas. Ito ay dahil kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng human growth hormone (HGH). Para sa mga bata, ang inirerekomendang oras ng pagtulog ay 10-12 oras bawat gabi. Habang ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog araw-araw.

• Aktibong nag-eehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay maraming benepisyo, mula sa pagpapalakas ng mga kalamnan at buto, pagtulong sa pagpapanatili ng timbang, at pagtaas ng hormone HGH. Para sa mga batang may edad, inirerekumenda na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isang oras araw-araw, tulad ng mga push up, pagbibisikleta at paglukso ng lubid. Samantala, para sa mga nasa hustong gulang, ang ehersisyo ay napakahalaga din. Ang ganitong paraan ng pagpapataas ng katawan ay maaari ding mabawasan ang panganib ng osteoporosis, na isang kondisyon na nangyayari kapag ang iyong mga buto ay mahina o malutong, na nagreresulta sa pagkawala ng density ng buto. Ang ilang mga uri ng ehersisyo sa pisikal na aktibidad, tulad ng paglangoy at paglalaro ng basketball ay pinaniniwalaan na mabisang palakasan sa pagpapataas ng taas. Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan ang yoga, paglalakad, o paglalaro ng tennis na maaaring gawin ng ilang beses sa isang linggo upang suportahan ang kalusugan ng buto. [[Kaugnay na artikulo]]

• Pagbutihin ang postura

Sinabi ng mga eksperto na ang mga nasa hustong gulang na higit sa 18-20 ay hindi na maaaring tumangkad. Gayunpaman, maaari mong pagbutihin ang iyong postura upang hindi bumaba ang iyong taas dahil sa pagyuko. Simulan ang pagsasanay ng magandang postura sa pamamagitan ng palaging nakatayong tuwid, hilahin ang iyong mga balikat pabalik, at hindi masyadong yumuyuko. Upang malaman nang eksakto kung paano tumayo, umupo, at matulog, kumunsulta sa isang doktor upang mapabuti ang iyong postura.

• Pagsasanay sa timbang o pag-aangat ng timbang

Maraming tao ang nag-aalala na ang pag-aangat ng timbang ay makakasira sa iyong taas. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang aktwal na nagpapakita na ang pagsasanay sa timbang ay ligtas at kapaki-pakinabang sa lahat ng edad, hangga't ito ay nasa ilalim ng wastong pangangasiwa. Bilang karagdagan, ipinapakita din ng pananaliksik na ang pagsasanay sa timbang bago ang pagtanda ay hindi nakakabawas sa paglaki. Sumasang-ayon din ang karamihan sa mga doktor na hindi dapat iwasan ang weight training sa mga bata at kabataan upang sanayin ang katawan at resistensya ng katawan ng bata.

• Uminom ng mga suplemento nang may pag-iingat

Ang pag-inom ng mga suplemento ay maaari lamang gawin sa ilang mga kaso. Halimbawa, kung mayroon kang kondisyon na nakakaapekto sa produksyon ng human growth hormone (HGH), maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng suplementong naglalaman ng synthetic HGH. Bilang karagdagan, maaaring gusto ng mga matatanda na uminom ng bitamina D o mga suplementong calcium upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis. Sa kabilang banda, para sa iyo na walang problema sa makabuluhang taas, ang pamamaraang ito ng heightening ay dapat gawin nang maingat upang hindi ka mabiktima ng mga patalastas.

Paano mapanatili ang perpektong postura ng katawan

Mayroong ilang mga simpleng ehersisyo na makakatulong sa iyo na mapanatili ang perpektong postura, kabilang ang:

• Practice ng cobra pose

Ang cobra pose ay isang anyo ng yoga practice. Ang mga benepisyo ng paggawa ng paggalaw na ito, na maaaring palakasin ang mga kalamnan sa likod na maaaring makaiwas sa isang nakayukong postura.

Paano gawin ang pose na ito, sa pamamagitan ng paghiga nang nakaharap ang iyong mga palad sa sahig sa tabi ng iyong dibdib. Pagkatapos, ituwid ang iyong mga binti pabalik at pindutin ang iyong mga daliri sa sahig. Dahan-dahan, ituro ang iyong ulo at huwag gamitin ang iyong mga braso upang suportahan ka, habang tinitiyak na ang iyong mga hipbone ay nasa sahig. Susunod, ibaba ang iyong ibabang likod nang dahan-dahan, pagkatapos ay ulitin ang paggalaw na ito ng 3-5 beses.

• Pagsasanay sa Pilates gumulong-pataas

Ang roll-up na paggalaw sa Pilates exercise na ito ay maaaring sanayin ang paggana ng mga kalamnan ng tiyan, obliques, at gayundin ang adbominis. Simulan ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti sa pamamagitan ng pagyuko ng mga talampakan. Itaas din ang iyong mga braso. Susunod, pindutin ang iyong gulugod patungo sa sahig. Sinundan ng isang malakas na pagbuga habang hinihila ang tiyan pataas at patungo din sa gulugod. Dahan-dahang yumuko ang iyong katawan, pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang katawan hanggang sa muli itong humiga nang perpekto. Ulitin ang paggalaw na ito nang hindi bababa sa limang beses. Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay upang makakuha ng pinakamataas na resulta, kailangan mo ring kumunsulta sa isang doktor. Kung ang anumang abnormalidad sa paglaki ay natukoy nang maaga, maaaring gamutin sila ng mga doktor nang mabilis at naaangkop.