Madali at Mabisang Paraan para Maalis ang Maruruming Isip

Ang maruruming pag-iisip ay maaaring maghatid sa iyo sa maraming nakakapinsalang bagay, mula sa hindi pag-concentrate sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain, pag-abala sa mga personal na relasyon, at maaari pa ngang ipasok ka sa kriminal na pag-uugali. Kaya, paano mapupuksa ang maruming isip na ito? Ipinakikita ng pananaliksik na ang paglitaw ng mga maruruming pag-iisip, lalo na ang mga humahantong sa labis na mga pantasyang sekswal, ay isang senyales ng paglihis sa seksuwal. Maaaring lumitaw ang tendensiyang ito dahil sa maraming bagay, tulad ng trauma ng pagkabata o stress na nakakaapekto sa nervous system ng utak. Bagama't mukhang kakila-kilabot, ang maruruming pag-iisip ay maaari talagang alisin sa madaling paraan. Ang susi ay upang mapanatili ang isang malusog na utak upang ang iyong nervous system ay gagana rin nang normal at mahusay.

Paano maalis ang maruruming pag-iisip na madaling gawin

Kung ang maruruming pag-iisip ay madalas na humihinto sa iyong utak, subukan hangga't maaari upang alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon upang hindi sila mabuo sa mga bagay na hindi mo gusto. Ang ilang mga paraan upang maalis ang maruruming pag-iisip na maaari mong gawin ay ang mga sumusunod.

• Matulog

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang maruruming pag-iisip ay nangyayari kapag ang utak ay nag-iimbak ng masyadong maraming 'basura' pagkatapos mong maging aktibo sa buong araw. Itatapon ng utak ang basura sa pamamagitan ng nervous system kapag nakatulog ka para magising ka na mas refresh ang pakiramdam. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong nakakaranas ng kakulangan sa tulog ay hindi lamang magpapataas ng panganib na magkaroon ng mga pisikal na sakit, tulad ng atake sa puso at Alzheimer's. Bukod dito, ang mental health ng mga insomniac ay mas madaling maabala dahil ang 'basura' na naipon sa utak ay magpapabigat sa nervous system paminsan-minsan.

• Nag-eehersisyo

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakikinabang sa iyong pisikal na kalusugan, ito rin ay isang mabisang paraan upang maalis ang maruruming pag-iisip. Ang dahilan, ang aktibong paggalaw ay nasanay din sa utak para mas garantisado ang kalusugan nito. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang pag-eehersisyo ay maaaring magpapataas sa kakayahan ng utak na muling buuin ang mga patay na selula at makagawa ng mga masayang hormone, katulad ng mga endorphins. Bukod doon, makakaranas ka rin ng pinabuting focus, memorya at magkaroon ng mas mahusay na pangkalahatang kalusugan ng isip. [[Kaugnay na artikulo]]

• Pagbabago ng diyeta

Naniniwala ka ba na ang mabuting diyeta ay isa ring mabisang paraan para maalis ang maruming pag-iisip? Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong nagpapanatili ng isang malusog na diyeta, lalo na sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B-12, ay maiiwasan ang pagkalito sa isip at mga karamdaman sa memorya. Upang suportahan ang kalusugan ng utak, maaari ka ring uminom ng mga suplemento na naglalaman ng mahahalagang fatty acid, tulad ng mga omega-3. Ang mga fatty acid na ito ay maaari ding makuha mula sa mga pinagmumulan ng pagkain, tulad ng isda sa dagat, mani, at buto.

• Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay karaniwang itinuturing na isang lugar ng pagpapahinga, ngunit ito rin ay isang paraan upang maalis ang maruruming pag-iisip na maaari mong piliin. Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay maaaring linisin ang isip at katawan ng mga lason ng isa't isa upang mas maginhawa ang iyong pakiramdam pagkatapos ng pagmumuni-muni. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang stress, mapabuti ang memorya ng utak, gawing mas mahusay ang iyong pagtulog at magkaroon ng mas mahusay na focus. Kung hindi mo pa ito nagawa noon, subukang sumali sa isang meditation group sa ilang lugar sa paligid mo.

• Kontrolin ang stress

Tulad ng nakasaad sa itaas, ang stress ay isa sa mga pangunahing salik para sa paglitaw ng maruruming pag-iisip. Upang maibsan ang stress, maaari kang magnilay o matuto ng mga diskarte sa paghinga ng stress-relief. Kung paano mapupuksa ang maruruming pag-iisip sa pamamagitan ng pagkontrol sa stress ay maaaring gawin ayon sa iyong kagustuhan, hangga't nasa positibong koridor pa rin ito. Ang ilang bagay na maaari mong gawin, halimbawa, ay nagbabakasyon sa labas ng bayan, bumalik sa iyong bayan sa bahay ng iyong mga magulang, o mapalapit sa Diyos. Kung sa tingin mo ay ginawa mo na ang lahat ng iyong makakaya upang maalis ang maruruming pag-iisip, ngunit hindi nagbunga ng mga resulta, walang masama kung susuriin mo ang isang psychologist. Huwag hayaan ang maruruming pag-iisip na mangibabaw sa iyong subconscious, na maaaring nakamamatay para sa iyong buhay at sa mga nakapaligid sa iyo.