Bakit Mabuti ang Pagbuo ng Muscle Mass para sa Iyong Kalusugan? Ito ang sagot

Kapag gumagawa ng isang programa ng ehersisyo upang mawalan ng timbang, lubos na inirerekomenda na bigyang-pansin ang mass ng kalamnan. Kaya, alam mo ba kung bakit ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay mabuti para sa iyong kalusugan? Kaya, anong sports ang makakatulong sa iyo na makamit ang layuning ito? Sa mundong medikal, ang mga kalamnan ay mga tisyu sa katawan na nagpapahintulot sa mga tao na gumalaw. Ang kalamnan ay binubuo ng 3 uri, lalo na ang makinis na kalamnan, kalamnan ng puso, at kalamnan ng kalansay (nakadikit sa mga buto at kumalat sa buong katawan). Gayunpaman, kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa mass ng kalamnan sa konteksto ng sports, ang mga tao ay karaniwang tumutukoy sa mga skeletal na kalamnan na maaaring kontrolin at kahit na nabuo sa espesyal na pagsasanay. Ang pagpapanatili ng malusog na masa ng kalamnan ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, lalo na sa mga matatanda.

Bakit ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay mabuti para sa kalusugan?

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Harvard Medical School, ang mass ng kalamnan ay bababa ng humigit-kumulang 1% bawat taon pagkatapos ng edad na 40 taon. Ibig sabihin, ang katawan ay magiging mas madaling kapitan ng pinsala o mga problema tulad ng paninigas ng kalamnan o kahit na panghihina ng kalamnan. Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang. Ang pagbabawas ng mass ng kalamnan ay nagpapataas din ng panganib ng pagkawala ng buto, aka osteoporosis. Upang maiwasan ang kundisyong ito, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa kalamnan na maaari ring magpalakas ng mga buto. Ilan lamang iyan sa mga dahilan kung bakit ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay mabuti para sa iyong kalusugan. Mayroong ilang iba pang mga benepisyo na makukuha mo kapag napanatili ang mass ng kalamnan habang ikaw ay tumatanda, tulad ng:

  1. Gawing manatiling aktibo ang katawan sa katandaan

    Ang pagkakaroon ng magandang kalamnan mass ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kahirapan sa paggalaw sa pagtanda dahil ang mga kalamnan ay madalas na matigas.

  2. Bawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng sports

    Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay maaaring humantong sa mas mahusay na balanse at pangkalahatang mas malakas na mga kalamnan, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala sa panahon ng ehersisyo.

  3. Pagbutihin ang postura

    Kapag ang iyong katawan ay mas malakas dahil napanatili mo ang mass ng kalamnan, ikaw ay lilitaw na magkaroon ng isang mas matatag na katawan, na kung saan ay hindi direktang magpapataas ng iyong tiwala sa sarili.

  4. Tumulong sa pagbaba ng timbang

    Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay mabuti para sa iyong kalusugan kapag ikaw ay nasa isang diyeta. Ang pagkakaroon ng siksik na masa ng kalamnan ay makakatulong sa pagtaas ng metabolismo upang ang taba na nakaimbak sa katawan ay mas mabilis din at mas madaling masunog.
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pisikal na kalusugan, mayroon ding mga matibay na dahilan kung bakit ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay mabuti para sa kalusugan ng isip. Ipinapakita ng klinikal na pananaliksik na ang regular na ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan ay maaari ding mapawi ang mga sintomas ng depresyon. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tip para sa paggawa ng sports upang bumuo ng mass ng kalamnan para sa mga nagsisimula

Naiisip mo ba na ang mga sports upang bumuo ng mass ng kalamnan ay tiyak na nangangailangan ng mabibigat na kagamitan sa pagbubuhat tulad ng mga nasa ibaba? gym? Ang mga ehersisyo upang bumuo ng kalamnan ay perpektong ginagawa sa isang fitness center gamit ang mga espesyal na kagamitan na may mga tagubilin tagapagsanay o tagapagturo. Plank ay maaaring maging isang opsyon upang bumuo ng mass ng kalamnan Gayunpaman, mayroong ilang mga uri ng mga pagsasanay sa pagbuo ng mass ng kalamnan na maaaring gawin sa bahay nang hindi gumagamit ng kagamitan. Ang pagsasanay na pinag-uusapan ay tinatawag mga ehersisyo sa timbang ng katawan dahil ang load na ginamit dito ay sarili mong timbang ng katawan. Kasama ang sports mga ehersisyo sa timbang ng katawan ay:
  • Mga push-up
  • Mga pull-up
  • Maglupasay (kabilang ang squat jumps)
  • Mountain climber
  • Lunge
  • Plank (kabilang ang tabla sa gilid)
  • Kaluskos ng bisikleta
  • Pananakit ng tiyan
  • Burpees
  • Mga speed skater
  • Paggapang ng alimango
Maaari ka ring gumamit ng mga karagdagang tulong upang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga galaw, tulad ng isang exercise band at isang malaking bola o bola mga bola sa gym. Bilang karagdagan, ang mga barbell na malayang ibinebenta sa mga tindahan ng palakasan na tumitimbang ng 1 kilo ay maaari ding maging opsyon.

Mga tala mula sa SehatQ

Nagpapractice kasi sa bahay ng hindi sinasamahan mga tagapagsanay, napakahalagang malaman ang mga limitasyon ng iyong sariling pisikal na kondisyon. Bukod dito, ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay hindi maaaring gawin sa 1-2 beses lamang ng ehersisyo at madaling mapinsala kung gagawin sa maling pamamaraan. Upang malaman ang higit pa tungkol sa panganib ng pinsala kapag gumagawa ng sports upang bumuo ng mass ng kalamnan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.