Madalas ka bang inaantok? Ang pag-aantok ay maaaring sanhi ng mga karaniwang bagay, tulad ng kawalan ng tulog sa gabi, pagpupuyat, mahinang kalidad ng pagtulog, o pagbabago sa oras ng pagtulog. Sa pangkalahatan, ang mga matatanda ay nangangailangan ng humigit-kumulang 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ngunit kung patuloy kang inaantok, marahil ang iyong katawan ay nagbibigay ng senyales na may mali.
Mga sanhi ng antok
Ang sanhi ng madalas na pagkaantok ay hindi lamang isang problema sa pamumuhay, ngunit maaari ring sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang ilang mga karamdaman sa pagtulog na kadalasang nagiging sanhi ng patuloy na pagkaantok ay: sleep apnea, hindi pagkakatulog, hindi mapakali leg syndrome, circadian rhythm sleep disorder, at hypersomnia. Bilang karagdagan, ang talamak na fatigue syndrome, labis na pag-inom ng alak, at depresyon ay maaaring maging sanhi ng bigla kang makatulog. Ang matinding at patuloy na pag-aantok ay maaari ding magkaroon ng epekto sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng:- Hirap gumising sa umaga
- Inaantok sa maghapon
- Ang pag-idlip o pahinga ay hindi nakakapag-alis ng antok
- Walang gana kumain
- Kahirapan sa pag-iisip o pag-alala
- Pakiramdam ay hindi mapakali at iritable
Mga Panganib ng Antok sa Utak
Ang pagtulog ay hindi lamang pahinga. Ang ating utak ay patuloy na gumagana habang natutulog, na nagsasagawa ng mahahalagang tungkulin. Kung pababayaan at magtatagal ng mahabang panahon, ang patuloy na pag-aantok ay hindi lamang makakaapekto sa pang-araw-araw na gawain, ngunit maaari ring makagambala sa paggana ng utak at mabawasan ang pagiging produktibo.1. Ang pagkaantok ay nagpapabagal sa Proseso ng Pag-iisip
Dahil sa antok, nahihirapan ang isang tao na mag-focus at magdesisyon. Ang iyong kakayahang mag-isip nang lohikal ay bumababa kaya nahihirapan kang gumawa ng mga kumplikadong gawain na nangangailangan ng pagsusuri.2. Ang pagkaantok ay nakakagambala sa memorya
Sa panahon ng pagtulog, ang mga koneksyon sa neural na nagpapalakas ng mga alaala ay nabuo upang ang mga bagong impormasyon na nakuha natin sa araw ay maiimbak sa utak. Kung ang iyong pagtulog ay hindi sapat na mahaba, o madalas kang gumising sa gabi, ang proseso ng pagbuo ng memorya ay naaabala. Ang kahirapan sa pag-concentrate dahil sa antok ay humahadlang din sa pagbuo ng memorya dahil tanging ang impormasyong nakukuha mo nang buong konsentrasyon ang maaaring matandaan bilang panandaliang memorya.3. Dahil sa pagkaantok, Nahihirapan ang Pag-aaral
Ang pagkaantok ay nakakasagabal sa konsentrasyon at memorya, kahit na pareho silang napakahalaga sa proseso ng pag-aaral. Sa mga bata, ang pag-aantok ay maaaring maging sanhi ng hyperactivity na nakakasagabal din sa proseso ng pag-aaral.4. Pinapabagal ng Pag-antok ang Oras ng Reaksyon
Ang mga aktibidad tulad ng pagmamaneho ay nangangailangan ng mabilis na oras ng reaksyon. Ang talamak na pag-aantok ay nagpapabagal sa oras ng reaksyon na ito, at maaari itong maging nakamamatay, hindi lamang para sa iyo, kundi para sa ibang mga tao. Hindi bababa sa 1 sa 3 driver ang nag-claim na nakatulog habang nagmamaneho.5. Ang pagkaantok ay may epekto sa kalusugan ng isip
Ang mga taong patuloy na inaantok ay makakaramdam ng iritable at sensitive upang ang kanilang kakayahan na harapin ang stress ay nabawasan. Ang karagdagang epekto ay ang hypersomnia dahil sa kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng depresyon. Marahil ito rin ang dahilan kung bakit madalas tayong makakita ng mga taong nag-aaway sa gitna ng siksikan sa kabisera. Normal ang antok. Ngunit kung labis at patuloy na nadarama, ang pagkaantok na ito ay maaaring mapanganib, maaari pa itong makagambala sa iyong trabaho at relasyon sa ibang tao.Paano haharapin ang labis na pagkaantok
Kapag inaantok ka, baka gusto mong magmadali sa kama. Gayunpaman, kung ang mga pangyayari ay hindi nagpapahintulot para sa pagtulog ano ang gagawin? Mag-relax, may ilang paraan para harapin ang sobrang antok na maaari mong subukan, kabilang ang:- Gumalaw at lumakad nang halos 10 minuto
- Ilayo ang iyong mga mata sa screen ng device dahil maaari nitong mapataas ang pagkapagod at antok
- Kumain ng mga meryenda na mayaman sa enerhiya, tulad ng whole-wheat crackers o yogurt
- Makipag-chat sa isang tao
- Buksan ang mga ilaw dahil ang maliwanag na ilaw ay maaaring mabawasan ang pagkaantok
- Uminom ng mas maraming tubig.