Hindi tulad ng mga hormone na testosterone, estrogen, o insulin, ang hormone na cortisol ay maaaring hindi pamilyar sa ilang mga tao. Ang hormone na ito ay may kaugnayan sa tugon ng katawan sa stress, kaya tinatawag din itong stress hormone. May mahalagang papel para sa katawan, ano ang mga function ng hormone cortisol? Bakit dapat kontrolin ang mga antas ng hormone na ito?
Ano ang hormone cortisol?
Ang Cortisol ay isang hormone na may kaugnayan sa tugon ng katawan sa stress at ginawa ng adrenal glands. Ang hormone cortisol ay inilalabas ng mga glandula na ito, lalo na kapag ikaw ay nakikitungo sa stress at madalas na tinutukoy bilang isang tagapagpahiwatig ng stress. Ang hormone cortisol ay kailangan ng katawan kapag nakikitungo sa mga mekanismo
labanan ng tugon sa paglipad, kapag ang katawan ay nahaharap sa mga hamon sa pag-iisip at pisikal. Bukod sa kinakailangan kapag humaharap sa stress, ang hormone cortisol ay aktwal na gumaganap ng isa pang papel sa katawan. Ang ilan sa mga function na isinasagawa ng hormone na ito ay ang blood sugar control, pamamaga regulation, metabolism regulation, at memory control. Habang ang hormone cortisol ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan, ang mga antas na masyadong mataas bilang tugon sa stress ay maaaring mapanganib para sa iyo. Ang ilan sa mga sintomas na lumilitaw kung ang mga antas ng cortisol hormone ay mataas, katulad:
- Dagdag timbang
- bilugang mukha (mukha ng buwan)
- Pimple
- Pagnipis ng balat
- Madaling pasa
- pulang mukha
- Mahinang kalamnan
- Sobrang pagod
- Mabilis magalit
- Ang hirap magconcentrate
- Mataas na presyon ng dugo
- Sakit ng ulo
Paano kontrolin ang hormone cortisol sa katawan
Dahil ang labis na cortisol ay maaaring mapanganib, may ilang bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang mga antas nito. Ang pag-activate ng relaxation response ng katawan ay ang unang paraan upang mabawasan ang stress, at sa huli ay babaan ang mga antas ng cortisol.
1. Magpahinga ng sapat
Ang kalidad, tagal, at oras ng iyong pagtulog ay nakakaapekto sa mga antas ng hormone cortisol sa katawan. Natuklasan ng iba't ibang pag-aaral, ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa gabi at hindi sobra ay makakatulong sa iyo na makontrol ang hormone na ito. Ang insomnia na nagpapahirap sa iyong pagtulog, ay nasa panganib din na tumaas ang hormone cortisol sa susunod na 24 na oras. Upang madali kang makatulog at makakuha ng sapat na tulog, tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, hindi pag-inom ng mga inuming may caffeine sa hapon at gabi, at pag-iwas sa mga abala bago matulog, lalo na sa
mga gadget o iba pang elektronikong kalakal.
2. Matutong mag-relax at kontrolin ang mga kaisipang nagdudulot ng stress
Makakatulong ang mga relaxation exercise na mapababa ang mga antas ng stress hormone. Ang pinakamadaling ehersisyo para pakalmahin ang isip ay ang masanay sa paghinga ng malalim. Maaari mong ilapat ang mga pagsasanay sa paghinga na ito bago matulog. Ang paggawa ng yoga at tai chi exercises ay epektibo rin upang makatulong na mabawasan ang stress. Maaari kang kumuha ng tai chi at yoga na mga klase na ngayon ay malawak na magagamit. Isa pang madaling paraan? Makinig sa musika na paborito mo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pakikinig sa musika nang hindi bababa sa 30 minuto ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress hormone.
3. Magsaya
Ang isang simpleng paraan na maaari mong gawin upang makontrol ang hormone cortisol ay maging masaya at magsaya. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang positibong aktibidad ay nauugnay sa mas mababang presyon ng dugo, malusog na puso, mas malakas na immune system, at mas mababang antas ng hormone cortisol. Ang mga regular na libangan ay maaaring makatulong na bawasan ang hormon na ito. Isa sa mga libangan na maaari mong piliin ay ang paghahalaman at pagsasaka.
4. Panatilihin ang magandang personal na relasyon
Ang dynamics ng mga relasyon sa ibang tao ay nakakaapekto rin sa mga antas ng hormone cortisol. Ayon sa pananaliksik, ang mga bata na nagmula sa matatag na pamilya ay may mas mababang antas ng hormone cortisol. Gayundin, ang suporta mula sa mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng stress hormone.
5. Pag-aalaga ng mga alagang hayop
Hindi lamang ang mabuting relasyon sa mga tao ay nakakaapekto sa mga antas ng cortisol hormone, kundi pati na rin ang pag-aalaga sa mga alagang hayop. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Pain Management Nursing, ang dog grooming therapy ay maaaring mabawasan ang stress habang binabawasan ang hormone cortisol.
6. Kumain ng masustansyang pagkain
Tila, ang pagkain na iyong kinakain ay nakakaapekto rin sa mga antas ng hormone cortisol. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na maaaring magpapataas ng stress hormone na ito ay ang mga matamis na pagkain o inumin. Upang makontrol ang hormone cortisol, maaari kang kumain ng purong dark chocolate na walang asukal, iba't ibang prutas (tulad ng peras at saging), berde o itim na tsaa, yogurt, at tubig. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Maraming aspeto ng iyong katawan ang nasa iyong mga kamay upang kontrolin, kabilang ang hormone cortisol. Ang hormon na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa self-performance, ngunit kung labis ay maaari itong maging backfire at nakapipinsala. Maaari mong ilapat ang mga pamamaraan sa itaas, upang maisaaktibo ang mekanismo ng pagpapahinga sa sarili at bawasan ang mga antas ng cortisol.