Narito ang 11 Mga Paraan para Malampasan ang Hirap na Matulog dahil sa Maraming Pag-iisip

Nahihirapang makatulog dahil sa napakaraming mga iniisip? Huwag mong pabayaan! Kung hindi agad magamot, maaaring magulo ang pattern ng iyong pagtulog. Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga paraan upang harapin ang insomnia dahil maraming mga pag-iisip na dapat subukan, mula sa pagmumuni-muni hanggang sa pagtatapat sa mga miyembro ng pamilya.

Paano haharapin ang insomnia dahil sa maraming iniisip

Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang insomnia dahil maraming mga pag-iisip na maaari mong gawin. Ang kakulangan sa oras ng pagtulog dahil sa maraming pag-iisip ay hindi dapat pahintulutan dahil maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang kakulangan sa tulog sa gabi ay maaaring magpataas ng panganib na mamatay nang bata pa. Kaya naman, kilalanin natin ang iba't ibang paraan upang malampasan ang insomnia dahil sa maraming iniisip.

1. Huminahon bago matulog

Bago magpasyang matulog, subukang gumawa ng iba't ibang bagay na magpapatahimik sa iyong isipan. Ang kalmadong pag-iisip ay pinaniniwalaan na mag-on ng alpha brain waves para mas mabilis kang makatulog at makawala sa mga tanikala ng maraming pag-iisip. Simula sa pag-inom ng herbal teas hanggang sa paglanghap ng aromatherapy. Huwag kalimutang pakalmahin ang iyong sarili bago matulog upang maiwasan masyadong nag-iisip.

2. Huwag kang mahiya ibahagi

Kapag maraming iniisip, huwag kang mahiya ibahagi at iwanan ang lahat ng iyong mga pagkabalisa sa ibang tao, maging iyong asawa, kamag-anak, o miyembro ng pamilya. Ang pakikipag-usap nang puso sa puso sa ibang tao ay pinaniniwalaan na isang mabisang paraan upang maproseso ang mga nangyayari sa iyong araw. Dagdag pa, ang pakiramdam na 'konektado' sa isang tao bago matulog ay makakapagpasaya sa iyo.

3. Journaling

Ang pagsusulat ng lahat sa isang journal ay pinaniniwalaang isang mabisang paraan para 'makausap' ang iyong sarili. Matapos isulat ang lahat ng iyong mga alalahanin dito, isara ang journal at magpaalam sa kanya. Itago ang journal sa labas ng iyong silid upang hindi mo ito makita kapag sinusubukan mong matulog. Ang pagkilos na ito ay maaaring gawin kung ikaw ay namumuhay nang mag-isa nang walang kasama.

4. Maghanap ng mga distractions

Upang maalis ang maraming iniisip sa iyong ulo, pinapayuhan kang gumawa ng iba pang mga aktibidad upang ilihis ang iyong mga iniisip bago matulog. Ang bawat isa ay may kani-kaniyang paboritong distraction, gaya ng pagpipinta, pag-eehersisyo, o kahit pagluluto. Anumang positibong maaaring mag-alis ng iyong isip masyadong nag-iisip pinaniniwalaang makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkabalisa kapag gusto mong matulog mamaya.

5. Huminga ng malalim

Ito ay maaaring mukhang isang cliché na paraan upang harapin ang insomnia dahil sa maraming iniisip, ngunit ang paghinga ng malalim ay pinaniniwalaang epektibo para sa pagharap sa maraming mga iniisip. Upang gawin itong self-soothing technique, sundin ang mga hakbang na ito:

• Maghanap ng komportableng upuan at paginhawahin ang iyong mga balikat at leeg
• Ilagay ang isang kamay sa iyong puso at ang isa sa iyong tiyan
• Huminga at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, na binibigyang pansin ang paggalaw sa iyong dibdib at tiyan.

Subukang gawin ang pamamaraan na ito nang regular sa loob ng 5 minuto, lalo na kung ikaw ay tinamaanmasyadong nag-iisip.

6. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay isang paraan ng pagharap sa insomnia dahil maraming mga kaisipan ang napatunayan na sa siyensya. Ang aktibidad na ito ay pinaniniwalaan na mag-aalis ng mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pag-focus sa katawan.

7. Gumawa ng mabubuting bagay sa kapwa

Ang paggawa ng mabubuting bagay sa mga miyembro ng pamilya o mga kamag-anak na nangangailangan ay itinuturing na isang makapangyarihang paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan. Maraming magagandang bagay na maaari mong gawin sa bahay, tulad ng pagtulong sa iyong mga magulang na magluto ng hapunan o simpleng pagbabasa ng mga fairy tale sa isang kapatid na hindi makatulog. Bilang karagdagan, ang paggawa ng mabubuting bagay para sa iba ay maaari ring maging mas produktibo upang maiwasan mo masyadong nag-iisip.

8. Isipin ang iyong mga nagawa

Ang isa sa mga epektibong paraan upang maalis ang maraming negatibong kaisipan bago matulog ay ang pag-iisip tungkol sa iyong mga nagawa, maging sa trabaho, tahanan, o paaralan. Ang tagumpay na pinag-uusapan ay hindi kailangang malaki. Ito ay kasing simple ng magtabi ng baon para makatipid o labanan ang katamaran sa paghuhugas ng iyong sasakyan.

9. Matutong patawarin ang iyong sarili

Minsan, ang mga iniisip na bumabagabag sa iyo tuwing gabi ay nagmumula sa mga nakaraang pagkakamali. Subukang matutong patawarin ang iyong sarili at tanggapin ang katotohanan na lahat ay maaaring magkamali sa buhay.

10. Harapin ang iyong mga takot

Ang labis na takot ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming pag-iisip sa gabi. Ngunit tandaan, ang takot ay normal. Ang pag-aaral na harapin ang takot na ito ay pinaniniwalaang makakatulong sa iyo na maiwasan ito masyadong nag-iisip. Gayunpaman, ang pag-aaral na harapin ang takot ay nangangailangan ng oras. Lumaban at huwag sumuko. Kung sanay kang harapin ang takot, maaaring dahan-dahang maalis ang mga negatibong kaisipan at mapapanatili ang kalidad ng pagtulog.

11. Paghingi ng tulong

Huwag kang matakot, hindi mo kailangang pagdaanan ang lahat ng pagkabalisa sa gabi nang mag-isa. Humingi ng tulong sa pamamagitan ng pagpunta sa isang psychologist o psychiatrist para sa konsultasyon. Matutulungan ka ng mga eksperto na makabuo ng mga diskarte para sa pagharap sa maraming mga iniisip. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Iyon ay iba't ibang mga paraan upang malampasan ang insomnia dahil maraming mga saloobin na maaari mong subukan. Tandaan, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang handang tumulong sa anumang pagkabalisa na maaari mong maranasan sa gabi. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!