12 Magandang Prutas para sa Malusog at Ginagamot na Balat

Ang malusog, malambot, at maayos na balat ay pangarap ng lahat. Sa gitna ng maraming supplement na nangangako na magpapalusog sa balat, maaari ka ring maging malusog mula sa loob sa pamamagitan ng pagkonsumo ng ilang partikular na pagkain, kabilang ang mga prutas na mabuti para sa balat. Anumang bagay?

Ang uri ng prutas na mabuti para sa balat upang mapanatili itong malusog

Ang balat ay ang pinakamalaking organ sa katawan. Ang tungkulin ng balat ay protektahan ang katawan mula sa pagkakalantad sa mga mikrobyo, mikrobyo, at mga impeksiyon. Bilang karagdagan, ang balat ay mayroon ding mahalagang tungkulin upang makaramdam ng mga sensasyon at ayusin ang temperatura ng katawan. Dahil mayroong iba't ibang mga function ng balat na napakahalaga para sa katawan, ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain, kabilang ang mga mula sa prutas, ay talagang mabuti para sa kalusugan ng balat at ng katawan sa kabuuan. Narito ang ilang uri ng prutas na mainam para sa balat upang mapanatili itong malusog at maayos.

1. Abukado

Ang isa sa mga pinakamahusay na prutas para sa malusog na balat ay abukado. Ang mga avocado ay naglalaman ng malusog na taba na maaaring gawing elastic ang balat at panatilihin itong moisturized. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagkonsumo ng malusog na taba sa prutas na ito para sa balat ay nauugnay sa malambot na balat. Hindi lamang iyon, ang berdeng prutas na ito ay isa ring magandang source ng bitamina E. Ang mga benepisyo ng bitamina E ay maaaring kumilos bilang isang antioxidant molecule na tumutulong sa balat na maprotektahan mula sa oxidative na pinsala na dulot ng mga libreng radical. Ayon sa mga eksperto, ang pag-andar ng bitamina E ay maaaring maging pinakamainam sa pamamagitan ng pagkonsumo ng bitamina C, na nakapaloob din sa mga avocado. Ang mga benepisyo ng bitamina C ay nagmumula sa antioxidant na nilalaman nito na tumutulong sa paggawa ng collagen para sa malusog na balat.

2. Kamatis

Ang susunod na magandang prutas para sa malusog na balat ay mga kamatis. Ang mga kamatis ay mayaman sa bitamina at naglalaman ng natural na carotenoid pigment sa anyo ng lycopene. Ang mga kamatis ay naglalaman din ng bitamina C na napatunayang isang antioxidant molecule na mabuti para sa kalusugan ng balat, kabilang ang sa pamamagitan ng pagtulong sa paggawa ng collagen.

Ang regular na pagkain ng mga kamatis ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles. Samantala, ang lycopene ay pinaniniwalaan ng mga eksperto na protektahan ang balat mula sa sun exposure. Ang pag-andar ng lycopene ay maaari ring maiwasan ang mga wrinkles. Matutulungan mo ang iyong katawan na mahusay na sumipsip ng mga carotenoid, tulad ng lycopene, sa pamamagitan ng pagkain ng kaunting iba pang malusog na pinagmumulan ng taba kasama ng mga kamatis. Ang mga pinagmumulan ng mga malusog na taba ay kinabibilangan ng langis ng oliba.

3. Blueberries

Ang mga blueberries ay isa ring magandang prutas para sa balat. Ang mga blueberry ay naglalaman ng bitamina C at bitamina A, na kilala na mabuti para sa kalusugan ng balat sa pagpigil sa maagang pagtanda. Hindi lamang iyon, ang prutas na ito para sa kalusugan ng balat ay may mga anti-aging antioxidant molecule na tinatawag na anthocyanin. Ang mga anthocyanin ay mga likas na compound na nagiging sanhi ng asul na kulay ng mga blueberries. Maaaring maprotektahan ng bitamina A, bitamina C, at anthocyanin ang balat mula sa pagkasira ng araw, stress, at polusyon sa hangin. Ang iba't ibang mga sangkap na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at pagpigil sa balat mula sa pagkawala ng collagen. Ang iba pang mga uri ng berries ay maaari ding makatulong na panatilihing malusog ang iyong balat, kabilang ang mga strawberry, raspberry, at blackberry.

4. Papaya

Ang prutas ng papaya ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na mabuti para sa balat. Sino ang mag-aakala na ang papaya ay isang prutas na mabuti para sa kalusugan ng balat? Oo, ang prutas na ito para sa kalusugan ng balat ay naglalaman ng mga molekula ng antioxidant, bitamina, at mineral na makakatulong sa pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat. Ang mga benepisyo ng prutas ng papaya para sa balat ay maaari ding mabawasan ang mga pinong linya at kulubot na mga palatandaan ng maagang pagtanda. Ilan sa mga nilalaman ng prutas ng papaya na angkop na maging isang mahusay na pagpipilian ng prutas para sa balat, katulad:

Bitamina A, C, K at E
Iba't ibang bitamina B
Kaltsyum
Posporus
Potassium
Magnesium

Ang mas nakakamangha, ang prutas ng papaya ay naglalaman ng enzyme papain. Ang enzyme papain ay madalas na idinagdag sa mga produkto ng exfoliating, na gumaganap bilang isang anti-inflammatory at pinipigilan ang pagtanda.

5. Bayabas

Ang iba't ibang mga benepisyo ng bayabas para sa kalusugan ay ginagawang posible na maging isa sa mga tanyag na prutas sa Indonesia. Bilang karagdagan, ang bayabas ay isa ring magandang prutas para sa balat na maaari mong ubusin. Ang bayabas, kasama ng iba pang tropikal na prutas (mangga, kiwi, at pinya), ay pinagmumulan ng mga prutas na naglalaman ng bitamina C. Ang pagkonsumo ng bitamina C ay nauugnay sa pagtaas ng produksyon ng collagen. Bilang karagdagan, ang bayabas ay naglalaman din ng isang maliit na halaga ng zinc, na isa sa mga kadahilanan na may kakayahang gumawa ng collagen.

6. Kahel

Ang regular na pagkonsumo ng mga dalandan ay mabuti para sa kalusugan ng balat. Ang mga dalandan ay naging kasingkahulugan ng bitamina C, na nauugnay sa paggawa ng collagen para sa malusog na balat. Bukod sa oranges, mahalaga din ang iba pang citrus fruits para sa kalusugan ng balat na madaling mahanap, tulad ng lemons at grapefruit.

7. Saging

Ang saging ay isa ring prutas para sa kalusugan ng balat na maaaring kainin. Ang nilalaman ng amino acid sa mga saging ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng pagkalastiko ng balat. Ang magandang balita, naglalaman din ang saging ng zinc at potassium. Ang zinc ay kapaki-pakinabang para sa paglaban sa mga impeksyon sa bacterial at pag-iwas sa acne. Samantala, ang potassium ay pinaniniwalaang nakapag-hydrate ng balat. Sa katunayan, ang mga balat ng saging ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang regular na pagkayod sa loob ng balat ng saging ay makakatulong sa pagpapagaan ng mapurol na balat.

8. Pakwan

Maaaring higpitan ng pakwan ang balat Ang mataas na nilalaman ng tubig sa pakwan ay ginagawa itong isang magandang pagpipilian ng prutas para sa malusog na balat. Ito ay hindi walang dahilan dahil ang pakwan ay naglalaman ng mga natural na astringent na maaaring higpitan ang balat. Ang prutas na ito para sa kalusugan ng balat ay maaari ding pasiglahin ang mapurol na balat upang maging mas maliwanag. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng karotina sa loob nito ay pinaniniwalaan na kontrolin ang mga palatandaan ng pagtanda.

9. Kiwi

Ang kiwi fruit ay mabuti para sa balat dahil naglalaman ito ng omega 3 fatty acids na maaaring maiwasan ang mga impeksyon sa balat at sagging ng balat. Ang kiwi fruit ay naglalaman din ng bitamina C na makakatulong sa balat na makagawa ng collagen. Higit pa rito, makokontrol din ng prutas ng kiwi ang labis na produksyon ng langis sa gayo'y binabawasan ang posibilidad na malagkit ang iyong mukha.

10. Mansanas

Ang mga benepisyo ng mansanas para sa balat ay hindi inaasahan. Ang mga mansanas ay nagagawa ring magpasaya ng mapurol na balat habang mabisang nag-aalis ng mga pathogen at labis na langis sa mukha.

11. Pomegranate

Ang nilalaman ng granada ay napakabuti para sa malusog na balat. Ang granada ay isang magandang mapagkukunan ng mga pagpipilian sa nutrisyon para sa iba pang kalusugan ng balat. Ang mga benepisyo ng granada para sa balat ay upang makatulong na magkaila ang mga linya sa mukha at brown spot sa mukha. Ang polyphenol content sa pomegranate ay kayang labanan ang mga free radical at pataasin ang daloy ng dugo para mas maging malusog ang balat. Nagagawa rin ng granada na pigilan at gamutin ang pinsala sa balat na dulot ng pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet mula sa araw. Makukuha mo ang mga benepisyo ng prutas na ito para sa kalusugan ng balat sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo nito bilang juice. Ang pagkonsumo ng balat ng granada kasama ang mga buto ay pinaniniwalaang hikayatin ang paglaki ng mga selula ng balat at natural na pumipigil sa paglitaw ng mga wrinkles.

12. Mangga

Ang pagdaragdag ng mangga sa iyong pang-araw-araw na paggamit sa isang regular na batayan ay hindi gaanong mabuti para sa kalusugan ng balat. Ang mga mangga ay mataas sa bitamina C upang makatulong na suportahan ang natural na produksyon ng collagen. Ang mataas na antioxidant na nilalaman sa mangga ay maaari ding makatulong na maiwasan ang pinsala sa balat na dulot ng pagkakalantad sa araw.

Bukod sa prutas para sa kalusugan ng balat, ang pagkonsumo ng mga gulay ay mabuti din para sa balat

Ang mga gulay na mabuti para sa balat ay kinabibilangan ng broccoli at kale.Hindi lamang ang iba't ibang prutas ay mabuti para sa malusog at maayos na balat, maaari mo ring ubusin ang iba pang grupo ng pagkain kaya mahalagang matugunan ang iba't ibang pangangailangan sa nutrisyon. Ang pinag-uusapang pangkat ng pagkain ay maaaring magmula sa mga gulay. Narito ang isang seleksyon ng mga gulay na mahusay para sa balat:

1. Brokuli

Ang isang uri ng gulay na mabuti para sa balat ay broccoli. Ang broccoli ay mayaman sa mga bitamina at mineral na mahalaga para sa malusog na balat. Halimbawa, zinc, bitamina A, at bitamina C. Ang broccoli ay naglalaman din ng lutein, na isang uri ng carotenoid compound na gumagana tulad ng beta carotene. Ang function ng lutein ay protektahan ang balat mula sa oxidative damage na nagdudulot ng tuyo at kulubot na balat. Ang mga broccoli florets ay naglalaman ng isang espesyal na tambalang tinatawag na sulforaphane. Sinasabing ang nilalamang ito ay may mga epektong anticancer, kabilang ang pag-iwas sa ilang uri ng kanser sa balat. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sulforaphane ay maaaring mapanatili ang mga antas ng collagen sa balat.

2. Kale at iba pang berdeng gulay

Ang kale at berdeng gulay ay mabuti din para sa kalusugan ng balat. Ang mga berdeng gulay ay mayaman sa bitamina A, na isang antioxidant, at gumagana upang mapabuti ang kalusugan ng selula ng balat. Ang paglalagay ng dinurog o minasa na kale ay pinaniniwalaang nakakatulong na mabawasan ang mga pasa, peklat, at mga stretch mark.

3. Pula at dilaw na paminta

Ang susunod na gulay na mabuti para sa balat ay pula at berdeng paminta. Ang parehong mga uri ng paminta ay mayaman sa beta carotene, na isang maagang anyo ng bitamina A. Ang mga carotenoid compound na ito ay maaaring mabawasan ang hitsura ng mga pinong linya na karaniwang lumilitaw sa lugar ng mata. Ang pula at dilaw na kampanilya ay naglalaman ng bitamina C na maaaring magpapataas ng produksyon ng collagen, kaya nagiging malusog at malambot ang balat. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Kung paano pangalagaan ang malusog na balat ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay. Hindi mo rin kailangang mahirapan sa paghahanap ng magandang prutas para sa balat sa itaas, tama ba? Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay na mabuti para sa balat, ang ilan pang pagkain para sa balat ay dark chocolate, nuts, white meat (isda at manok), puti ng itlog, at bawang, hanggang green tea. Hindi lamang mula sa pagkonsumo ng pagkain, kailangan mo ring maglapat ng malusog na pamumuhay, tulad ng pagkakaroon ng sapat na tulog, masipag na paglilinis ng balat, lalo na pagkatapos ng paglalakbay, at pag-inom ng sapat na tubig. Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa mga prutas na mabuti para sa balat at iba pang uri ng malusog na pagkain? Tanungin ang doktor nang direkta sa SehatQ family health app. Paano, i-download ngayon sa App Store at Google Play .