Sit ups maging isa sa mga pinakapangunahing kilusang pampalakasan. Halos lahat ay magaling dito. Kaya naman, benefits mga sit up madalas minamaliit. Sa katunayan, ang mga benepisyo ay napakalaki. Hindi lamang pagbuo ng mga kalamnan sa tiyan, mayroon pa ring maraming benepisyo mga sit up iba na dapat mong subukan! 
Ang mga sit up ay ginagawang mas matatag at balanse ang katawan Mga Benepisyo mga sit up Ang susunod na hakbang ay upang patatagin at balansehin ang katawan, lalo na kapag nagsasagawa ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Sit ups gawin ang mga kalamnan ng pelvis, lower back, at hips na gumana nang mas maayos. Kung ito ay nakamit, hindi ka madaling mahulog at masugatan.
Iba't ibang benepisyo ng mga sit up na hindi dapat maliitin
Sit ups ay isang "classic" na ehersisyo sa tiyan na ginagawa sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, at pag-angat ng katawan. Ang kakanyahan ng paggalaw na ito ay upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan gamit ang timbang ng katawan. Kunin ang ilan sa mga benepisyo ng mga sit up sa ibaba, bilang isang dahilan upang hindi makaligtaan ang isang session mga sit up sa bahay at gym.1. Pagbutihin ang athletic performance
Pakinabang mga sit up ang una ay napakahalaga para sa iyo na mahilig mag-ehersisyo. Isipin mo na lang, masipag mga sit up Ito pala ay nakakapagpataas ng tibay ng mga atleta habang nag-eehersisyo, alam mo na. Sa kabilang kamay, mga sit up ang regular ay maaaring maging "matibay" kapag gumagawa ka ng high-intensity na pisikal na aktibidad.2. Palakihin ang mass ng kalamnan
Batay sa pananaliksik noong nakaraan, ang mga matatandang babae (matanda) na maaaring magpakita mga sit up, ay may posibilidad na maging malaya mula sa sarcopenia (kondisyon ng pagkawala ng kalamnan dahil sa pagtanda). Samantala, ang mga matatandang kababaihan na may kakayahang gawin mga sit up kasing dami ng 10 beses, mas malaki ang mass ng kalamnan. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang patunayan ito.3. Lakas ng mga kalamnan ng tiyan (mga core)
Lakas core o mga kalamnan ng tiyan ay isa sa mga pinakamalaking motibasyon na gawin mga sit up. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng core o tiyan, ang panganib ng pinsala at pananakit ng likod ay nababawasan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas ng mga kalamnan ng tiyan ay ginagawang mas madali para sa iyo na lumipat.4. Mas matatag at balanseng katawan
Ang mga sit up ay ginagawang mas matatag at balanse ang katawan Mga Benepisyo mga sit up Ang susunod na hakbang ay upang patatagin at balansehin ang katawan, lalo na kapag nagsasagawa ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Sit ups gawin ang mga kalamnan ng pelvis, lower back, at hips na gumana nang mas maayos. Kung ito ay nakamit, hindi ka madaling mahulog at masugatan. 5. Dagdagan ang kakayahang umangkop
Ang paggalaw ng gulugod habang gumaganap mga sit up maaaring maiwasan ang paninigas ng gulugod at balakang. Sit ups ginagawa rin nitong mas flexible ang iyong mga balakang at likod. Awtomatikong tumataas din ang mobility ng katawan. Ang pagtaas ng flexibility ng katawan ay maaaring gawing mas maayos ang sirkulasyon ng dugo, pataasin ang konsentrasyon, bawasan ang stress, at dagdagan ang enerhiya.6. Pagbutihin ang postura
Madalas mga sit up ay sinasabing panatilihing nakahanay ang balakang, gulugod, at balikat. Awtomatikong, magandang pustura ang makukuha. Ang pagkakaroon ng magandang postura ay magdudulot ng mga benepisyo sa iyo, lalo na ang pagbabawas ng tensyon ng katawan, pagtaas ng enerhiya at paghinga.7. Pinapababa ang panganib ng pananakit ng likod
Sit ups Pinalalakas din nito ang ibabang likod, balakang, at pelvis. Sa ganoong paraan, maiiwasan ang panganib ng pananakit ng likod. Gayunpaman, dapat ka pa ring maging maingat sa paggawa mga sit up. Kung magkamali ka sa paggalaw, darating ang sakit sa likod.8. Nagpapalakas sa dayapragm
Ang diaphragm ay ang paghihiwalay sa pagitan ng mga lukab ng tiyan at dibdib. Kapag huminga ka, ginagamit ng iyong katawan ang iyong diaphragm upang makakuha ng maximum na oxygen. Pakinabang mga sit up Ang susunod na hakbang ay upang palakasin ang dayapragm. Kung malakas ang iyong diaphragm, bubuti ang pattern ng iyong paghinga, mababawasan ang stress, at mapapanatili ang tibay ng atleta.9. Pagbutihin ang akademikong tagumpay
Kung iisipin mo, mga sit up Wala itong kinalaman sa academic achievement sa paaralan. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral, ang mga mag-aaral na mahusay ang marka sa mga pagsusulit sa palakasan mga sit up, makakuha din ng isang ipinagmamalaking tagumpay sa akademya. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang antas ng fitness ng mga mag-aaral ay maaaring makaapekto sa akademikong tagumpay sa paaralan.10. Pagbubuo ng mga kalamnan sa tiyan (anim na pack)
Ito ay malinaw na ang mga benepisyo mga sit up ang pinakasikat ay ang pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan akaanim na pack. Ngunit tandaan, gawin mga sit up kulang lang makuha anim na pack. Sinamahan ng isang malusog na diyeta at sapat na pahinga, oo!11. Padaliin ang pisikal na aktibidad
Bilang resulta ng pagtanda, ang paggawa ng mga simpleng bagay tulad ng pagtali ng mga sintas ng sapatos ay maaaring maging mahirap. Iyon ang dahilan kung bakit, ang paggawa ng mga pagsasanay sa tiyan na may mga sit up, ay maaaring makatulong sa iyo na magsagawa ng pisikal na aktibidad sa katandaan. Bilang karagdagan, para sa mga atleta o mahilig sa sports, ang mga benepisyo mga sit up Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng resistensya ng katawan at pag-iwas sa pagkapagod sa mga pisikal na aktibidad.Paano gumawa ng sit up nang tama
Iba't ibang uri ng benepisyo mga sit up sa itaas ay hindi makakamit kung hindi mo gagawin mga sit up tama. Samakatuwid, alam kung paano gawinmga sit up ito ay tama:- Humiga nang nakatalikod sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Idikit ang iyong mga paa sa sahig. Kung nahihirapan ka, hilingin sa isang tao na i-pressure ang iyong mga paa, para maging stable ang sit-up movement.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong ulo, hawakan ang iyong mga tainga o ilagay ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong mga balikat. Iwasang itulak ang leeg pataas
- Huminga at iangat ang iyong itaas na katawan, baluktot ito patungo sa iyong mga tuhod. Huwag kalimutang huminga habang ginagawa ito
- Ibaba ang iyong itaas na katawan nang dahan-dahan, habang nararamdaman ang presyon sa iyong tiyan. Bumalik sa orihinal na posisyon, at ulitin mula sa simula.