Kadalasan ang pagpupuyat ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng oras ng iyong pagtulog. Alam mo ba na ang kakulangan sa tulog ay maaaring mag-imbita ng iba't ibang sakit, tulad ng atake sa puso, altapresyon, stroke, sa diabetes? Para malagpasan ito, may iba't ibang paraan para mawala ang ugali ng pagpupuyat na maaari mong gawin. 
Ang mga stimulant ay maaaring magpahirap sa pagtulog sa gabi Ang mga stimulant tulad ng caffeine ay maaaring maging mahirap sa pagtulog. Hindi lamang kape, ang caffeine ay nakapaloob din sa tsaa, tsokolate, at ilang soft drinks. Dagdag pa, maaaring harangan ng caffeine ang mga epekto ng adenosine, isang kemikal sa utak na tumutulong sa iyong makatulog. Samakatuwid, subukang iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine pagkatapos ng 1-2 pm. 
Huwag ugaliing maglaro gamit ang iyong smartphone bago matulog! Isa sa mga dahilan ng ugali ng pagpupuyat ay ang aka gadget mga gadget na nasa paligid natin. Simula sa panonood ng telebisyon, paglalaro, paglalaro ng oras sa social media, hanggang sa pagsuri ng cellphone. Tandaan, ang mga gadget ay maaaring maglabas ng asul na liwanag na ipinakitang pinipigilan ang gawain ng sleep hormone, aka melatonin. Iwasang gamitin ang device bago matulog para maiwasan mo ang ugali ng pagpupuyat.
Isang madaling paraan upang maalis ang ugali ng pagpupuyat
Ang ugali ng pagpuyat ay maaaring makagambala sa mga cycle ng pagtulog at makakaapekto sa paggana ng pag-iisip gayundin sa mga antas ng enerhiya sa susunod na araw. Para sa inyo na gustong tanggalin ang masamang bisyo na ito, subukan ang iba't ibang paraan para mawala ang ugali ng pagpuyat na madaling gawin.1. Iwasan ang mga stimulant sa hapon
Ang mga stimulant ay maaaring magpahirap sa pagtulog sa gabi Ang mga stimulant tulad ng caffeine ay maaaring maging mahirap sa pagtulog. Hindi lamang kape, ang caffeine ay nakapaloob din sa tsaa, tsokolate, at ilang soft drinks. Dagdag pa, maaaring harangan ng caffeine ang mga epekto ng adenosine, isang kemikal sa utak na tumutulong sa iyong makatulog. Samakatuwid, subukang iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine pagkatapos ng 1-2 pm. 2. Huwag umidlip ng matagal
Ang pag-idlip ng masyadong mahaba ay maaaring maging mahirap para sa iyo na matulog sa gabi. Kung talagang hindi mo maiwasang makaramdam ng antok sa araw, subukang limitahan ang pagtulog sa loob ng 15-20 minuto. Sa ganoong paraan, hindi maaabala ang kalidad at oras ng iyong pagtulog sa gabi.3. Regular na aerobic exercise
Ang regular na aerobic exercise, tulad ng paglalakad, pag-jogging, hanggang sa paglangoy, ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at mahimbing sa gabi. Gayunpaman, pinakamahusay na huwag mag-ehersisyo ng ilang oras bago matulog dahil lalo kang mahihirapang makatulog.4. Gumawa ng regular na iskedyul ng pagtulog
Ang pagkakaroon ng regular na iskedyul ng pagtulog ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis sa gabi. Subukang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw. Ang ugali na ito ay pinaniniwalaan na makatutulong sa iyo na maalis ang ugali ng pagpuyat.5. Gawing nakakarelaks na lugar ang kwarto
Patayin ang mga ilaw at alisin ang lahat ng gumagawa ng ingay sa kwarto. Gawing nakakarelaks na lugar ang kwarto para makatulog ka. Pagkatapos nito, gumawa ng isang pagpapatahimik na aktibidad, tulad ng pagmumuni-muni. Kung kinakailangan, i-download ang app puting ingay sa iyong telepono upang ilabas ang mga nakapapawing pagod na tunog ng kalikasan.6. Kumain ng maayos
Subukang ugaliing kumain ng ilang oras bago matulog. Bilang karagdagan, ugaliing kumain ng maayos na may katamtamang bahagi. Sapagkat, ang pagkain ng labis na bahagi ay maaaring makagambala sa sistema ng pagtunaw upang ikaw ay mahirapan sa pagtulog at kahit na magpuyat. Ang mga iminungkahing pagkain ay kinabibilangan ng yogurt, cereal, toast na may jam.7. Huwag madalas tumingin sa orasan
Ang madalas na pagtingin sa orasan ay pinaniniwalaang nakakapag-focus sa pagtulog ng mahimbing. Subukang ilagay ang iyong relo o cell phone sa isang lugar na mahirap maabot para hindi ka matuksong tumingin sa orasan.8. Gumawa ng mga aktibidad na nagpapatahimik bago matulog
Ang susunod na paraan upang maalis ang ugali ng pagpuyat ay ang paggawa ng iba't ibang mga aktibidad sa pagpapatahimik bago matulog. Mayroong maraming mga aktibidad na maaaring makapagpahinga sa iyong katawan at isip, tulad ng pagmumuni-muni, pagligo ng mainit, pakikinig sa mga nakakakalmang kanta, at pag-inat ng iyong katawan. Iwasan ang mga aktibidad na nag-aanyaya ng stress, tulad ng trabaho o pagtatalo tungkol sa nararamdaman sa iyong kapareha.9. I-off ang lahat ng device
Huwag ugaliing maglaro gamit ang iyong smartphone bago matulog! Isa sa mga dahilan ng ugali ng pagpupuyat ay ang aka gadget mga gadget na nasa paligid natin. Simula sa panonood ng telebisyon, paglalaro, paglalaro ng oras sa social media, hanggang sa pagsuri ng cellphone. Tandaan, ang mga gadget ay maaaring maglabas ng asul na liwanag na ipinakitang pinipigilan ang gawain ng sleep hormone, aka melatonin. Iwasang gamitin ang device bago matulog para maiwasan mo ang ugali ng pagpupuyat.