Walang masama sa paglalaan ng oras araw-araw para sa stretching o lumalawak. Sa ganitong paraan, magiging mas flexible ang katawan. Ang kakayahang umangkop ay ang susi upang ang isang tao ay makagalaw nang mas malaya, balanse, at malakas. Ang mga ehersisyo na nagpapataas ng kakayahang umangkop ay magbibigay ng maraming benepisyo. Ang mga tao sa anumang edad, buntis o hindi, anuman ang background ay pakiramdam na mas konektado sa kanilang mga katawan sa pamamagitan ng lumalawak.
Ang nababaluktot na katawan ay makakaranas ng mas kaunting sakit. Mas gaganda ang pakiramdam ng katawan kapag ang malalalim na kalamnan ay mas bukas at nakaunat. Kapag ang mga kalamnan ay hindi gaanong nakaigting at mas nababaluktot, ang isang tao ay makakaramdam ng mas kaunting sakit. Hindi lang iyan, maiiwasan din ang ibang reklamo gaya ng muscle cramps.
Ang mga benepisyo ng flexibility para sa kalusugan
Kapag ang flexibility ay pinakamainam, maraming positibong epekto sa katawan ng isang tao. Ano ang mga benepisyo?1. Hindi madaling masaktan
Ang lakas at kakayahang umangkop ay ginagawang mas kayang makayanan ng katawan ang pisikal na stress. Hindi lamang iyon, nagiging mas balanse rin ang mga kalamnan upang mabawasan ang posibilidad na makaranas ng pinsala sa panahon ng pisikal na aktibidad. Upang makamit ang balanse ng kalamnan na ito, kinakailangan na pagsamahin ang dalawang bagay, lalo na:- Pinapalakas ang mga hindi aktibo na kalamnan
- Pag-unat ng sobrang aktibo o tension na mga kalamnan
2. Pinapaginhawa ang sakit
Ang nababaluktot na katawan ay makakaranas ng mas kaunting sakit. Mas gaganda ang pakiramdam ng katawan kapag ang malalalim na kalamnan ay mas bukas at nakaunat. Kapag ang mga kalamnan ay hindi gaanong nakaigting at mas nababaluktot, ang isang tao ay makakaramdam ng mas kaunting sakit. Hindi lang iyan, maiiwasan din ang ibang reklamo gaya ng muscle cramps. 3. Bumubuti ang postura
Ang mga sports na nakatuon sa pagtaas ng flexibility ng mga kalamnan ng katawan ay magpapaganda ng iyong postura. Bilang karagdagan, ang balanse ay mas mahusay din. Ang isang simpleng halimbawa ay ang mga taong regular na gumagawa ng iba't ibang bagay mga uri ng yoga ay magiging mas madali kapag nakaupo o nakatayo sa ilang mga posisyon.4. Maging mas malakas
Ang kakayahang umangkop ay malapit ding nauugnay sa lakas. Ang mas flexible ng isang tao, ang mga kalamnan ay makakakuha ng tamang presyon upang sila ay malakas na suportahan ang katawan. Kahit na ginagamit upang lumipat, ang mga kalamnan ay maaaring suportahan ang katawan nang mahusay. Ito ay gagawing mas fit ang katawan.5. Mabuti para sa kaisipan
Hindi lamang sa pisikal, ang pagiging masanay sa pagsasanay ng mga paggalaw ng pag-stretch at paggamit ng mga kalamnan na kadalasang nakakalimutan ay magpapaginhawa sa katawan. Kapag ang katawan ay nakakarelaks, ang isip ay nakakaranas ng parehong bagay. Tataas din ang kalidad ng pahinga kapag kumportable ang katawan. Sa pangkalahatan, ang flexibility ng katawan ay magpapahusay sa pisikal na pagganap. Kung mas epektibong gumagana ang mga kalamnan, nagiging mas mahusay ang paggalaw. [[Kaugnay na artikulo]]Mga ehersisyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop
Ang mga paggalaw sa ibaba ay maaaring magsanay ng flexibility ng katawan. Maaaring gawin sa isang serye ng mga pang-araw-araw na ehersisyo o hiwalay. Sa isip, gawin ang ehersisyo na may mga pose sa ibaba 4 na beses bawat linggo sa loob ng 10-20 minuto. Ang mga paggalaw upang sanayin ang flexibility ng katawan ay kinabibilangan ng:1. Pababang nakaharap sa aso
Ito ay isang paggalaw sa yoga na gumagamit ng maraming mga kalamnan mula sa hamstrings, gluteus, triceps, quadriceps, at deltoids. Paano ito gawin:- Magsimula sa posisyon lahat ng apat, mga kamay sa linya sa mga balikat at mga tuhod sa linya sa baywang
- Ituwid ang iyong mga binti at itaas ang dalawang tuhod
- Ituwid ang gulugod at iangat ang tailbone pataas
- Itaas ang iyong ulo sa linya kasama ang iyong mga braso sa itaas
- Panatilihing nakakarelaks ang iyong leeg, panatilihing malapit ang iyong baba sa iyong dibdib
- Huminga, idiin ang dalawang kamay at paa sa banig
- Maghintay ng 1 minuto
- Gawin ang pose na ito 3-5 beses
2. Triangle pose
Paggalaw trikonasana ito ay magpapagana sa mga kalamnan latissimus dorsi, obliques, hamstrings, quadriceps, at saka gluteus maximus. Paano ito gawin:- Buksan ang dalawang binti na mas malawak kaysa sa baywang
- Ang kanang daliri ay nakaharap sa kanan, ang kaliwang daliri ay bahagyang nakatagilid sa kanan
- Ikalat ang dalawang kamay, nakaharap ang mga palad
- Ibaba ang kanang kamay sa paa, mga bloke, o hawakan ang banig
- Itaas ang iyong kaliwang kamay
- Maghintay ng 30 segundo
- Ulitin para sa kabilang panig
3. Side stretch pose
Ang paggalaw na ito ay kinabibilangan ng mga kalamnan hamstrings, quadriceps, at pelvic muscles. Paano ito gawin:- Tumayo gamit ang kanang paa sa harap, kaliwang paa sa likod sa isang parallel na posisyon
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang
- Ibaba ang iyong katawan patungo sa iyong kanang binti habang humihinga
- Ibaluktot ang iyong katawan nang mas malapit sa iyong mga tuhod
- Ibaba ang iyong ulo at dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib
- Pindutin ang magkabilang paa, tumutok sa pagbaba ng katawan
- Maghintay ng 30 segundo
- Gawin ito para sa kabilang panig
4. Two-knee spinal twist
Ang paggalaw na ito ay maaaring gawin habang nakahiga, kadalasang ginagawa habang nagpapalamig. Paano ito gawin:- Humiga at ilagay ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib
- Ikalat ang dalawang kamay sa kaliwa at kanan, nakasara ang mga palad
- Dahan-dahang ibababa ang magkabilang binti sa kaliwang bahagi, ang magkabilang tuhod ay mananatiling magkasama
- Huminga ng malalim at tumuon sa pagpapakawala ng tensyon
- Hawakan ang pose na ito sa loob ng 3-5 minuto
- Gawin ang kabaligtaran