Ang LDL Ay Ang Masamang Cholesterol na Dapat Mong Mag-ingat

Sa isang cholesterol test, isang uri ng taba sa dugo na susukatin ay mababang density ng lipoprotein (LDL). Ang LDL ay ang masamang kolesterol na maaaring humantong sa atake sa puso at stroke kung hindi makontrol ng maayos. [[Kaugnay na artikulo]]

Ano ang kolesterol at LDL?

Ang kolesterol ay talagang hindi nakakapinsala dahil ang iyong atay ay gumagawa nito nang natural. Ang katawan ay nangangailangan ng kolesterol upang bumuo ng mga lamad ng selula, mga hormone, at bitamina D. Gayunpaman, hindi maaaring isakatuparan ng kolesterol ang lahat ng mga prosesong ito nang mag-isa. Upang matulungan ito, ang atay ay gumagawa ng lipoproteins at isa na rito ang LDL. Ang LDL ay isang lipoprotein na magdadala ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo. Ngunit kung ang mga antas sa dugo ay masyadong mataas, ang LDL ay maaaring magtayo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang buildup na ito ay kilala bilang cholesterol plaque. Sa paglipas ng panahon, maaaring paliitin ng plake na ito ang mga daluyan ng dugo, paghigpitan ang daloy ng dugo, at dagdagan ang panganib ng mga namuong dugo. Kung nakaharang ang isang namuong dugo sa isang arterya sa puso o utak, maaaring magkaroon ng atake sa puso o stroke. Hindi lamang nakakaapekto sa puso at utak, ang mga antas ng LDL na masyadong mataas ay maaari ring makagambala sa panunaw. Ang sobrang bad cholesterol sa apdo ay maaaring magdulot ng gallstones. Ang mga bato sa apdo ay maaaring maging napakasakit.

Kailan itinuturing na mataas ang LDL?

Ang normal na bilang ng mga antas ng LDL ay 100-129 md/dL. Gayunpaman, ang mga malusog na nasa hustong gulang ay inirerekomenda na magkaroon ng mga antas ng LDL na 100 md/dL at mas mababa. Kung ito ay lumampas sa 129 md/dL, ikaw ay itinuturing na may mataas na antas ng LDL. Kailangang babaan ang bilang na ito upang mabawasan din ang panganib ng mga problema sa kalusugan na nagta-target sa iyo. [[Kaugnay na artikulo]]

Ang pagsusuri sa kolesterol ay hindi lamang sumusukat sa LDL

Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga taong 20 taong gulang at mas matanda ay suriin ang kanilang kolesterol, kabilang ang mga antas ng LDL, hindi bababa sa bawat apat hanggang anim na taon. Samantala, para sa mga taong may family history ng high cholesterol o risk factors para sa cardiovascular disease, pinapayuhan kang magkaroon ng mas madalas na check-up. Bilang karagdagan sa LDL, susukatin din ng pagsusuri sa kolesterol ang kabuuang kolesterol, HDL, at mga antas ng triglyceride. Narito ang paliwanag:
  • Kabuuang kolesterol

Ito ang kabuuang halaga ng kolesterol na naroroon sa dugo. Ang kabuuang antas ng kolesterol na itinuturing na mabuti ay 70-130 mg/dL. Kung mas mababa ang numero, mas mabuti.
  • HDL

Ang HDL ay ang magandang kolesterol na malusog para sa katawan. Ang mga ideal na antas ng HDL ay inaasahang mas mataas sa 40-60 mg/dL. Kung mas mataas ang bilang, mas mabuti.
  • Triglyceride

Ito ay mga taba sa dugo na nagmumula sa pagkain na iyong kinakain. Ang perpektong antas ng triglyceride ay 10-150 mg/dL. Tulad ng LDL at kabuuang kolesterol, mas mababa ang bilang ng triglyceride mas malusog ito. [[mga kaugnay na artikulo]] Bago suriin ang kolesterol, ang mga paghahanda na karaniwang kailangang gawin ay ang pag-aayuno sa loob ng 9-12 oras. Ngunit kung gusto mo lang suriin ang mga antas ng HDL at kabuuang kolesterol, sa pangkalahatan ay hindi mo kailangang mag-fast. Tandaan din na ang mga gamot ay maaaring makaapekto sa mga antas ng kolesterol, tulad ng mga birth control pills. Maaaring kailanganin mong ihinto ang paggamit nito sa loob ng ilang araw bago magkaroon ng pagsusulit. Upang maging ligtas, maaari kang kumunsulta muna sa doktor.

Paano babaan ang mga antas ng LDL

Nasuri mo na ba ang iyong cholesterol at mataas ang iyong LDL number? Huwag mag-alala, may iba't ibang paraan para mapababa ang LDL na natural at madaling gawin. Suriin ang paliwanag sa ibaba!

1. Panoorin ang iyong timbang

Hindi lamang ang panganib ng pagtaas ng mga antas ng LDL, ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaari ding mag-trigger ng sakit sa puso at iba pang malalang kondisyon sa kalusugan. Ang isang pag-aaral ay nagsasaad na ang pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng LDL.

2. Kumain ng malusog at balanseng diyeta

Ang mga uri ng pagkain na maaaring makatulong sa pagbabawas ng mga antas ng LDL ay ang mga pagkaing mataas sa fiber at phytosterols. Ang mga malusog na taba ay mahusay ding mga pinagmumulan ng pagbaba ng kolesterol, tulad ng langis ng oliba.

3. Mag-ehersisyo nang regular

Kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo, subukang dahan-dahang dagdagan ang dalas. Ang tagal ng ehersisyo na makakatulong sa iyong bawasan ang mga antas ng LDL ay hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Ang isang uri ng ehersisyo na maaari mong gawin ay cardio. Halimbawa, mabilis na paglalakad, pagtakbo, pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasayaw, at higit pa. Bilang pagkakaiba-iba, maaari ka ring gumawa ng iba pang mga sports tulad ng yoga at weight training upang palakasin ang katawan at mabawasan ang taba.

4. Tumigil sa paninigarilyo

Tiyak na alam mo na ang paninigarilyo ay mapanganib. Ang isa sa mga side effect ay maaari itong magpalaki ng mga antas ng kolesterol, kabilang ang LDL. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga antas ng kolesterol ay maaaring bumaba kaagad pagkatapos mong ihinto ang paninigarilyo. Ang epekto ng paninigarilyo sa mga antas ng kolesterol ay sinasabing ganap na nawala sa loob ng 90 araw pagkatapos ng pag-aayuno sa paninigarilyo. [[related-article]] Ang LDL ay isang uri ng kolesterol na dapat mong malaman. Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mapababa ang mga antas upang hindi magkaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan. Kung ang antas ng iyong LDL ay hindi bumaba sa mga pagbabago sa pamumuhay, maaaring kailanganin mo ng gamot para makontrol ito. Konsultahin ang iyong kondisyon sa iyong doktor upang makakuha ng naaangkop na paggamot.