6 Mga Tip para Panatilihin ang Pagganyak sa Diyeta para Mapanatili ang Pagbaba ng Timbang

Hindi kakaunti ang mga taong may prinsipyong 'diet always starts tomorrow' para hindi sila magkaroon ng ideal body shape na gusto nila. Ang pagdidiyeta upang pumayat ay nangangailangan ng pangako, hindi lamang isang nakabalangkas na programa, kundi pati na rin ang pagganyak sa diyeta upang maging pare-pareho ka sa pagsailalim sa programa. Maaaring iba ang motibasyon sa pagkain ng bawat isa. Karamihan sa mga tao ay karaniwang nagsisimula ng isang diyeta pagkatapos na masuri ng isang doktor na may isang tiyak na sakit kaya dapat silang magbawas ng timbang upang hindi lumala ang kondisyon. Gayunpaman, karaniwan sa mga tao na gustong mag-diet sa mga simpleng dahilan, tulad ng pagnanais na magsuot ng lumang pantalon o pangangarap na makipaglaro sa mga apo sa kanilang pagtanda. Ang pagganyak sa diyeta na ito ay magpapanatili ng iyong pangako na ipagpatuloy ang pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay.

Paano mapanatili ang pagganyak sa diyeta?

Ikaw ay pinapayuhan na magbawas ng timbang nang dahan-dahan Ang diyeta ay bihirang napupunta nang maayos. Kahit na ang mga tao na pinaka-pare-pareho sa isang programa sa diyeta ay madaling matukso na mandaya. Gayunpaman, palagi silang nakakahanap ng pagganyak na bumalik sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay upang makamit ang ninanais na timbang. Paano mo mapapanatili ang iyong pagganyak sa diyeta na pare-pareho hanggang sa maabot mo ang iyong mga layunin? Narito ang ilang mga tip na sulit na subukan.

1. Magtakda ng mga panandaliang target

Ang unang tip upang mapanatili ang isang motivational diet ay ang magtakda ng panandaliang makatotohanang mga layunin. Halimbawa, subukang magtakda ng target na 4 kg bawat buwan sa halip na gustong mawalan ng 20 kg nang sabay-sabay. Ang panandaliang target na ito ay magpapanatili ng kumpiyansa na ang programa sa diyeta na isinasagawa ay talagang gumagawa ng mga tunay na pagbabago. Lalo ka ring nagiging motivated na ipagpatuloy ang pagkain.

2. Mabagal na magbawas ng timbang

Maaari kang matukso sa mga resulta ng diyeta ng mga artista o celebrity na maaaring mawalan ng hanggang 10 kg sa isang buwan. Ngunit maniwala ka sa akin na ang pagbaba ng timbang na masyadong marahas ay hindi rin mabuti para sa kalusugan, at least mas prone na tumaba ka muli sa hinaharap. Pinapayuhan ka ng mga eksperto na mabagal ang pagbaba ng timbang, na humigit-kumulang 1 kg bawat linggo o 4-5 kg ​​​​bawat buwan. Ang unti-unting pagbaba na ito ay makakapigil din sa iyo na magbawas ng mga calorie nang labis, para hindi ka makaramdam ng gutom habang nagda-diet.

3. Kontrol sa pagnanais pandaraya

Pandaraya aka pagkain ng mga high-calorie na pagkain ay hindi problema kung gagawin paminsan-minsan. Tataas ka rin ng kaunting timbang pagkatapos gawin ito. Kaya lang kailangan mong manatili sa motivation ng diet para hindi mo ito ituloy pandaraya kaya ang pagtaas ng timbang ay nagiging hindi makontrol.

4. Aktibong galaw

Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng iyong diyeta, ang isang mahusay na diyeta ay dapat ding gawing aktibo ka. Maaari mong subukan ang iba't ibang uri ng ehersisyo, mula sa aerobics o cardio, pagbibisikleta, jogging, o zumba at iba pang palakasan na sinasaliwan ng musika. Para sa karagdagang pagganyak, maaari kang sumali sa isang sports community o mag-sign up para sa isang miyembro sa isang fitness center at makakuha ng gabay mula sa isang propesyonal na instruktor. Ang pagiging aktibo ay hindi lamang makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie, ngunit mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong katawan sa kabuuan.

5. Pumili ng isang makatotohanang pangmatagalang programa sa diyeta

Huwag kalimutang ayusin ang iyong diyeta. Ang bawat isa ay may iba't ibang programa sa diyeta ayon sa kanilang mga pangangailangan. Ang ilan ay nagtagumpay sa pagbabawas ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng kanilang diyeta. Ngunit ang ilang mga tao ay kailangang magdagdag ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng ilang mga suplemento o gamot ayon sa mga rekomendasyon ng doktor ay maaari ding kailanganin. Pumili ng diyeta na nababagay sa iyong kondisyon at iwasan ang mga hindi makatwirang diyeta sa mahabang panahon. Halimbawa, huwag pumunta sa isang diyeta na may mga paghihigpit sa ilang mga uri ng pagkain o kahit na kumain lamang ng ilang mga pagkain. Sa halip, pumili ng isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang bilang ng mga calorie na pumapasok upang ang iyong timbang ay mas kontrolado. Kumain ng iba't ibang pagkain sa katamtamang dami at balanseng nutrisyon at gawin ang mga sumusunod:
  • Bawasan ang mga bahagi ng pagkain.
  • Bawasan ang gana sa meryenda.
  • Iwasan ang mga pritong pagkain at pagkain o inumin na masyadong matamis.
  • Dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay.

6. Positibong pag-iisip

Sa isang punto, ang iyong timbang ay maaaring tumitigil o bahagyang tumaas, sa kabila ng pagpapanatili ng isang aktibong diyeta at pagiging aktibo. Ito ay kapag ikaw ay hahamon na manatiling positibo na ang programa na iyong kinukuha ay tama habang sinusuri ang iyong sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may positibong pag-iisip ay mas malamang na magbawas ng timbang kaysa sa mga na-stress dahil hindi pa nakakamit ang kanilang ideal na timbang. Ang positibong pag-iisip ay magpapanatiling motibasyon din sa iyong diyeta. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang pagdidiyeta ay hindi lamang para sa pagiging payat, ngunit para sa pagkuha ng ideal at malusog na timbang. Ang bawat tao'y may iba't ibang ideal na timbang sa katawan. Ang diyeta ay hindi magpapakita ng mga resulta sa isang gabi lamang. Kailangan ng mahabang pakikibaka hanggang sa makuha mo ang iyong perpektong timbang at makaalis sa katayuang sobra sa timbang o obese. Huwag sumuko at gamitin ang iyong pagganyak sa diyeta bilang panggatong upang makamit ang target na iyon. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa diyeta, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.