Ang pag-angat ng iyong mga paa sa dingding ay isang magandang relaxation exercise na gagawin bago o pagkatapos ng pilates o yoga. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay maaari ding ilapat upang mapawi ang stress. Hindi lamang ito nagbibigay ng nakakarelaks na epekto, ang pag-angat ng iyong mga paa sa pader ay nag-aalok din ng iba't ibang benepisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, mararamdaman mo lang ang mga benepisyong ito kung gagawin mo ang paggalaw na ito nang tama at hindi labis.
Ano ang mga benepisyo ng pag-angat ng iyong mga paa sa dingding?
Maaari kang makakuha ng iba't ibang uri ng mga benepisyo mula sa pag-angat ng iyong mga paa sa dingding, kapwa pisikal at sikolohikal. Mayroong ilang mga benepisyo ng pagtataas ng iyong mga paa sa dingding, kabilang ang:- Alisin ang mga sintomas ng varicose veins
- Pagbutihin ang pattern ng pagtulog
- Pinapaginhawa ang banayad na depresyon
- Pagbutihin ang function ng thyroid
- Pinadali ang panunaw
- Pinapaginhawa ang mga cramp ng binti
- Pinapaginhawa ang pelvic pain
- Palakihin ang sirkulasyon sa mga binti
- Balansehin ang presyon ng dugo
- Pinapataas ang daloy ng lymph
- Pinapaginhawa ang pananakit ng ulo at migraine
- Ginagawang mas nakakarelaks ang isip
- Pinapaginhawa ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod
Ang tamang paraan upang itaas ang iyong mga paa sa dingding
Ang mga benepisyo ng pag-angat ng iyong mga paa sa isang bagong pader ay mararamdaman kapag ginawa mo ang paggalaw na ito nang tama. Ang pag-angat ng iyong mga paa sa pader sa maling paraan ay maaaring maging isang panganib sa kalusugan. Narito kung paano iangat ang iyong mga paa sa dingding sa tamang paraan:- Humiga sa banig o sahig, panatilihing malapit ang iyong mga balakang at balikat sa dingding hangga't maaari.
- Iikot ang iyong katawan hanggang ang iyong mga paa ay nakataas at nakadikit sa dingding. Panatilihing malapit ang iyong puwit sa dingding hangga't maaari. Sa isang 90-degree na anggulo, ituwid ang iyong mga binti. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay komportable at hindi tensiyonado.
- Ihanay ang iyong mga balikat sa iyong mga balakang, huwag kalimutang panatilihin ang iyong likod sa isang neutral na posisyon. Mamaya, makaramdam ka ng indentation sa iyong ibabang likod hanggang sa likod ng iyong leeg.
- I-relax ang iyong mga balikat at ilayo ang mga ito sa iyong mga tainga. Ilagay ang iyong mga braso sa sahig habang ang iyong mga palad ay nakaharap pataas o pababa.
- Balansehin ang iyong timbang mula sa gilid hanggang sa gilid.
- Humiga nang maluwag at huminga ng malalim. Pakawalan ang tensyon na nararamdaman mo sa iyong mga binti at balakang.
- Kapag tapos ka na, ibaluktot ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paglapit ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ibalik ang iyong katawan sa orihinal nitong posisyon at magsimulang tumayo nang dahan-dahan.