11 Mga Benepisyo ng Green Coconut Water na Mabuti para sa Katawan

Maswerte para sa mga Indonesian na gustong maramdaman ang mga benepisyo ng green coconut water. Bukod sa madaling mahanap, hindi rin nakakaubos sa wallet ang presyo ng tropikal na prutas na ito. Hindi lamang nakakapresko at masarap sa lasa, ang berdeng niyog na tubig ay nilagyan din ng maraming sustansya, na ang mga benepisyo nito ay maaaring magkaroon ng magandang epekto sa katawan.

Mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog

Ang mga niyog ay tumatagal ng 12 buwan upang ganap na mahinog. Gayunpaman, ang bunga ng matayog na punong ito, ay maaari talagang kainin pagkatapos ng edad na 7 buwan. Ang berdeng kulay ng niyog ay nagpapahiwatig na ang prutas ay hindi pa "mature". Samakatuwid, kapag pinutol mo ito sa kalahati, hindi mo makikita ang maraming laman na dumidikit sa mga dingding ng panloob na shell. Gayunpaman, maaari mo pa ring tamasahin ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog na handa nang madama, na may magandang epekto sa iyong katawan. Ang ilan sa mga benepisyo ng green coconut water ay kinabibilangan ng:

1. Nilagyan ng antioxidants

Ang mga libreng radikal ay hindi matatag na mga molekula na lumalaki sa mga selula, sa panahon ng metabolismo. Tataas ang produksyon kung mayroon kang pinsala o stress. Kapag ikaw ay "nababalot" ng mga libreng radikal, ang katawan ay papasok sa isang estado ng oxidative stress. Ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog ay maaaring kontrahin ito. Ang isang pag-aaral sa mga hayop na nalantad sa mga lason, ay nagpapakita ng mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog sa "pagpaamo" ng mga libreng radikal kasama ang mga antioxidant nito. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga daga na may pinsala sa atay ay maaaring gumaling kapag umiinom ng berdeng tubig ng niyog. Ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog ay maaari ring bawasan ang libreng radikal na aktibidad, presyon ng dugo, triglyceride at mga antas ng insulin. Sa ngayon, walang mga pag-aaral na nagpapakita ng aktibidad ng antioxidant ng berdeng tubig ng niyog sa mga tao.

2. Pagbaba ng antas ng asukal sa dugo

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga antioxidant, ang karagdagang pag-aaral ng hayop ay nagpapatunay na ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga daga ay maaaring mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo pagkatapos makatanggap ng berdeng tubig ng niyog. Sa 3 gramo ng hibla at 6 na gramo ng carbohydrates bawat tasa (240 ml), ang berdeng tubig ng niyog ay maaaring pumasok sa diyeta ng mga taong may diabetes. Ang green coconut water ay pinagmumulan din ng magnesium, na maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin at mapababa ang asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes.

3. Iwasan ang mga bato sa bato

Ang mineral na tubig ay palaging tamang pagpipilian upang maiwasan ang mga bato sa bato. Gayunpaman, may mga pag-aaral na nagsasabi ng iba. Ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog ay sinasabing mas mahusay na "gawin ang trabaho" sa pag-iwas sa mga bato sa bato kaysa sa mineral na tubig. Tandaan, nabubuo ang mga bato sa bato kapag pinagsama ang calcium, oxalate at iba pang compound upang bumuo ng mga kristal sa ihi. Pagkatapos, ang kristal ay maaaring maging bato. Ang pananaliksik sa mga daga na may mga bato sa bato ay nagpapatunay na ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog ay maaaring maiwasan ang mga kristal na dumikit sa mga bato. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang berdeng tubig ng niyog ay nakakatulong na bawasan ang produksyon ng mga libreng radical na lumalabas dahil sa mataas na antas ng oxalate sa ihi. Ito ang unang pag-aaral na nakatuon sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng berdeng tubig ng niyog sa pag-iwas sa mga bato sa bato. Samakatuwid, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik.

4. Tumutulong sa rehydration

Dahil nilagyan ito ng calcium, potassium, magnesium, sodium at phosphorus, naniniwala ang mga mananaliksik na ang berdeng tubig ng niyog ay makakatulong sa rehydration. Kung ikukumpara sa pag-inom ng mga energy drink na puno ng asukal, magandang ideya na ubusin ang green coconut water pagkatapos mag-ehersisyo. Bukod sa mababa sa cholesterol at asukal, masarap din ang berdeng niyog na tubig at nakakapagpawi ng uhaw.

5. Pinagmumulan ng nutrisyon

Ang berdeng tubig ng niyog ay natural na nangyayari sa shell, at naglalaman ng 94% na tubig at isang maliit na halaga ng taba. Mga 1 tasa (240 ml) ang maaaring maglaman ng mga mahahalagang sustansya na ito.
  • Carbohydrates: 9 gramo
  • Hibla: 3 gramo
  • Protina: 2 gramo
  • Bitamina C: 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan
  • Magnesium: 15% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan
  • Manganese: 17% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan
  • Potassium: 17% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan
  • Sodium: 11% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan
  • Calcium: 6% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan.
Kung inumin nang maayos, ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng mineral, na maaaring mahirap makuha mula sa iba pang mga pagkain.

6. Iwasan ang sakit sa puso

Ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog ay maaari ding madama, upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, dahil ang nilalaman nito ay nakapagpapanumbalik ng mga kondisyon ng metabolic syndrome. Ang metabolic syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon ng dugo, asukal sa dugo, triglycerides, at LDL cholesterol. Sa isang 3-linggong pag-aaral sa mga daga, ang pagkonsumo ng berdeng tubig ng niyog ay ipinakita upang mapabuti ang presyon ng dugo, asukal sa dugo, triglycerides, at mga antas ng insulin. Ang green coconut water ay isang masarap, masustansya at natural na inumin, na mainam para sa iyo. Ang mga benepisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, asukal sa dugo, tiyan at marami pang iba. Bagama't nangangailangan pa ito ng karagdagang pag-aaral, at least maraming pag-aaral sa mga benepisyo ng green coconut water, na ang mga resulta nito ay kapani-paniwala.

7. Tumutulong na malampasan ang banayad na pagtatae

Ang tubig ng niyog ay pinaniniwalaang nakakatulong na maiwasan ang dehydration sa mga batang may banayad na pagtatae. Dahil ang tubig ng niyog ay naglalaman ng komposisyon ng asukal at electrolyte na katulad ng isang oral rehydration solution, maaari itong gamitin upang palitan ang mga likidong nawala dahil sa banayad na pagtatae. Gayunpaman, walang katibayan na maaaring ipaliwanag ang pagiging epektibo ng tubig ng niyog sa paggamot ng banayad na pagtatae, kumpara sa iba pang inumin.

8. Mababang calories

Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang tasa ng tubig ng niyog ay may 45 calories lamang. Ito ang mga benepisyo ng green coconut water na hindi dapat maliitin! Bilang karagdagan, ang berdeng tubig ng niyog ay mayroon ding mas mababang nilalaman ng asukal at carbohydrate kumpara sa mga katas ng prutas sa pangkalahatan. Dagdag pa, ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog ay nagmumula rin sa nilalaman ng mga mineral at electrolytes tulad ng sodium at potassium.

9. Naglalaman ng mga amino acid

Hindi alam ng marami na ang green coconut water ay naglalaman din ng amino acids tulad ng alanine, arginine, cysteine, at serine. Sa katunayan, ang berdeng tubig ng niyog ay pinagmumulan din ng mataas na arginine. Ang arginine ay may papel na tumulong sa katawan na tumugon sa stress. Sa katunayan, ang arginine ay pinaniniwalaan din na malusog para sa puso.

10. Tumutulong na mapawi ang tuyo at sensitibong balat

Ang susunod na benepisyo ng berdeng tubig ng niyog ay upang mapawi ang mga sintomas ng tuyo at sensitibong balat. Sa pag-uulat mula sa Healthline, lumalabas na ang berdeng niyog na tubig ay nakakapag-moisturize ng tuyong balat kapag direktang inilapat sa balat. Ito ay dahil ang green coconut water ay naglalaman ng ilang uri ng asukal at amino acids. Bilang karagdagan, ang berdeng tubig ng niyog ay naglalaman din ng mga electrolyte na maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa balat.

11. Potensyal na maiwasan ang acne at alisin ang acne scars

Isang pag-aaral na inilabas sa Journal ng International Society of Preventive & Community Dentistry noong 2017 ay nagsiwalat, ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog ay may mga antimicrobial compound na makakatulong sa paglaban sa acne. Gayunpaman, walang makabuluhang ebidensya na sumusuporta sa pahayag na ito. Ang pag-uulat mula sa Healthline, ang berdeng tubig ng niyog ay maaaring gamitin kasama ng iba pang natural na sangkap upang gamutin ang acne, halimbawa sa turmeric. Ngunit magandang ideya na kumonsulta muna sa iyong doktor bago ito subukan. Ginagawa ito upang maiwasan ang mga side effect na talagang makakasama sa iyo sa ibang pagkakataon.

Mga side effect ng green coconut water

Ang sobrang pagkain ng isang bagay, kahit na ito ay natural, ay maaari ding maging mapanganib. Parang tubig ng niyog. Kung uminom ka ng labis at lumampas sa normal na bahagi, ang berdeng tubig ng niyog ay maaaring magdulot ng mga side effect. Sa katunayan, kung ang nilalaman ng potasa sa iyong katawan ay lumampas sa normal na limitasyon (hyperkalemia), maaaring magbago ang ritmo ng puso, at maaaring mangyari ang ventricular fibrillation. Dahil sa kundisyong ito, mabilis at mali-mali ang tibok ng puso. Kung ang mataas na antas ng potasa sa dugo ay hindi nagamot kaagad, ang puso ay maaaring huminto sa pagtibok.

Mabuti pa, hindi ka kumukonsumo ng higit sa 4700 mg ng potassium bawat araw para sa mga matatanda, upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na bagay. Ang ilang iba pang mga side effect ng pag-ubos ng masyadong maraming potassium ay kinabibilangan ng:

  • Sakit sa bato
  • Hindi makontrol na diabetes
  • hemolysis
  • Rhabdomyolysis.
Kung nararamdaman mo ang pagkakaroon ng masamang epekto, magpatingin kaagad sa doktor para sa karagdagang paggamot. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Sa Indonesia at posibleng iba pang bansa sa Asya, maraming tubig ng niyog ang hinahalo sa iba't ibang sweeteners, tulad ng asukal at milk syrup. Ang pinaghalong ito ay pinangangambahan na kahit na maalis ang mga benepisyo ng tubig ng niyog mismo. Kung gusto mo itong kainin, mas mainam na uminom ng berdeng tubig ng niyog nang direkta mula sa shell, sa tulong ng isang dayami, upang hindi ito mahawahan ng iba pang mga mapanganib na sangkap. Tangkilikin ang mga benepisyo ng berdeng tubig ng niyog.