Tulad ng pisikal na kalusugan, ang mental o mental na kalusugan ay maaari ding makaranas ng mga problema. Ang mga sakit sa pag-iisip ay isang pangkat ng mga kondisyon na nakakaapekto sa paraan ng iyong pag-iisip, pakiramdam, kalooban, at pag-uugali. Ang kundisyong ito ay maaaring pansamantala o pangmatagalan (talamak). Ang ilan sa mga pinakakaraniwang uri ng mental disorder ay ang depression, anxiety disorder, schizophrenia, eating disorder, at addictive behavior (addiction). Upang ideklara ang isang taong may sakit sa pag-iisip, kinakailangang suriin ng isang psychologist o psychiatrist tungkol sa mga sintomas, pag-iisip, at mga pattern ng pag-uugali na nararanasan ng nagdurusa.
Mga kadahilanan ng panganib at sanhi ng mga sakit sa pag-iisip
Hanggang ngayon, hindi alam ang eksaktong sanhi ng mga sakit sa pag-iisip. Gayunpaman, ipinapakita ng iba't ibang mga pag-aaral na maraming mga sakit sa pag-iisip ang sanhi ng kumbinasyon ng:
- Biological na mga kadahilanan: may kapansanan sa paggana ng utak dahil sa genetics, impeksyon, pinsala sa ulo, o mga nutritional disorder.
- Mga salik na sikolohikal: trauma, malalim na pakiramdam ng pagkawala, lalo na bilang isang bata, kapabayaan, at kahirapan na may kaugnayan sa iba.
- Salik sa kapaligiran: diborsyo o kamatayan, magulo ang buhay pamilya, pagbabago ng lugar ng trabaho o paaralan, panlipunang inaasahan, sa karahasan mula sa kapaligiran.
Bilang karagdagan, ang ilang mga tao na may ilang mga kundisyon ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip. Ang mga sumusunod ay ilang mga kadahilanan ng panganib na maaaring magdulot ng mga sakit sa pag-iisip:
- Genetics at family history ng mental health
- Mga nakaraang karanasan sa buhay, tulad ng stress o kasaysayan ng pang-aabuso, lalo na kung ang trauma ay nangyari sa pagkabata
- Biological na mga kadahilanan tulad ng isang kemikal na kawalan ng timbang sa utak
- Traumatikong pinsala sa utak
- Fetus sa mga buntis na babaeng nalantad sa mga virus o nakakalason na kemikal
- Pag-abuso sa alkohol o droga
- Magkaroon ng malubhang (kritikal) medikal na kondisyon tulad ng kanser
- Magkaroon ng kaunting mga kaibigan at madalas na nakakaramdam ng pag-iisa o pag-iisa.
Upang masuri ang mga karamdaman sa pag-iisip, mayroong isang serye ng mga pagsusuri na dapat isagawa sa tulong ng isang doktor o psychologist, kabilang ang:
- Kasaysayan ng medikal
- Eksaminasyong pisikal
- Pagsusulit sa laboratoryo
- Sikolohikal na pagsusuri.
Partikular para sa sikolohikal na pagsusuri, hihilingin sa mga pasyente na sagutin ang mga tanong tungkol sa kanilang mga iniisip, damdamin, at pag-uugali.
Paano maiwasan ang mga sakit sa pag-iisip
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng pag-iisip Maiiwasan ang mga sakit sa pag-iisip sa pamamagitan ng ilang mga aksyon upang palaging mapanatili ang iyong kalusugan sa isip o isip. Narito ang ilang bagay na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng iyong kalusugang pangkaisipan.
1. Kumuha ng sapat na tulog
Natagpuan ng mga eksperto ang isang link sa pagitan ng mga problema sa pagtulog at isang mas mataas na panganib ng mga sakit sa isip. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding makaapekto sa kakayahan ng utak na mag-concentrate, matuto, at manatiling kalmado. Ang mga matatanda ay dapat matulog ng humigit-kumulang 8 oras bawat gabi upang ang utak ay gumana ng maayos at ang kalusugan ng isip ay laging mapanatili.
2. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Maaari mong subukang maglaan ng oras upang gawin ang gusto mo, lalo na sa gitna ng isang abalang araw. Maaaring pansamantalang alisin ng aktibidad na ito ang pagkapagod, pagkabalisa, at pag-aalala sa iyong isipan upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong kaluluwa o isip na magpahinga at manatiling malusog.
3. Aktibong nag-eehersisyo
Ang pagiging aktibo sa sports ay hindi lamang makapapanatili ng pisikal na fitness, ngunit maaari ring magbigay ng positibong tulong para sa kalusugan ng isip. Ang ehersisyo ay gumagawa ng utak ng mga endorphins at serotonin hormones na maaaring mapabuti ang mood. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress, pagkabalisa, at depresyon.
4. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay naging bahagi na ng buhay at maaaring mangyari sa sinuman. Gayunpaman, kung hindi mo ito makontrol, maaari itong humantong sa mga sakit sa pag-iisip. Maglaan ng oras para sa iyong sarili na gumawa ng mga aktibidad o aktibidad upang pamahalaan ang stress at kalmado ang isip. Mayroong ilang mga paraan na maaaring gawin, katulad ng pagmumuni-muni, mga ehersisyo sa paghinga, yoga, pag-eehersisyo, pag-e-enjoy sa mga libangan, at iba pang aktibidad para makapagpahinga. [[Kaugnay na artikulo]]
5. Pagpapatakbo ng isang malusog na diyeta
Ang lahat ng uri ng pagkain at inumin na ating kinakain ay maaaring makaapekto sa bawat bahagi ng katawan, kabilang ang utak. Ang masustansya at mataas na masustansiyang pagkain ay maaaring makatulong sa katawan na magkaroon ng mas maraming enerhiya at panatilihin ang paggana ng utak sa tuktok na hugis.
6. Bumuo ng tiwala sa sarili
Ang pakiramdam ng tiwala sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili, ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa pag-iisip. Kaya, subukang tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao. Tuklasin ang iyong potensyal at maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Ito ay bubuo ng kumpiyansa at magpapahalaga sa iyong sarili.
7. Makisalamuha
Ang pagiging aktibo sa pakikisalamuha ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay na maaaring magpataas ng iyong panganib ng mga sakit sa pag-iisip. Ang regular na pakikisalamuha sa mga kaibigan o kamag-anak ay maaaring magkaroon ka
pakiramdam ng pag-aari (pakikisama).
8. Paghingi ng tulong
Kapag nagsimula kang makaramdam ng panggigipit o may nangyayaring lampas sa iyong kontrol, hindi masakit na humingi ng tulong. Huwag nang mag-antala pa dahil maaaring lumala ang iyong mental condition nang hindi mo namamalayan. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang tao na pinakamalapit sa iyo. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist upang malutas ang mga problema at maiwasan ang mga sakit sa pag-iisip. Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan tungkol sa mga sanhi ng mga sakit sa pag-iisip, maaari mong tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng pag-iisip Maiiwasan ang mga sakit sa pag-iisip sa pamamagitan ng ilang mga aksyon upang palaging mapanatili ang iyong kalusugan sa isip o isip. Narito ang ilang bagay na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng iyong kalusugang pangkaisipan.