Ito ay isang madaling paraan upang umutot

Naranasan mo na bang hindi umutot? Ang kundisyong ito ay tiyak na lubhang nakakagambala at nakakainis. Kahit na ang pag-utot ay isang natural na proseso para sa katawan upang ilabas ang labis na gas sa digestive tract. Ang hindi pag-utot ay maaaring magdulot ng paglobo ng tiyan, pananakit, at kakulangan sa ginhawa. Kung ang problemang ito ay binabalewala nang walang paggamot, ang iyong panunaw ay maaaring maapektuhan. Gayunpaman, huwag mag-alala dahil may iba't ibang paraan ng pag-utot na maaari mong gawin.

Iba't ibang paraan para umutot

Narito ang ilang paraan ng pag-utot na maaari mong gawin upang maging komportable ang iyong tiyan at panunaw:

1. Mag-yoga poses

Ang mga yoga poses ay nakakatulong sa paglabas ng gas sa digestive tract Mayroong ilang mga yoga poses na makakatulong sa iyong umutot. Narito ang ilan sa mga ito.

• Luhod hanggang dibdib ang posisyon

Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti. Ibaluktot ang iyong mga tuhod 90 degrees at panatilihin ang iyong mga tuhod at bukung-bukong sa posisyon. Hawakan ang harap ng iyong tuhod o itaas na hita at hilahin ang iyong hita patungo sa iyong dibdib. Habang ginagawa ang posisyong ito, idikit ang iyong baba sa iyong dibdib o subukang halikan ang iyong mga tuhod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-60 segundo upang i-pressure ang iyong tiyan, na tumutulong sa iyong katawan na umutot.

• pose ng bata (pose ng bata)

Iposisyon ang iyong sarili sa isang nakaluhod na posisyon. Itulak ang iyong sarili upang yumuko hanggang ang iyong puwit ay bahagyang umangat at ang iyong dibdib ay dumampi sa iyong mga tuhod. Siguraduhing nakayuko ang iyong ulo, na hinahayaan ang iyong noo na dumapo sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso upang ang iyong mga palad ay dumikit sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito habang humihinga ng malalim upang ilapat ang banayad na presyon sa tiyan. Bilang karagdagan, ang iyong mga balakang at ibabang likod ay nagiging mas nakakarelaks na tumutulong upang mapalabas ang mga umutot nang madali.

• Nakaupo pasulong liko

Iposisyon ang iyong sarili na nakahiga sa iyong likod na nakaunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Pagkatapos, itaas ang dalawang binti at yumuko ang mga tuhod. Habang humihinga, iangat ng bahagya ang katawan. Samantala, habang humihinga ka, ibaba ang iyong katawan pabalik. Hawakan ang posisyon na ito nang hanggang 3 minuto. Makakatulong ito sa iyo na magpasa ng gas sa iyong tiyan.

2. Kuskusin ang tiyan ng mainit na mantika o eucalyptus

Subukang kuskusin ang iyong tiyan sa direksyong pakanan gamit ang mainit na langis o langis ng eucalyptus upang makatulong na alisin ang na-trap na gas. Ang ganitong paraan ng pag-utot ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pagduduwal ng tiyan at pagdurugo na iyong nararamdaman. Sa ganoong paraan, mas magiging komportable ang tiyan. Siguraduhing gumamit ng heating oil na nakarehistro sa BPOM.

3. Ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na nagpapalabas ng gas

Nakakatulong ang mga mabulahang inumin na gawing mas madaling umutot Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaari ding maging paraan para umutot. Maaari kang uminom ng mabula o carbonated na inumin, ngumunguya ng gum, kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, o kumain ng mga prutas na mayaman sa fiber (mga dalandan, kiwis, saging, mansanas, peras, mangga). Gayunpaman, siguraduhing hindi mo ubusin ang iba't ibang pagkain sa itaas nang labis dahil may potensyal ang mga ito na magdulot ng iba pang mga problema sa pagtunaw. [[Kaugnay na artikulo]]

4. Maglakad

Makakatulong sa iyo ang paglipat ng gas sa iyong tiyan. Hindi na kailangang lumampas, maaari kang maglakad-lakad lamang sa silid sa loob ng ilang minuto. Sa ganitong paraan ang pag-utot ay itulak ang umut-ot palabas at ang tiyan ay magiging mas komportable.

5. Magpasuri sa doktor

Ang mga umutot ay hindi lumalabas, dapat kang magpatingin sa doktor. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana o ang iyong tiyan ay lumala dahil ang gas ay hindi lumalabas, dapat kang magpatingin sa doktor upang makakuha ng tamang paggamot. Ang ilang mga gamot ay maaaring inireseta upang gamutin ang problema na iyong nararanasan.

Mga sanhi ng matigas na umut-ot

Ang mahirap na pag-utot ay maaaring sanhi ng maraming bagay, mula sa masyadong mabilis na pagkain, bihirang kumain ng fiber, constipation, bacterial overgrowth sa digestive tract, at lactose intolerance. Bilang karagdagan, ang ilang kondisyong medikal, tulad ng irritable bowel syndrome, Crohn's disease, peptic ulcer, at ulcerative colitis (pamamaga ng malaking bituka), ay maaari ding maging sanhi ng problemang ito. Minsan, ang paninigas ng dumi ay maaaring mangyari bilang isang side effect ng ilang mga gamot na iyong iniinom. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kung paano umutot, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .