Mga Uri ng Kumpletong Physical Fitness Test

Ang pag-unawa sa physical fitness ay ang kakayahan ng katawan na umangkop sa isang partikular na pisikal na karga nang hindi nagdudulot ng labis na pagkapagod. Ito ay isang bagay na kailangang bigyang-pansin ng lahat dahil ang isang angkop na pisikal na kondisyon ay maaaring mag-iwas sa iyo mula sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at daluyan ng dugo. Bukod pa rito, ang pagiging fit ay magpapalusog at mas magiging masigasig ang katawan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain. Kaya't hindi nakakagulat na ang ilang partikular na propesyonal na pagsusulit, gaya ng pulis, atleta, bumbero, o iba pang propesyon na nangangailangan ng prime body condition, ay karaniwang may kasamang physical fitness test bilang isa sa mga pagsubok. Kaya, ano ang ginagawa sa pagsubok sa pisikal na fitness?

Mga uri ng physical fitness test

Ang physical fitness test ay isang pagsubok na ginagamit upang sukatin o masuri ang kakayahan ng physical fitness sa kabuuan, na binubuo ng lakas, bilis, liksi, flexibility, at tibay. Ang mga uri ng pagsasanay na isinagawa sa pagsusulit sa pisikal na fitness ay kinabibilangan ng:

1. Pagsubok sa lakas ng kalamnan at tibay

Ang mga pagsubok sa lakas ng kalamnan at pagtitiis ay makakatulong na matukoy kung aling mga grupo ng kalamnan ang may pinakamaraming lakas, at kung alin ang mas mahina at nasa panganib ng pinsala. Sinusukat ng pagsubok ng lakas ang pinakamataas na timbang na maaaring iangat ng isang grupo ng kalamnan sa isang pag-uulit. Samantala, ang endurance test ay kakalkulahin kung gaano katagal ang isang grupo ng kalamnan ay maaaring magkontrata bago ka makaramdam ng pagod. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagsasanay sa mga pagsubok sa lakas at pagtitiis, katulad:

• Maglupasay

Maglupasay Magsimula sa isang nakatayong posisyon na ang iyong mga paa ay lapad ng balakang. Pagkatapos, ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong likod at mga braso nang diretso sa harap mo para sa balanse. Pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang hangga't maaari.

• mga push up

mga push up Magsimula sa isang tuwid na posisyon sa iyong tiyan na may dalawang braso na nakasuporta sa sahig o sa banig sa tabi ng iyong dibdib. Pagkatapos, ibaba ang iyong mga balikat hanggang sa makabuo sila ng matalim na mga siko at ang iyong dibdib ay dumampi sa sahig o banig. Ulitin ang paggalaw na ito hangga't maaari.

• mga pull up

  mga pull up ay isang pagsasanay sa lakas ng itaas na katawan. Sa pagsasagawa ng pamamaraang ito, kailangan mong umasa pull up bar na may pataas at pababang paggalaw. mga pull up maaaring palakasin ang mga kalamnan sa likod, mga kalamnan sa balikat at mga braso, at mapabuti ang pisikal na kalusugan.

• Sit ups

Sit ups Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod. Panatilihing naka-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib o sa likod ng iyong mga tainga. Pagkatapos, iangat ang iyong katawan mula sa sahig hanggang ang iyong dibdib ay malapit sa iyong mga hita. Bumalik sa panimulang posisyon, at ulitin nang maraming beses hangga't maaari.

• Tumalon ng diretso

Ang paglukso ng tuwid ay nagsisimula sa pagtayo nang tuwid sa dingding. Pagkatapos, yumuko ang iyong mga tuhod at i-ugoy ang iyong mga braso pabalik. Susunod, tumalon nang mataas hangga't maaari habang tinatapik ang dingding gamit ang iyong chalk na kamay upang markahan ang taas ng board na iyong naabot. Hindi lamang upang mapabuti ang pisikal na fitness, makakatulong din ang ehersisyo na ito sa mga kumukuha ng pagsusulit na mapataas ang tibay at magbawas ng timbang dahil hinihikayat nito ang pagsunog ng calorie, na ginagawang mas madali para sa iyo na makuha ang iyong perpektong katawan.

2. Pagsusuri sa tibay ng puso at baga

Ang isang pagsubok sa pagtitiis sa puso at baga ay ginagawa upang sukatin ang iyong kakayahang gamitin ang iyong puso at baga nang epektibo at mahusay, upang magbigay ng oxygen at enerhiya kapag gumagawa ng isang pisikal na aktibidad. Ang pagsusulit na ito ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pagtakbo sa layo na humigit-kumulang 2.4 km at maaaring ihalo sa paglalakad kung ikaw ay hindi sapat na malakas upang tumakbo nang tuluy-tuloy.

3. Pagsubok sa kakayahang umangkop

Isinasagawa ang mga pagsusuri sa flexibility upang suriin kung may mga imbalances sa postura, hanay ng paggalaw, at iba pang paninigas. Ang pagsusulit na ito ay maaaring gawin sa maraming paraan, katulad:

• Hinawakan ang hinlalaki sa paa sa posisyong nakaupo

Upang masukat kung gaano ka-flexible ang iyong lower back at hamstrings, subukang umupo sa sahig habang nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Pagkatapos, itaas ang iyong mga braso at ibaba ang iyong katawan at mga braso upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Kung magagawa mo ito, ang iyong katawan ay maaaring ikategorya na medyo nababaluktot. Kung hindi mo kaya, hindi mo kailangang ipilit ang iyong sarili at subukang magsanay muli.

• Sinusubukang hawakan ng dalawang kamay ang isa't isa

Ginagawa ang pagsusulit na ito upang sukatin kung gaano ka-flexible ang iyong mga kasukasuan ng braso at balikat. Ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong leeg at pababa, habang sinusubukan ng kabilang kamay na abutin ito sa iyong likod. Kung ang dalawa ay maaaring magkadikit, kung gayon ang iyong mga braso at balikat ay medyo nababaluktot.

4. Pagsubok sa bilis

Ginagawa ang speed test upang masukat ang iyong bilis sa pagsasagawa ng paggalaw sa maikling panahon. Ang pagsusulit na ito ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pag-sprint sa layo na 50 hanggang 200 metro. Ang lakas ng kalamnan ng binti ay magiging lubhang maimpluwensyahan sa pagsasanay ng iyong bilis ng paggalaw.

5. Pagsusulit sa liksi

Isinasagawa ang agility test upang masukat ang kakayahang kontrolin ang balanse ng katawan kapag gumagawa ng mga paggalaw sa pamamagitan ng mabilis na pagbabago ng direksyon. Ang pagsusulit na ito ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pagtakbo pabalik-balik, at pag-akyat at pagbaba ng hagdan. Bibigyan ka ng cue para tumakbo sa linya at bumalik sa panimulang posisyon. [[mga kaugnay na artikulo]] Bago kumuha ng pagsusulit sa pisikal na fitness, dapat ay regular ka nang nagsasanay mula pa noong nakaraan upang ang iyong katawan ay hindi makaramdam ng pagkagulat at maiwasan ang panganib ng pinsala. Bukod dito, masasanay din ang katawan sa paggawa ng mga uri ng pagsasanay sa pagsusulit upang hindi ito matigas o matamlay. Siguraduhin din na ang iyong kondisyon ay akma upang gumawa ng physical fitness test. Huwag kalimutang masanay sa pag-init at paglamig. Pangalagaan din ang kondisyon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig sa pagitan ng mga pagsusuri upang maiwasan ang dehydration.