Ang Oatmeal Calories ay Nagiging Mataas, Tama Pa Ba Para sa Diet?

Mga calorie oatmeal sa ngayon ito ay itinuturing na sapat na mababa upang ito ay mabuti para sa pagdidiyeta. Samakatuwid, sinigang oats alyas oatmeal kadalasang pinipili bilang alternatibo sa pagpuno ng pagkain bilang pamalit sa bigas. Gayunpaman, totoo ba na ang oatmeal ay mababa sa calories at magandang isama sa isang diet program? Ang mga oats mismo ay nabibilang sa kategorya buong butil, ito ay ang uri ng trigo na natupok sa isang estado na mayroon pa ring bran, endosperm, at iba pang mga microorganism sa loob nito. Mula sa isang nutritional point of view, oats ay may mas maraming bitamina at mineral kaysa sa puting bigas na malinis na binalatan. Ang isa pang nilalaman na isang bentahe ng oats kumpara sa iba pang mga mapagkukunan ng carbohydrate ay tinatawag na hibla beta glucan. Ang hibla na ito ay napakabuti para sa kalusugan ng puso, kaya maraming mga doktor o health practitioner ang nagrekomenda nito oatmeal para sa pang-araw-araw na pagkonsumo.

Mga calorie oatmeal at ang nutritional content nito

Ang palagay na nagsasabing calories oatmeal low parang hindi tama. Ang dahilan ay ayon sa mga talaan ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang nutritional content na nasa 100 gramo ng mga butil. oats raw ay ang mga sumusunod:
  • Mga calorie: 389
  • Tubig: 8%
  • Protina: 16.9 gramo
  • Carbohydrates: 66.3 gramo
  • Hibla: 10.6 gramo
  • Taba: 6.9 gramo
Karamihan sa mga calorie oatmeal ay mula sa carbohydrates, na hanggang sa 66%. Sa kabuuang carbohydrates, hanggang 11% sa mga ito ay hibla, habang 85% ay nasa anyo ng harina. Bilang ng mga calorie oatmeal maaari ding magbago kung magdadagdag ka ng iba pang sangkap sa sinigang oats tulad ng asukal, pulot, o yogurt. Ang karagdagan ay nagdudulot ng matamis na lasa oats na talagang napakababa sa asukal, ngunit sa kabilang banda ay tataas ang caloric na halaga oatmeal mismo. [[Kaugnay na artikulo]]

Alternatibong paghahatid oatmeal upang mapanatili ang mga calorie

Oatmeal maaaring isilbi bilang magdamag na oats Upang bawasan ang caloric na halaga oatmeal, Napakahalaga na piliin ang tamang paraan ng paghahatid. Narito ang ilang paraan ng pagproseso oats upang ang bilang ng mga calorie oatmeal na pumapasok sa iyong katawan ay hindi masyadong mataas.

1. Brew it with hot water

Isang paraan ng paglalahad oatmeal ang irerekomenda ay itimpla ito gamit ang mainit na tubig, hindi gatas lalo na may asukal o iba pang artificial sweeteners. Ang plain-brewed oat porridge na ito ay naglalaman lamang ng 140 calories bawat kalahating tasa (39 gramo), basta't hindi ka magdagdag ng pampatamis at asin. Bilang karagdagan sa pagiging medyo mababa sa calories, oatmeal Ito ay pinayaman din ng 28 gramo ng carbohydrates, 4 gramo ng fiber, at 5 gramo ng protina na mabuti para sa katawan.

2. Pagproseso nito sa magdamag na oats

Ang pamamaraang ito ng pagproseso ng pagkain ay nauuso nitong mga nakaraang taon dahil napakapraktikal at masarap. Sa prinsipyo, ihalo mo lang oats na may gatas o yogurt sa lalagyan, magdagdag ng prutas, takpan ang lalagyan at ilagay sa refrigerator magdamag. Sa susunod na araw, maaari mo itong kainin bilang isang malusog na almusal. Isang kumbinasyon magdamag na oats ang sumusunod ay maaaring isang opsyon para sa iyo:
  • tasa ng almond milk
  • tasa greek yogurt na walang taba
  • 1 kutsarita ng pulot
  • 1 kutsarita vanilla extract
  • tasa oats
  • tasa ng prutas
Kabuuang mga calorie oatmeal sa kumbinasyon sa itaas ay 279 calories. Naglalaman din ito ng 3 gramo ng taba, 48 gramo ng carbohydrates, at 17 gramo ng protina na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan, lalo na sa umaga upang maisagawa mo ang mga normal na aktibidad.

3. Ihalo ito sa iba pang sangkap

Bukod sa nagsisilbing lugaw, oats maaari ding iproseso sa iba pang anyo ng pagkain, tulad ng:
  • Mga bola-bola, lalo na sa pamamagitan ng paggawa ng mga oats bilang kapalit ng harina ng tinapay
  • cookies, sa pamamagitan ng paghahalo nito sa granola, almond, at pasas o iba pang pinatuyong prutas
  • mga smoothies, sa pamamagitan ng pagsasama nito sa prutas na may mababang glycemic index, tulad ng strawberry o blueberries
Ang dosis na ginagamit ay karaniwang tasa lamang, na may bilang ng mga calorie oatmeal sa paligid ng 150. Sa paggawa cookies sa partikular, hindi ka pinapayuhan na magdagdag ng masyadong maraming pinatuyong prutas, dahil pinangangambahang mapataas nito ang bilang ng calorie sa 430 calories bawat 100 gramo, o mga 116 calories bawat slice. cookies.

Mga tala mula sa SehatQ

Dahil sa dami ng calories oatmeal sapat na mataas, pinapayuhan kang ubusin ito sa maliit na halaga. Dahil ang nilalaman beta glucan sa oats maaaring magbigay ng pakiramdam ng kapunuan nang mas matagal. Kaya mas kaunting mga calorie ang kukunin mo sa pangkalahatan na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Upang higit pang pag-usapan ang tungkol sa mga rekomendasyon sa mababang-calorie na pagkain para sa pagdidiyeta, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.