Kapag narinig mo ang tungkol sa cardio, ang unang bagay na malamang na pumasok sa iyong isip ay pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy. Ngunit alam mo ba na ang pang-araw-araw na paggalaw, tulad ng paglalakad o pag-akyat sa hagdan, ay bahagi rin ng cardio? Ang cardiovascular exercise, o sikat na tinatawag na cardio exercise, ay karaniwang anumang uri ng ehersisyo na naglalayong sanayin ang puso at baga. Kung gagawin nang regular (hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo), ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng atake sa puso, patatagin ang mga antas ng kolesterol, at bawasan ang panganib ng osteoporosis. [[Kaugnay na artikulo]] 
Cardio workout sa gitna ng abala
Sa kasamaang palad, ang mga abalang aktibidad ay madalas na ang scapegoat para sa kawalan ng oras upang mag-ehersisyo. Well, cardio ay maaaring isang exception. Ang ilang uri ng cardio exercise ay maaaring gawin nang hindi nakakasagabal sa iyong mga aktibidad. Narito ang ilang uri ng cardio exercise na maaari mong piliin mula sa:1. Paglalakad (kabilang ang mabilis na paglalakad)
Ang paglalakad ay maaaring isa sa madali at murang cardio exercises. Magagawa mo ito anumang oras at kahit saan. Kahit na ang paglalakad ng 10 minuto araw-araw ay binibilang bilang isang pagsisikap na mapangalagaan ang iyong puso at baga. Gayunpaman, pinapayuhan ka pa rin na gawin ito sa loob ng 30 minuto nang walang tigil at araw-araw upang ang mga benepisyo ay optimal. Kung gusto mo ng higit pang hamon, subukang pabilisin ang iyong lakad upang mas pawisan.2. Pagbibisikleta
Mas nababatid na ngayon ng mga tao ang kahalagahan ng pagbabawas ng polusyon sa sasakyan para sa mas magandang kapaligiran. Hindi nakakagulat ang paggalaw ng pagbibisikleta upang gumana ( bike papuntang trabaho ) ay mas sikat na ngayon. Kung ang pagbibisikleta papunta sa trabaho ay hindi posible para sa iyo, mangyaring isama ang mga aktibidad sa pagbibisikleta sa iyong gawain. Halimbawa, maaari kang magbisikleta sa palengke, mini market, o dalhin ang iyong anak sa paaralan.
3. Tumalon ng lubid
Kailan ka huling naglaro ng jump rope? Siguro noong elementary ako. Ngayon na ang oras upang bumalik sa mga lubid at tumalon hangga't maaari upang maabot ang iyong target na 150 minuto bawat linggo sa madali at murang paraan.4. Lumangoy
Ang ganitong uri ng cardio ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pagganap ng iyong puso nang hindi pinipigilan ang iyong mga kasukasuan. Ang dahilan, ang tubig ay tutulong sa paglutang ng katawan para hindi mabigat ang mga kasukasuan. Kung hindi ka marunong lumangoy, gamitin ang board kickboard at igalaw ang iyong mga paa sa paligid ng pool. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagsasanay sa lakas ng kalamnan ng binti, ngunit ito rin ay mabuti para sa iyong mga kalamnan sa tiyan.
5. Umakyat sa hagdan
Siguro oras na para iwanan mo ang elevator sa opisina at palitan ito ng hagdan. Ang simpleng aktibidad na ito ay isang epektibong paraan upang palakasin ang iyong puso at pawisan ka. Kung ang iyong opisina ay nasa napakataas na palapag (halimbawa, higit sa 20), hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na dumiretso sa hagdan patungo sa iyong opisina. Maaari mong sanayin ang iyong sarili nang paunti-unti, halimbawa, magsimulang umakyat sa hagdan mula sa ika-10 palapag pataas. Ang malinaw, mag-adjust sa kakayahan ng iyong katawan.6. Hula hoops
Igalaw ang iyong baywang hula hoop ay isang masayang paraan na maaari mong gawin bilang bahagi ng isang cardio workout. Bukod sa pagpapalakas ng puso, hula hoop maaari din nitong palakasin ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan.