Ang pagkakaroon ng hitsura ng malusog at toned na suso ay tiyak na pangarap para sa bawat babae. Para makuha ito, may ilang paraan para pangalagaan ang iyong mga suso na maaari mong gawin, kabilang ang mga regular na ehersisyo sa kalamnan sa dibdib, pagkain ng maraming prutas at gulay, at regular na pagmamasahe sa iyong mga suso. Bilang karagdagan sa pag-unawa kung paano pangalagaang mabuti ang iyong mga suso, maaari mo ring tukuyin ang mga bagay na nagiging sanhi ng lumulubog na mga suso. Sa ganoong paraan, maaari kang gumawa ng mga pagsisikap upang maiwasan ito sa hinaharap. 
Ang mga push up ay maaaring maging isang paraan upang gamutin ang mga suso 
Maaari mong imasahe ang iyong sariling mga suso bilang isang paraan upang gamutin ang iyong mga suso
Paano alagaan ang mga suso upang manatiling malusog, matatag, at maganda
Ang pag-aalaga sa mga suso upang maging malusog at matatag ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng hakbang sa bahay. Narito ang iba't ibang paraan upang gamutin ang mga suso na maaari mong gawin:
Ang mga push up ay maaaring maging isang paraan upang gamutin ang mga suso 1. Nakagawiang pagsasanay sa kalamnan ng dibdib
Ang pagsasanay sa kalamnan sa dibdib ay isang paraan upang gamutin ang mga suso upang maging malusog at matatag. Ang istraktura ng dibdib ay binubuo ng taba o glandular tissue, at hindi kalamnan. Bagama't ang mga suso ay walang mga kalamnan, ang mga kalamnan sa paligid at likod ng mga suso, tulad ng mga balikat, dibdib, at likod, ay maaaring sanayin upang panatilihing matatag ang mga ito. Sa pamamagitan ng paghihigpit sa dibdib, balikat, at mga kalamnan sa likod, ang iyong postura sa itaas na katawan ay magiging mas matatag at mas malakas sa pagsuporta sa mga suso. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng dibdib sa paligid ng mga suso upang ang iyong postura ay may posibilidad na maging matatag at mabukol. Sa ganitong paraan ang iyong mga suso ay mukhang masikip din. Ilan sa mga ehersisyong nagpapalakas sa mga kalamnan ng dibdib na maaari mong gawin ay ang paglangoy, mga push up, at bench press.2. Mag-ehersisyo nang regular
Hindi lamang pagsasanay sa kalamnan sa dibdib, ang regular na ehersisyo sa kabuuan ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang gamutin ang mga suso. Ang dahilan ay, ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang produksyon ng hormone estrogen na inaakalang isang hormone na nag-trigger ng cancer.American Cancer Society Inirerekomenda na ang mga kababaihan ay gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic na ehersisyo bawat linggo upang manatili sa hugis. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo na nagbibigay-diin sa paggalaw sa lugar ng dibdib, maaari kang gumawa ng iba pang mga uri ng aerobic exercise na gusto mo nang regular. Ang regular na ehersisyo ay maaari ding makatulong sa mga kababaihan na makamit ang kanilang perpektong timbang at maiwasan ang mga pagbabago sa dibdib na nauugnay sa matinding pagtaas at pagbaba ng timbang.3. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Sa katunayan, walang siyentipikong pananaliksik na nagpapatunay sa koneksyon na ang ilang uri ng pagkain ay maaaring magpatibay ng mga suso. Gayunpaman, naniniwala ang mga eksperto sa kalusugan na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant, tulad ng mga prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga wrinkles at sagging ng balat, kabilang ang bahagi ng dibdib. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta, tulad ng prutas at gulay, ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa suso, lalo na ang kanser sa suso. Upang mapanatiling malusog at matatag ang iyong mga suso, dapat kang kumain ng mas maraming gulay at prutas na naglalaman ng mga carotenoids araw-araw. Ang parehong mga compound ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa suso. Bilang karagdagan sa regular na pagkain ng mga prutas at gulay, tiyaking natutugunan mo ang mga pangangailangan ng pag-inom ng likido sa katawan upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat, kabilang ang balat ng dibdib.4. Ayusin ang posisyon ng pagtulog
Ang pagsasaayos ng posisyon sa pagtulog ay isa ring paraan upang mapangalagaan ang mga suso upang mapanatiling malusog at matatag. Halimbawa, ang masyadong madalas na pagtulog sa iyong tabi ay nagpapalubog sa iyong mga suso. Bilang karagdagan, ang posisyon ng pagtulog ay gumaganap din ng isang papel sa paglitaw ng mga wrinkles sa mukha. Ito ay maaaring mangyari kung ito ay patuloy na ginagawa sa loob ng mahabang panahon. Bilang solusyon, maaari kang matulog nang nakatalikod upang ang karga ng dibdib ay masuportahan ng dibdib upang mapanatili ang isang malusog at matatag na hugis ng dibdib.
Maaari mong imasahe ang iyong sariling mga suso bilang isang paraan upang gamutin ang iyong mga suso 5. Pagmasahe ng dibdib
Kung paano pangalagaan ang mga susunod na toned na suso ay ang pagmasahe sa kanila. Ang pagmamasahe sa mga suso ay maaaring makatulong na mapabuti ang hugis ng lumulubog na mga suso sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa tissue ng dibdib. Maaari mong imasahe ang iyong mga suso gamit ang ilang uri ng mahahalagang langis, tulad ng langis ng oliba, upang higpitan at pagbutihin ang pagkalastiko ng balat.6. Mawalan ng timbang
Ang pag-eehersisyo at pagkain ng mga prutas at gulay ay malusog. Ngunit sa ilang mga tao, ang ugali ay hindi palaging humahantong sa pagbaba ng timbang at pinapanatili lamang ang umiiral na timbang. Para sa iyo na sobra sa timbang o obese, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gamutin ang iyong mga suso ay ang pagbaba ng timbang upang maging perpekto ito. Dahil, ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lamang isang panganib ng sakit, ngunit maaari ring maglagay ng dagdag na presyon sa tissue ng balat sa paligid ng dibdib at gawin itong lumubog.7. Pumili bra tama
Don't get me wrong, maliban sa itsura, mabait bra ang ginamit ay lubhang nakakaimpluwensya sa kalusugan ng dibdib. Gamitin ito bra na maaaring suportahan ang bust up at may naaangkop na laki. Hindi mo kailangang bumili bra na kayang suportahan ang mga suso na 'super extra', dahil ginagamit nito ang uri ng bra Maaari talaga nitong pahinain ang mga kalamnan sa ilalim ng mga suso.8. Tumigil sa paninigarilyo
Ang mga negatibong epekto ng paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng paglalaway ng mga suso. Isang pag-aaral na inilathala ng Aesthetic Surgery Journal Iminungkahi na ang mga babaeng naninigarilyo ay mas nasa panganib na lumambot ang dibdib pagkatapos ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay maaari ring makapinsala sa collagen at elastin, na nagiging sanhi ng maagang pagkulubot at paglalaway ng balat, kabilang ang mga suso. Samakatuwid, kung ikaw ay isang aktibong naninigarilyo, dapat mong simulan ang pag-iisip tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo para sa kapakanan ng kalusugan at kagandahan ng dibdib. Basahin din:Kilalanin ang iba't ibang anyo ng suso ng kababaihan at ang mga salik na nakakaimpluwensya ditoIlan sa mga dahilan ng paglalaway ng dibdib
Ang lumulubog na mga suso ay bahagi ng mga pagbabago sa hitsura ng suso na nararanasan ng bawat babae habang siya ay tumatanda. Bagama't ang edad ang pinakakaraniwang sanhi ng kundisyong ito, may iba't ibang salik na maaari ding maging sanhi ng paglalaway ng mga suso, kabilang ang:- pagtanda
- Kakulangan ng collagen
- Kakulangan ng hormone estrogen
- Mataas na body mass index
- Menopause
- Sobrang laki ng dibdib
- Kambal na pagbubuntis
- Maling timbang at taas
- ugali sa paninigarilyo