9 na Paraan para Madaig ang Maling Unan para Mas Kumportable ang Leeg

Ang sakit at paninigas na nararamdaman sa leeg ay maaaring sanhi ng maraming bagay, isa na rito ang mga unan. Ang kundisyong ito ay nagpapatigas sa leeg, na nagpapahirap sa paggalaw. Ang mga aktibidad ay nagiging hindi komportable sa kondisyon ng unan na ito. Paano haharapin ang maling unan?

Paano haharapin ang isang mabisang unan para mawala ang pananakit ng leeg

Para sa mga sumuko na sa kondisyon ng maling unan, nagsisimula nang magpalit ng posisyon sa pagtulog. Ang isang posisyon sa pagtulog na hindi inirerekomenda ay nakaharap. Pinipilit ng posisyong ito sa pagtulog ang leeg na makaramdam ng tensyon hanggang sa umaga. Hindi nakakagulat na ang sakit at paninigas ay maaaring tumama sa susunod na araw. Kung masakit na ang iyong leeg dahil sa hindi tamang posisyon sa pagtulog, magandang ideya na gumawa ng ilang paraan para harapin ang maling unan na ito:

1. I-compress ang leeg

Mayroong dalawang mga paraan upang harapin ang maling unan gamit ang isang compress, katulad ng mga ice cube o maligamgam na tubig. Ang pag-compress sa leeg ay pinaniniwalaan na isang makapangyarihang paraan upang harapin ang isa sa mga unan. Kung gusto mong i-compress ang leeg gamit ang ice cubes, balutin ang ilang ice cubes sa isang malinis na tela o tuwalya. Pagkatapos ay i-compress ang leeg na masakit o naninigas. Kung pipiliin mo ang isang mainit na compress, basain ang isang malinis na tela na may maligamgam na tubig, pigain ito, pagkatapos ay ilapat ito sa namamagang leeg. I-compress ang leeg sa loob ng 20 minuto hanggang sa magsimulang humupa ang sakit sa leeg. Bilang karagdagan, ang pagligo sa ilalim ng maligamgam na tubig ay itinuturing ding epektibo bilang isang paraan upang harapin ang maling unan. Pinapayuhan kang huwag matulog habang pinipiga ang leeg gamit ang malamig o mainit na tela. Dahil, ang pagpabaya sa compress na manatili sa iyong leeg habang natutulog ka, ay maaaring magdulot ng pinsala sa balat.

2. Pag-inom ng mga pangpawala ng sakit

Ang susunod na paraan upang harapin ang maling unan ay ang pag-inom ng maling gamot sa unan na naglalayong maibsan ang pananakit ng leeg. Ang acetaminophen, o mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen, naproxen, at aspirin ay maaaring isang opsyon. Gayunpaman, bago uminom ng iba't ibang gamot para sa pananakit ng leeg, pinapayuhan kang kumunsulta sa doktor upang malaman kung paano ito gamitin at ang eksaktong dosis.

3. Iunat ang katawan (nag-uunat)

Iunat ang iyong leeg upang maibsan ang mga sintomas ng maling unan Kapag nakakaranas ka ng pananakit ng leeg dahil sa maling unan, huwag mong gawing dahilan ang pagiging tamad. Keep moving, especially doing body stretching aka lumalawak.Dahil, ang isang unan ay maaaring madaig sa pamamagitan ng aktibong paggalaw. Ang paglipat ng iyong ulo pakaliwa at kanan ay isa sa mga pinaka-inirerekumendang pisikal na paggalaw. Tiyaking nagawa mo na ang unang lunas sa unan (i-compress o paliguan ng maligamgam na tubig) bago mag-inat. Sa maling kondisyon ng unan, mainam na gawin ang paggalaw nang dahan-dahan at hindi biglaan. Kung gagawin bigla, maaaring lumala ang pananakit ng leeg.

4. Paggamit ng neck brace

Kapag nangyari ang maling unan, tiyak na kailangang "magpahinga" ang ilang bahagi ng mga kalamnan at tisyu sa leeg. Samakatuwid, kung minsan ang mga taong may maling unan ay irerekomenda na gumamit ng suporta sa leeg sa maikling panahon. Dahil, ang paggamit ng neck brace sa mahabang panahon ay pinaniniwalaang nakakapagpapahinga sa mga muscles sa leeg. Isuot ang neck brace sa loob ng ilang oras, pagkatapos ay tanggalin ito at isuot muli kapag kailangan mo ito.

5. Alisin ang stress sa isip

Ang stress ay hindi lamang isang pasanin sa isip, kundi pati na rin sa leeg. Dahil ang stress ay maaaring magdulot ng tensyon sa mga kalamnan sa leeg. Samakatuwid, ang pag-alis ng mga damdamin ng stress ay itinuturing na isang paraan upang harapin ang maling unan. Ang ilan sa mga bagay sa ibaba ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress:
  • Makinig sa iyong paboritong musika
  • Pagninilay
  • Magpahinga mula sa mga nakababahalang gawain
  • Ginagawa ang gusto mo
Ang ilang mga aktibidad sa itaas ay mga rekomendasyon lamang. Kasi, ikaw ang nakakaalam ng mga tamang bagay para maibsan ang stress.

6. Mag-ehersisyo nang regular

Ang pagiging aktibo at regular na pag-eehersisyo ay maaaring maging isang epektibong paraan upang harapin ang isang unan. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg, kaya maiwasan ang mga pinsala tulad ng maling unan. Ang pag-eehersisyo ay nakakapagpabuti o nakakapagpaganda din ng postura, upang maiwasan ang paninigas ng leeg dahil sa maling unan. Subukan ang ilan sa mga paggalaw sa ibaba upang mapawi ang mga sintomas ng pananakit ng leeg:
  • Ang paggalaw ng ulo pataas at pababa
  • Ang paggalaw ng ulo sa kaliwa at kanan
Ang pag-eehersisyo ay maaari ding maging pampawala ng stress. Kung nawala ang stress at fit ang katawan, magpaalam sa maling unan!

7. Pagbutihin ang posisyon ng pagtulog

Ang hakbang na ito ay isang makapangyarihang paraan upang malampasan ang isa sa mga unan. Ang posisyon ng pagtulog ay hindi tama, ito ay madalas na sanhi ng pinaka nakakainis na unan. Ilang tip para mapabuti ang posisyong ito sa pagtulog na maaari mong subukan sa bahay:
  • Matulog sa isang kutson na may patag na ibabaw
  • Gamit ang unan sa leeg
  • Matulog nang nakadapa o nakatagilid na natutulog
  • Magpahinga bago matulog
  • Magsuot ng mouth guard kung madalas kang magsipilyo ng iyong ngipin nang hindi mo namamalayan
Kung sinunod mo ang ilang mga tip upang mapabuti ang posisyon ng pagtulog sa itaas, tiyak na ang maling unan ay magiging kasaysayan lamang.

8. Pagmasahe sa leeg

Ang pagmamasahe sa leeg ay maaari ding gamitin bilang isang paraan upang harapin ang maling unan. Kaya lang, mas mabuting humingi ka ng tulong sa isang professional at certified therapist (gaya ng physiotherapist sa ospital o clinic), para ma-relax at hindi na sumakit ang mga muscles sa leeg.

9. Iwasan ang mabibigat na gawain

Kung gusto mong magbuhat ng mabibigat na timbang gym, pansamantalang iwasan o bawasan ang ehersisyo. Dahil, maaaring lumala ang pananakit at paninigas ng leeg kung bubuhatin mo ang mga bagay na masyadong mabigat.

Huwag maliitin ang maling unan

Ang maling unan ay hindi isang sakit na maaaring maliitin Ang maling unan ay maaaring ituring na isang kondisyong medikal na itinuturing na isang "hangin" at maaaring gumaling nang mag-isa. Gayunpaman, kung ang pananakit at paninigas ng leeg ay nagpapatuloy nang ilang linggo, dapat kang magpatingin kaagad sa doktor para sa paggamot. Maaaring, may iba pang sakit na nagdudulot ng pananakit at paninigas ng iyong leeg. Lalo na kung ang iyong kakayahang ilipat ang iyong leeg ay may kapansanan sa loob ng mahabang panahon. Bukod sa nakakainis, dapat may sense of misgivings na sumasagi sa isip mo, di ba? [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ:

Bago lumala ang pananakit ng unan, gumawa ng ilang paraan upang harapin ang maling unan sa itaas at kumonsulta sa doktor upang makakuha ng tamang medikal na paggamot.