Pakinabang blueberries makukuha mo mula sa nutritional content. kahit, blueberries ay may napakaraming benepisyo para sa kalusugan upang ito ay makapasok sa naka-line up na listahan superfood . Kaya, ano ang mga pakinabang ng isang prutas na ito? 
Mababa sa calories, ang mga benepisyo ng blueberries ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang Gusto mo bang matupad ang iyong pinapangarap na katawan? Subukang palitan ng prutas ang iyong meryenda blueberries mataas sa nutrients at mababa sa calories. Isang tasa blueberries mayroon lamang mga 84 calories dahil sa prutas blueberries 85 porsiyento nito ay binubuo ng tubig. Pakinabang blueberries hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit maaari ring mapabuti ang panunaw at maiwasan ang paninigas ng dumi. Nilalaman blueberries mayaman sa fiber. Kaya, mas mabusog ka. 
Ang benepisyo ng mga blueberries ay nagbibigay sila ng antioxidant intake upang itakwil ang mga libreng radical blueberries mayaman sa antioxidants. Sa katunayan, prutas blueberries nakoronahan bilang isang prutas na may pinakamataas na antioxidant na nilalaman ng iba pang prutas at gulay. Ang mga antioxidant ay napakahalaga upang labanan ang mga libreng radikal at mabawasan ang pinsala sa DNA. Ang pinsala sa DNA ay maaaring tumaas ang pagkakataong magkaroon ng kanser at makaranas ng maagang pagtanda. [[Kaugnay na artikulo]] 
Ang mga benepisyo ng blueberries ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo Bukod sa kolesterol, prutas blueberries Ito ay kapaki-pakinabang din sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Gayunpaman, siyempre ang pagkonsumo ng prutas blueberries dapat na sinamahan ng isang malusog na pamumuhay. 
Ang nilalaman ng blueberries ay mayaman sa mga mineral upang mapanatili ang lakas ng buto blueberries mayaman sa mga mineral, tulad ng calcium, phosphorus, iron, manganese, bitamina K, sink , at magnesiyo sa prutas blueberries Napakahalaga nito para sa istraktura at lakas ng buto. Prutas blueberries nakakatulong na mapanatili ang flexibility at lakas ng mga joints at bones, at binabawasan ang panganib ng fractures. 
Ang nilalaman ng mga blueberries ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo blueberries na higit na mataas ay ang mababang asukal. Kaya prutas blueberries kayang tumulong sa pag-regulate ng blood sugar level sa katawan. Nilalaman anthocyanin sa prutas blueberries gawin itong mapahusay ang sensitivity ng insulin at mapabuti ang metabolismo ng glucose. Ang isang pananaliksik na inilathala ng The BMJ ay nagpapatunay na ang ilang prutas ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng type 2 diabetes, isa na rito ay blueberries . Sa pag-aaral, humigit-kumulang 6.5's kalahok na kumain ng tatlong servings ng blueberries, ubas, mansanas o peras, ay nagawang bawasan ang panganib ng type 2 diabetes ng hanggang 7%. 
Ang mga benepisyo ng blueberries ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang balat blueberries mayaman sa bitamina C na gumaganap ng papel sa pagbuo ng collagen at pinipigilan ang pinsala sa balat dahil sa polusyon at sikat ng araw. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagkain ng prutas blueberries , mayroon kang sapat na humigit-kumulang 24 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C.
Ano ang mga benepisyo blueberries?
Pakinabang blueberries madalas nakakalimutan. Sa katunayan, ang asul na prutas na ito na may maasim at matamis na lasa ay may napakaraming benepisyo na maaaring magkaroon ng magandang epekto sa kalusugan. Alamin natin ang iba't ibang benepisyo ng prutas blueberries napakaganda niyan!1. Magbawas ng timbang
Mababa sa calories, ang mga benepisyo ng blueberries ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang Gusto mo bang matupad ang iyong pinapangarap na katawan? Subukang palitan ng prutas ang iyong meryenda blueberries mataas sa nutrients at mababa sa calories. Isang tasa blueberries mayroon lamang mga 84 calories dahil sa prutas blueberries 85 porsiyento nito ay binubuo ng tubig. Pakinabang blueberries hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit maaari ring mapabuti ang panunaw at maiwasan ang paninigas ng dumi. Nilalaman blueberries mayaman sa fiber. Kaya, mas mabusog ka. 2. Bawasan ang pagkapagod o pananakit ng kalamnan
Gusto mo bang mag-ehersisyo nang masigla? Pagalingin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng prutas blueberries ! Prutas blueberries maaaring mabawasan ang pinsala sa mga kalamnan na nagdudulot ng pananakit at pagbaba ng pagganap ng mga kalamnan.3. Mayaman sa antioxidants
Ang benepisyo ng mga blueberries ay nagbibigay sila ng antioxidant intake upang itakwil ang mga libreng radical blueberries mayaman sa antioxidants. Sa katunayan, prutas blueberries nakoronahan bilang isang prutas na may pinakamataas na antioxidant na nilalaman ng iba pang prutas at gulay. Ang mga antioxidant ay napakahalaga upang labanan ang mga libreng radikal at mabawasan ang pinsala sa DNA. Ang pinsala sa DNA ay maaaring tumaas ang pagkakataong magkaroon ng kanser at makaranas ng maagang pagtanda. [[Kaugnay na artikulo]] 4. Bawasan ang antas ng kolesterol
Para sa iyo na nagdurusa o nasa panganib ng mataas na kolesterol, maaari mong isaalang-alang ang pagkonsumo ng prutas blueberries bilang isang paraan upang mapababa ang iyong antas ng kolesterol. Prutas blueberries kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng masamang LDL cholesterol sa katawan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan ng prutas blueberries ay isang instant na lunas para sa mataas na kolesterol. Kailangan mong balansehin ito sa isang malusog na pamumuhay.5. Pagbaba ng presyon ng dugo
Ang mga benepisyo ng blueberries ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo Bukod sa kolesterol, prutas blueberries Ito ay kapaki-pakinabang din sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Gayunpaman, siyempre ang pagkonsumo ng prutas blueberries dapat na sinamahan ng isang malusog na pamumuhay. 6. Pinoprotektahan ang mga organo ng utak
Kakaiba, antioxidants sa prutas blueberries ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng utak, lalo na sa larangan ng katalinuhan. Prutas blueberries natuklasang kayang mapanatili ang kalusugan ng nerbiyos ng utak at mabagal na pagbaba ng cognitive sa mga matatanda.7. Mabuti para sa buto
Ang nilalaman ng blueberries ay mayaman sa mga mineral upang mapanatili ang lakas ng buto blueberries mayaman sa mga mineral, tulad ng calcium, phosphorus, iron, manganese, bitamina K, sink , at magnesiyo sa prutas blueberries Napakahalaga nito para sa istraktura at lakas ng buto. Prutas blueberries nakakatulong na mapanatili ang flexibility at lakas ng mga joints at bones, at binabawasan ang panganib ng fractures. 8. Iwasan ang sakit sa puso
Pakinabang blueberries na maaaring magpababa ng kolesterol at presyon ng dugo ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong magdusa mula sa sakit sa puso. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan upang maunawaan ang mga benepisyo blueberries itong isa.9. Pagtagumpayan ng diabetes
Ang nilalaman ng mga blueberries ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo blueberries na higit na mataas ay ang mababang asukal. Kaya prutas blueberries kayang tumulong sa pag-regulate ng blood sugar level sa katawan. Nilalaman anthocyanin sa prutas blueberries gawin itong mapahusay ang sensitivity ng insulin at mapabuti ang metabolismo ng glucose. Ang isang pananaliksik na inilathala ng The BMJ ay nagpapatunay na ang ilang prutas ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng type 2 diabetes, isa na rito ay blueberries . Sa pag-aaral, humigit-kumulang 6.5's kalahok na kumain ng tatlong servings ng blueberries, ubas, mansanas o peras, ay nagawang bawasan ang panganib ng type 2 diabetes ng hanggang 7%. 10. Pinipigilan ang impeksyon sa ihi
Ang mga impeksyon sa pantog ay lubhang nakakainis at upang maiwasan ang mga ito, maaari mong subukang kumain ng prutas blueberries . Dahil sa prutas blueberries may parehong tambalan sa prutas cranberry na maaaring maiwasan ang impeksyon sa ihi. Ang parehong prutas ay naglalaman ng mga compound panlaban sa pandikit na maaaring maiwasan ang bakterya E. coli dumikit sa dingding ng pantog at magdulot ng impeksyon.11. Panatilihin ang malusog na balat
Ang mga benepisyo ng blueberries ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang balat blueberries mayaman sa bitamina C na gumaganap ng papel sa pagbuo ng collagen at pinipigilan ang pinsala sa balat dahil sa polusyon at sikat ng araw. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagkain ng prutas blueberries , mayroon kang sapat na humigit-kumulang 24 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C. Nutrient content ng prutas blueberries
Iba't ibang benepisyo blueberries na "nakilala" mo lang sa itaas, ay hindi maihihiwalay sa iba't ibang nutritional content. Kasi, prutas blueberries naglalaman ng maraming nutrients na kailangan ng katawan. Ang sumusunod ay ang nutritional content sa isang tasa (148 gramo) ng prutas blueberries :- Mga calorie: 84
- Kolesterol: 0 gramo
- Protina: 1.1 gramo
- Taba: 0.49 gramo
- Mga karbohidrat: 21.45 gramo
- Hibla: 3.6 gramo
- Asukal: 14.74 gramo
- Bitamina C: 24% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RAH)
- Bitamina B6: 5% ng RAH
- Bitamina K: 36% ng RAH
- Kaltsyum: 9 milligrams
- Bakal: 0.41 milligrams
- Potassium: 114 milligrams
- Magnesium: 9 milligrams
- Phosphorus: 18 milligrams
- Sosa: 1 milligram
- Sink: 0.24 milligrams
- Folate: 9 milligrams